做好4件事，血管斑块可以消散！预防这些要点！

许多人在体检中发现颈动脉有斑点，担心引起中风等心脑血管疾病。

那么是否有逆转、缩小斑块的方法？

做好4件事

动脉斑块或可以完全消散

2023年，西班牙研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明，预防性治疗可以从青年时期开始，也可以起到消散颈动脉斑块的作用。

经过6年的随访，研究发现，32.7%的受试者的动脉硬化斑块总体积增加了100%以上，8%的受试者根本无法检测到自己体内的斑点！

这一发现打破了动脉硬化不可逆的固有认知。研究小组发现，如果满足以下四个条件，斑点可能会在早期治愈。——

1. 早期治疗

研究小组发现，年龄是动脉斑块进展的主要因素，所以从青春期开始，就要采取预防性的治疗措施。

2. 控制血脂

动脉硬化的主要风险因素之一是血脂水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平上升，必须积极控制。

3. 不要吸烟

香烟不仅伤害肺部，而且是心血管疾病的独立危险因素。它能损伤血管内皮，引起坏胆固醇氧化反应，沿受损内皮进入内膜，慢慢形成斑点。戒烟是“消散”斑点的重要条件。

4. 控制收缩压

收缩压也就是人们常说的高压，其正常范围为90-140毫米汞柱。血压过高，血液对血管壁的影响增大，容易引起血管内皮损伤，从而加速斑块的形成。

防止斑块形成

这比逆转斑更重要

一直以来，很多人认为血管斑块一旦形成，就无法逆转。然而，近年来，科学研究和医学进步开始颠覆这一旧观念。

中南大学湘雅医院神经内科主任医师张乐在CCTV生活圈发表文章称，斑点可能会通过有效的降脂治疗和改变不良生活方式来逆转，控制低密度脂蛋白胆固醇。

然而，反转斑点需要时间。过去的研究也建议，通过有效的治疗，反转斑点的时间可能需要1-2年左右，这个过程需要观察。

相对来说，软斑更容易逆转。如果斑块表面不光滑不规则，回声不好，这种斑点一般含有更多的脂肪，被称为“软斑”，相对来说更容易逆转。

值得注意的是，软斑块也比较容易脱落，导致中风的几率也比较高，需要高度重视，及时干预，及时治疗。

从这个角度来看，减少斑块的形成比逆转斑点更重要。因此，了解一些治疗措施并将其应用于日常生活中，对于保护血管健康尤为重要。

防血管斑块

这六类人要特别注意

1. 吸烟者喝酒

吸烟和大量饮酒是催化斑产生的危险因素之一。

河南省中医学院第一附属医院心血管内科主任医师朱翠玲在接受《大河报》采访时表示，香烟中的尼古丁可以增加促进动脉硬化的低密度脂蛋白，减少保护动脉免受硬化的高密度脂蛋白，同时提高血压，导致动脉硬化。

而且大量饮酒不仅会导致脑血流量下降，还会损害肝脏对脂质代谢的影响。

2. 饮食三高的人

高盐、高糖、高油的“三高”饮食不仅会导致肥胖，还会增加患高血压的风险。同时可能会增加血糖和胰岛素水平，导致血管壁附着更多的油脂，从而增加动脉硬化的风险。

3. 久坐少动的人

运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。但长期久坐会影响血液循环，导致血管内垃圾沉积，容易形成硬化斑块。

北京地坛医院骨科主任医师张强曾在《健康时报》杂志上表示，久坐少动的人，血液循环减轻，血液粘度增加，心肌收缩乏力。从长远来看，动脉硬化和冠心病会随之而来。

4. 经常熬夜的人

2019年，美国麻省总医院的研究人员在《自然》杂志上发表了一篇文章，称睡眠不足会增加炎症细胞，这是动脉硬化的主要原因。

研究人员表示，脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤。这种消炎机制是通过睡眠调节的。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，这种机制就会失效，增加动脉硬化的风险。

5. 超重型肥胖者

2019年发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究表明，肥胖青少年的动脉血管在十几岁时就开始变得僵硬。研究表明，持续体脂过高的群体动脉更僵硬。高动脉硬化是动脉硬化的明显信号，会增加心肌梗死、中风和心血管疾病的死亡率。

6. 压力过大的人

浙江省杭州市第一人民医院心内科主任医师黄进宇曾在《健康时报》杂志上表示，人体的生物钟可能会在高压、高强度工作和长期熬夜时被打乱，中枢神经系统长期处于兴奋状态，导致肾上腺素分泌过多，去甲肾上腺素，导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉硬化进程。

防止斑块形成

做好这几点

因为那么多人都有动脉斑块，那么如何预防斑块的产生呢？可从饮食、运动、生活方式、药物控制等六个方面进行干预。

1. 科学饮食-热量摄入不超标。

进食七八分饱，少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物，少吃盐和糖，严格控制总热量，防止超重和肥胖。

平时多吃新鲜蔬菜和水果，多吃深色蔬菜；多吃粗粮；经常吃坚果和豆类；多吃深海鱼或鱼，最好蒸。

2. 适度运动-每周150分钟有氧运动

适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，缓解斑块的进展。定期、适当、循序渐进地选择适合自己的运动。一般来说，中等强度的有氧运动比较合适，每周3-5次左右。

3. 生活方式-必须戒烟戒酒

吸烟者喝酒会影响血液中的胆固醇水平，所以戒烟、限酒等措施有助于降低血液中的胆固醇水平。

4. 有规律的生活-不要熬夜。

建议每天23点前入睡。长时间熬夜会导致一系列问题，如睡眠不足、内分泌异常等。

5. 控制体重-防止肥胖超重

保持健康的体重有利于控制血脂；与此同时，建议腰围保持在男性85厘米，女性80厘米。<85厘米、女性<80厘米。

6. 科学用药-控制血脂水平

通常情况下，当生活习惯仍然不能改善血脂时，可以按照医生的建议服用药物来控制血脂。

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