那些「健身有用」那一刻，都是突然发现的。

03-26 11:18

健美运动员总是在一个意想不到的时刻发现：健身有用！

可能是地铁紧急停车时核心迅速收紧站稳，拿着行李一路跑高铁时得心应手，也可能是偶尔加班久坐不再腰疼，一路红灯的体检报告终于恢复正常。

与身体上明显的视觉变化相比，从瘦到强，从胖到瘦，只有健身者才知道健身的爽感，从灵活性和稳定性的提高到力量的增强，再到过去难以想象的运动，金字塔逐渐变高。生活习惯也在同步改变，有目的地防止久坐、规律生活、均衡饮食、少烟少酒甚至戒烟戒酒。一点一滴的调整会被同事或朋友评价为「你们最近状态很好」。

身体上的变化也会作用于心理上的变化。，经常团课的同事看起来很开心，硬核力量训练者透露出来。「生人勿近」瑜伽和普拉提爱好者在轻盈的时候保持自我意识。随着身体的变化，成就感不断积累，健身者可以获得内心的自我确定，不再把外部反馈作为自我认同的唯一标准。

自我确认和反哺训练，积累更多的aha moment——突然间理解了以前无法理解的问题或概念，成为成就感的来源。

突然发现健身有用的时刻。

前互联网从业者@瓜瓜刚刚健身3个月，在一次旅行中，丈夫偶发病，身高相差近30cm。、在体重相差15KG，对方极度虚弱的情况下，瓜瓜拉着丈夫的轮椅去看医生，这是过去生活中难以想象的时刻。

也许是大多数人第一次感受到力量。「健身有用」。春节期间，我拿着行李箱走下没有电梯的地铁站，然后用精致的高翻车和火箭推动行李稳步推动行李架；双十一过后，快递满了，带着它爬楼梯回家；朋友或亲戚生病了，横着抱着或者背着，为他争取更多的救援时间。大如举起人，小如更换瓶装水。健身人士经常在内心赞美自己:我真的很强大。如果你不长期锻炼，你可能无法应对无助的情况。

而且体检表上的指标是「健身有用」直观反应。

根据2023年发布的《中国青年心脑血管健康白皮书》，调查人员中，患病/高危人群在20岁至29岁之间的比例已达15.3%，「三高」年轻化趋势，是促使大多数人进入健身房的直接原因。

生活方式逐渐改变，运动量增加，会使生活方式逐渐改变，「三高」在下一次体检中，人们会得到一份新的成绩单——数字的变化成为最直观的鼓励。@瓜瓜进入健身房的初衷也来自于体检表上的脂肪肝检查刺激，经过半年的健身，数字终于恢复正常。

健美运动员也许还会在某个时刻突然想起，最近已经很久没有腰痛了，肩颈也没有那么僵硬，很久没有去做按摩了。随着生活习惯的逐渐改变，健康状况得到了无声的改善。

生活中除了体现力量和健康之外，还充满了意想不到的时刻。

多年健身@灰灰提到，现在坐地铁已经不再需要把手了，“今天早上坐地铁的时候，刹车急停，我收紧了核心。单腿载重稳定！”

24小时的日常生活对应着无法控制的事故。有时候需要冲刺飞机或者高铁，有时候需要在雪后结冰的路上行走，有时候需要加班赶项目，有时候只想多逛逛街，或者旅游的时候多看看景点。如果你身体不好，你可能很难应对突发事故，无法走向更大的世界。

身体实用，心理健康

假设身体的变化就是健身。「硬实力」，所以心理的转变就是它的转变。「软实力」。

众所周知，中高强度运动会带来多巴胺和内啡肽。前者提供实时奖励，就像刷短视频一样，也增强了工作记忆力和注意力；后者提供延迟满足感，抑制疼痛信号传递，缓解运动时的不适。它可以产生像吗啡和鸦片一样的止痛和快乐，相当于天然的镇痛剂，也可以带来长期的满足感和成就感。在递质的作用下，健身者在承受人体锻造的同时，也享受到心理上的奖赏。

除了奖励之外，健身者还在运动中得到了心理上的自我确认。

牙科学生@Yuki 面对实验室里沉重的液氮罐，健身前很难自己举起罐子，只能向哥哥求助，或者和搭档一起工作。力量增加后，不仅不需要求助，甚至帮助妹妹，身体的力量也变成了内心的力量。

它是本体感觉增强的表现。在运动生理学中，本体感觉是指人体的控制感，如精确感知身体的位置、动作和力量。运动时强调的身体控制感会给健身者带来信心，同时转移到其他领域，形成「我可以应对挑战」积极的心态。

@坨坨健身四年提到，过去关注的是「我好胖啊」现在可以正视自己的力量，语言表达也变成了“什么时候才能有这么细的腿啊”，「为什么我这么有活力！」锻炼不仅塑造了外表，而且在心理上塑造了另一个自我。通过本体感觉训练，如抗阻训练、舞蹈、瑜伽等。，人们会更敏感地感知肌肉力量，调整姿势。，接受和欣赏身体的潜能，增强自我认同和安全感。

开始锻炼身体的人在训练中逐渐调整身体。每次训练都要注意呼吸、运动节奏和目标肌肉，可以让训练者在短时间内摆脱社会评价体系，关注当下和自己。

社交媒体创造了臀部、A4腰、直角肩等概念，将不同的个体统一成符号。带着网图走进健身房，想练某个身材的人，从来没有正视过自己的身体状况。直到开始锻炼，才学会自我意识，从别人和社会的角度去解决问题，照顾自己的身体状况和成长变化。

其实每个人的身体状况都不一样，从身高差、肩宽胯宽腿长等身体比例差异，或者外胚型、中胚型、内胚型等体质差异，到红白肌纤维含量差异，都会影响最终的身体体现。甚至成长环境带来的性格差异也会影响训练方向。而且开始锻炼，是一次自我发现的旅程。

一个月的健身@93 享受上一期健身，每节课都有新的身体发觉，健身前不爱照镜子，「看不到」自己，“现在偶尔有镜子的区域，突然看到自己会惊呆，发现自己与众不同，对自己缺乏很多严格的不满”，习惯了审视自己的缺陷，现在终于可以照顾自己的变化和成长了。

健美运动员逐渐从中走出来「比别人瘦，比别人强」社会评价体系中的解脱，注重每一次呼吸和使力，也注重更好的运动表现。

例如法国思想家梅洛·庞蒂「具身认知」理论上，身体是认知世界的媒介。健身不仅是肌肉和骨骼的机械运动，也是身体作为认知世界的媒介。「在世存在」（being-in-the-world）动态表达。真正的健身意识应该摒弃对人体的工具控制，然后倾听其中的感知语言——每一次张力反射、呼吸起伏和重心转移都是身体与世界对话的独特方式。