对于中医来说，最好的养生方法是免费的。

在这个“养生内卷”的时代，我们似乎总是在追求更昂贵、更时尚的养生方式，有些人花了很多钱来保持健康。

但您知道，在中医眼里，最好的养生方法实际上是免费的，而且自古以来就受到代代人的好评。

养肝就行走

行走通肝火

养肝的关键在于保持规律、适当的步行，使肝火通达，心情舒畅。

行走是一项温和的运动，可以促进气血运行，帮助肝火条达到。肝经在下肢循环，尤其是大腿根部。走路时，更换腿部，可以刺激肝经，使气血流通顺畅。

护肾就踮脚

踮脚补肾经

保护肾脏的一个简单方法就是经常踮脚，可以随时训练，激活肾经，固化肾精。

肾经起源于脚底涌泉穴，踮脚时足跟离地，能刺激涌泉穴和肾经循行路线，激发肾精。

润肺就唱歌

唱歌润肺浊

润肺的妙法之一就是常唱，尤其是旋律悠扬、节奏舒缓的音乐，以润肺浊、畅气机。

唱歌时需要长时间呼吸，可以增强肺部的宣降功能，促进浊气的排出。肺部喜欢湿润，唱歌时的振动和呼吸调节有助于疏通肺部，促进体液分散，解决痰浊。

现代化研究发现，唱歌可以增强膈肌运动，增加肺活量，改善呼吸功能，这与中医“宣肺行气”的理念是一致的。

养胃就慢嚼

慢嚼护胃膜

养胃的关键在于吃饭时注意力集中，慢慢咀嚼每一口食物20-30次，使胃能够平静地工作，减轻负担。

细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，减轻胃的负担。唾液中含有消化酶，可以初步分解食物，保护胃粘膜；充分咀嚼可以促进唾液分泌，中和过度胃酸，预防胃病和胃炎。如果吃得太快，食物会变得坚硬，容易损伤胃，引起胃痛、腹胀等问题。此外，慢慢咀嚼可以帮助大脑及时接收饱腹信号，避免过度饮食。

养脾就咽津

咽津润肠胃

一种简单的养脾方法就是经常进行“吞津”训练，尤其是在空腹或心烦意乱的时候，以滋润肠胃，促进消化吸收。

唾液由脾融化，古人称之为“金津玉液”、“华池神水”。早上或空腹时，舌抵上颚，等唾液满嘴后慢慢咽下去，可以帮助肠胃，改善消化不良、口干口渴等问题。

现代医学发现，唾液中含有多种酶和免疫成分，可以帮助消化、杀菌和消炎。

咽津也可以稳定心理，因为脾主思，过多的思考会伤脾，而专注于吞咽唾液的动作可以使人静心凝神。

养心深呼吸

呼吸静心神

调节呼吸是滋养心灵的关键之一，使呼吸深沉、长、匀、慢，使心灵平静。

深呼吸可以调节气机，使心肺之气顺畅，进而稳定心灵。当呼吸稳定深沉时，气血运行更顺畅，心灵自然稳定。中医强调“阴阳调和”。急促的呼吸通常伴有焦虑和烦躁(阳亢状态)，而深呼吸可以激活副交感神经，降低心率，缓解压力，调和阴阳，稳定心灵。

养肠就喝水

喝水润肠道

养肠的关键在于适当、及时地补充水分，既不能少水，也不能过量饮用，以保持肠道的盈利和一般蠕动。

大肠的传导功能取决于体液的润化。如果体内体液不足，肠道失润，很容易出现便秘、燥结等问题。适当的饮用水可以补充体液，软化粪便，避免肠道干燥，促进糟粕的顺利排出，防止便秘。

但是中医强调饮用水要适当，过量饮用水反而会增加脾脏的负担，导致水湿内停。

养脑就读书

读书醒脑窍

养脑的关键在于勤于思考，适当用脑，使气血充盈，脑窍聪明。

中医学讲“脑为髓海”，依靠肾气的充养，而读书思考可以调动肾气上输于脑，延缓脑力衰退。

研究发现，阅读可以刺激神经连接，增强认知功能。如果长时间不使用大脑，气血运行缓慢，可能会导致脑髓空虚、健忘、反应迟钝等问题。

养眼就眺望

远看亮双眸

养眼需要尽量避免盯着近处，适时远眺，使气血流通，眼睛明亮。

长时间近距离使用眼睛会导致肝血消耗，使眼睛经络紧张，导致视力模糊、干燥等问题。俯瞰可以调节睫状肌，放松眼部肌肉，使肝血再次输布，滋养眼睛，预防近视。

另外，户外俯瞰往往伴随着太阳光的照射，太阳光有利于视网膜的健康，太阳光可以温暖眼睛的气血，改善阳气虚引起的视觉昏花。

养骨晒太阳

日晒壮筋骨

养骨的关键在于适当的阳光照射，以温补肾阳，强健筋骨。

“肾主骨，生髓”，强壮的骨骼依赖于肾气的充盈，阳光可以促进人体的阳气，尤其是肾阳。肾阳充足，骨骼坚固；相反，肾阳虚弱容易导致骨质疏松，腰酸腿软。

此外，足太阳膀胱经在背部循环，晒太阳可以温暖气血，间接滋养骨骼。现代医学证实，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。

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原题：“在中医眼中，最好的养生方法是免费的”

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