久坐伤身，喝咖啡可以缓解？

原创 燕声 保健时报

对许多上班族来说，久坐是不可避免的。但是这种正常的生活状态会对身体造成很大的伤害。一项由中国学者在《美国医学会杂志》杂志上发表的研究表明，每天久坐8小时可增加死亡风险的20%。那么，如何破解久坐的危害呢？

PART1

每天久坐8小时以上死亡风险高？

世界卫生组织发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》提醒，久坐行为包括人体在清醒状态下的所有能量消耗低于1.5代谢量的状态。换句话说，只要能量消耗足够低，躺着玩手机，窝在沙发上追剧，上下班通勤等。，都属于一般意义上的“久坐”。

来自21个国家的10多万成年志愿者参加了8~12年的随访。数据显示，与每天站立4小时的人相比，每天坐6小时以上的人死亡率和心血管死亡率的相关风险明显增加12%~13%。如果每天久坐超过8小时，相关风险将分别增加到惊人的20%和29%。<4小时的人相比，每天坐着时间超6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显着增加12%~13%。如果每天久坐超出8小时，相关风险则分别增加到惊人的20%和29%。

研究还显示，如果用体力活动代替30分钟的久坐时间，主要终点事件的风险会降低2%左右，与不同强度的体力活动效果一致。

此前，《柳叶刀》发表的超大型队列研究表明，每天久坐6小时以上与12种非传染病的风险增加有关，包括偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肝胆疾病、糖尿病、抑郁症、慢性肾脏疾病、哮喘、甲状腺疾病、痛风、休息室疾病和缺血性心脏病。

此外，《柳叶刀》子刊的孟德尔随机分析提醒，久坐与16种胃肠道疾病的风险增加有关，而中等强度的体育活动则与8种胃肠道疾病的风险降低有关。

PART2

减少久坐有助于预防疾病

过去大量的研究证明，久坐不动会引起各种疾病。反之，改变久坐状态可以预防各种疾病。

《美国医学会杂志》子刊发表的一项持续6个月的随机对照研究表明，可以减少老年人的久坐时间和血压。多站、频繁降低坐姿可能是改善血压的新生活习惯策略，更容易让患有慢性病的老年人融入日常生活。

美国的一项研究表明，少坐好动有利于预防中风。此外，日常活动的强度没有那么高，比如做家务，有助于降低中风的风险。久坐不动，体力活动不足是一个重要的公共卫生问题。指南建议成年人每周完成150分钟的中强度有氧运动。

芬兰的一项研究表明，每天多站有助于改善胰岛素敏感性，预防糖尿病。此外，站立与胰岛素敏感性更好的相关性与日常体力活动或久坐时间、健康水平或超重无关。

美国癌症协会更新了相关饮食和身体活动的癌症预防指南，其中提到最好不要喝酒，终身保持正常体重，减少久坐和科学饮食可以预防癌症。

PART3

喝咖啡，锻炼有助于减少久坐带来的伤害。

那么，如何降低久坐带来的风险呢？苏州大学的研究团队发现了一个有趣的现象。喝咖啡可以抵消久坐带来的危害——每天久坐6小时以上，不喝咖啡的人死亡风险是每天坐6小时以下，喝咖啡的人的1.58倍。这项研究发表在《英国医学会公共卫生杂志》上。

更有意思的是，久坐和死亡风险的增加之间的关系只存在于不喝咖啡的成年人中；也就是说，在不喝咖啡的人中，久坐的时间越长，死亡的风险就越高。然而，这种联系在爱喝咖啡的人中并没有被观察到。

长时间坐着，喝咖啡是一种保护因素。与不喝咖啡的人相比，当每天喝540克咖啡(约2.16杯)或更多时，全因和心血管疾病的死亡风险分别降低33%和54%。同时，随着咖啡摄入量的增加，心血管疾病的死亡风险也大大降低。当然，喝咖啡 减少久坐的健康效益更大。

此外，从上述研究中可以看出，增加运动量是降低久坐带来风险的有效手段。澳大利亚悉尼大学学者发布的一项关于英国生物银行数据的分析说明，无论你每天坐多久，每天走2200步以上，都可以降低死亡和心血管疾病的风险，最大的风险降低是每天1万步左右。

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记者 || 燕声

原题：“久坐伤身，喝咖啡可以缓解吗？”

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