老了多忘事？关爱记忆佳园，不要让“健忘”变成“忘记”

俗话说“老了多忘事”，老年人在日常生活中往往会忘记自己的手机、钥匙放在哪里、刚才说过的话、做过的事、吃过的东西等。虽然大部分情况都可以在家人的提醒下回忆，但这些行为都是大脑衰退的警告信号。

为了帮助大众更好地了解老年人记忆力下降这件事，避免“健忘”变“忘记”，在这里与大家分享一些要点。

科学预防：从细节入手，保护大脑健康

一项关于中国老年人长达十年的研究表明，健康的生活方式，尤其是健康的饮食，与减轻记忆力有着密切的联系。

■科学饮食

保持饮食多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃水果和蔬菜。蓝莓、西兰花等水果和蔬菜含有抗氧化剂，有助于保护脑细胞免受自由基的伤害。

适量补充 Omega-3 鱼、核桃、亚麻籽等食物中的脂肪酸，对大脑健康有益。补充维他命，包括叶酸，B 维他命，维他命 D 等等都可以减缓大脑衰老，减少认知障碍的发生。

■适当运动

快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养。适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体平衡和协调能力，降低摔倒的风险。除了体育锻炼，脑力活动也是预防记忆力下降的重要组成部分。益智游戏、下棋、打牌、唱歌、跳舞都能刺激大脑，保持其活跃。

■管理共病

控制高血压、糖尿病、高血脂等一些基础疾病的血压、血糖和血脂；视力、听力、嗅觉、味蕾等功能下降。后期各种疾病引起的应及时通过专业治疗保持正常功能。在日常生活中，老年人也可以通过大声朗读、换手刷牙、听新闻广播、尝试烹饪新菜肴等活动来激活五感，使其处于一个充满刺激和宁静的环境中，引起积极的反应。

■其它预防措施

老年人应积极参与社会活动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于减少孤独和抑郁。确保每天晚上 7 到 9 高质量的小时睡眠，有利于大脑恢复和记忆巩固。

中医学治疗：补肾固精，增强记忆力

记忆力下降在中医中常见于“健忘”范围，其成因多与年龄较大的肝肾不足、脑髓不足、先天禀赋不足、气血不足有关。肾主骨生髓，所有髓的人都属于大脑。基于这种认识，中医经常采用滋补肝肾、填髓健脑的方法来增强记忆力。

■穴位按摩

记住两个穴位，涌泉穴和太溪穴，每天按摩。 5 到 10 分钟，能起到补肾固精、增强记忆力的作用。

百穴之源是涌泉穴。《黄帝内经》中有云，“肾来自涌泉，涌泉，足心也。“意思是，肾经之气就像源泉之水，来自足下，涌出来浇灌全身四肢。所以，涌泉穴在人体养生、预防疾病、看病、保健等多个方面都起着重要作用。涌泉穴位于脚底前凹陷的第一处。 2、3 前三分之一的脚趾缝纹头和脚跟连接。如果你用力弯曲脚趾，脚底前部的凹陷就是涌泉穴。

太溪穴是肾经之源，记忆之源，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳的作用。经常揉捏太溪穴可以促进下肢甚至全身的血液循环，加速血液向大脑输送氧气和营养物质，起到补肾养脑的作用。长期坚持可以提高记忆力。太溪穴位于我们脚踝内侧。当我们沿着脚踝尖向后触摸时，我们首先会感觉到一个凹陷，然后我们可以在后面触摸跟腱。当我们按压内踝尖和跟腱之间的凹陷时，我们会感到强烈的疼痛。这个位置是太溪穴。

■手指梳头

用双手从前到后梳理头发，按摩头部，每天坚持。 10 分钟。中医说头是诸阳之首，百脉汇集。用手梳头不仅可以按摩头部，还可以按摩头部穴位，可以改善年龄带来的记忆力下降。

■茶饮

取石菖蒲、黄精、远志。 10 克一起煮水喝。石菖蒲具有清痰醒神益智的功效。黄精可以滋阴益肾，远志可以安神益智。三种药物结合在一起，适用于肾精不足引起的失眠、健忘等症状。需要注意的是，中医需要辨证论治，不要盲目用药，要在专业医生的指导下用药。

家庭参与：多维度关爱和护理老年人

家庭关怀对于老年人来说也是非常重要的，当家庭中老年人记忆力下降时，家庭成员可以从多个方面关心和照顾老年人。

平时家人多陪陪老人，和老人交谈，保持听力和耐心，用简单明了的语言，给老人足够的时间做出反应和回答。不要急于打断他们的思维过程，保持良好的眼神交流，增加他们的理解力和注意力。

鼓励老年人多提问，积极回答自己的问题，保持沟通的双向性。带老年人参加社交活动，如社区合唱团、居委会活动、同学聚会等。，这将大大有利于增加他们与社会的接触，提高他们的认知水平。

教会老年人使用一些辅助工具，如手机上的日历和笔记本，可以设置重要的事项，提前提示老年人。鼓励老年人在需要记忆的地方留下便利贴和笔记，如门、冰箱、餐桌等。使用定位仪可以帮助老年人找到他们经常丢失的东西，如钥匙、眼镜等。鼓励老年人记下日常活动和经验，还可记下血压、血糖、服药，便于记忆和巩固。

提供舒适的环境和日常生活支持，老化装修可以提供保持地面平整、安装扶手、防滑垫等安全舒适的生活环境，避免老年人摔倒。日常用品贴上标签，方便老年人更好地找到自己想要的东西，常用物品整理在老年人方便使用的区域。

记忆力下降是老年人面临的普遍问题，但通过健康的生活方式、科学的预防措施、家庭和社会的支持和关怀，可以有效减缓疾病的发展，提高生活质量。让我们一起努力，为老年人的健康和幸福保驾护航。

作者：吴宏

文章：吴宏(上海市浦东新区高行社区卫生服务中心副主任医师) 图片：视觉中国 编辑：李晨邈 编辑：唐闻佳

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