死肌：PUA健身人的经典演讲

从某个时刻开始，健身似乎也出现了。「鄙视链」。

功能性运动主要推广六边形，各方面训练到位；瑜伽旅行也是高贵的，成为最受欢迎的中产阶级运动方式；然而，最传统的肌肉分化运动有各种误解。首先，即使你练得很好，你也可能会被说是。「死肌肉」。

关于死肌肉的评价在知乎的高赞回答中如下：

「玩健美真的很累。即使每天都有人说肌肉死了，也要和李小龙竞争，和马拉松运动员竞争，和农民竞争，和短跑运动员竞争，和举重运动员竞争。」。

「死肌肉」，一般被认为是健身肌肉，尤其是设备训练出来的肌肉，没用。这种认知长期存在于大众的解读中，甚至延伸到健身圈。

死肌并非真的死了，是指由于单一刺激而增加形成肌肉，其身体灵活性低，应变能力差，而被称为「死肌肉」。

中国业余奥赛男子健身整场冠军孙良轩在最近的挑战综艺比赛《快乐向前冲》中，将把中国业余奥赛男子健身冠军孙良轩「死肌肉」讨论又一次带火了。他在出场前展示了5分钟的肌肉，在第一阶段就被高速启动的跑步机送到了池子里。

从那以后，网络上就有了「死肌肉」评价一度沸反盈天，并掀起了一波健身网红体能赛挑战浪潮。并且，大多数人都没有坚持前两关。

看起来，健身出来的是「死肌肉」，已被坐实了。

但是跳出来看，健身的本质并非成为超人。健美运动员被称为肌肉灵活性低，也一定不能与普通人相比，更有可能与体能训练为主的运动员进行比较。

对普通健身爱好者的需求过高，并给予他们。「死肌肉」评价，这难道不是一种PUA吗？

在健身房锻炼出来的肌肉是「死肌肉」吗？

被说是「死肌肉」，一定是每一个努力锻炼肌肉的健身人的死穴。

这是一种常见的刻板印象，「死肌肉」一般情况下出现的情景是：「肌肉很大，但一点也不灵活。」，或是「中看不中用」、「跑得不快，跳得不高，跳得不高。」

一般来说，死肌被理解为，强壮的人会相应地缓慢和迟钝，因为他们的肌肉越大，他们就越僵硬。看起来真的很有道理。

在《快乐向前冲》中，健身网红不败体能赛的背后，更多的是嘲讽的声音和嘲讽的声音。「健身无用论」的出现。

甚至有一些观点:健美身材和大肌肉基本都是死肌，体能在体育科学领域主要包括素养，如速度、反应、暴发力、协调性和灵敏性等。。而且这些能力，或许健身的人都没有。

不仅如此，网络上对肌肉爱好者不了解的声音，还存在了很长时间。

好莱坞电影中的坏人BOSS，总是配备了一群强大的西服保镖，但是一般战斗力极低，3分钟就结束了。

武打电影的宗师也很有可能是一个看起来文笔薄弱但可以单挑壮汉的形象。而全身肌肉一般是KO即将到来的目标。

即使是正面人物和主角，浩克变成了绿巨人之后，˙思考能力也会受到影响。

「死肌肉」概念的出现，几乎让大多数健身人群没有反驳的余地。。

健身科有过这样的经历。我努力练习肩膀和背部，和朋友聊天。最近每周五都练习，被一句话说。「那就是网上所说的死肌肉吗？」堵得无话可说。"大多数人没有心情去听你解释，刻板印象甚至不需要深入了解，就会永远存在。"

小齐的健身成果并不被周围人理解。“对于没有健身的人来说，功能训练、传统肌肉训练和肌肉肥大训练都是一样的。” 小齐也确实遇到过，用一句“不要练得太大，不好看也没用。”接着直接结束了话题。

大块的肌肉通常与四肢不协调，甚至进一步使人感到「大脑不灵活」，「死肌肉」已成为大众的刻板印象。

健身者的肌肉真的不是吗？「死肌肉」

「死肌肉」为什么会有偏见？

在健身圈，一般认为肌肉肥大训练后，如果没有相应的放松、拉伸、跳跃训练，肌肉力量会发达，但整体肌肉的协调性和柔韧性会缺失。所以这种肌肉被称为「死肌肉」。

这样的情况可能存在于健身房，但肯定不是大多数。

再者，许多人对健身的误解，就是「死肌肉」造成这种偏见的原因

就健身房最常见的肌肉分化训练而言，其本质是通过反复的肌肉练习来最大限度地提高肌肉生长和力量。

健身和搏击武术的区别很大。

但是健身训练不会「造神」，他不是武术，也不是格斗。没有一个只健身的普通人能在咏春拳中巧妙运用，也不能用自己的辛苦获得肌肉来实现格斗拳、肘部、腿部和膝盖的实战。

“也许我的胸部成绩比没有健身的时候好一点。但这并不意味着我已经可以拳打镇关西了。”科科的笑话其实反映了一个大众的刻板印象:

健身可以提高健康，塑造肌肉，但不是暴力和身体对抗。如果健身的人不会打架，那就评价一下。「一身死肌肉」，这更像是一场污名化的审判。

同理，普通健身爱好者和重点运动员的训练方向和目的，本质上也有很大的不同。

• 健康训练：通常包括大量的重量训练和体积训练(例如多次重复的举重训练)，重点是最大限度地发挥肌肉生长。
• 体能:除了肌肉训练，还包括心肺耐力训练、速度和灵活性训练、技术和战术训练等。这些训练是为了全面提高运动表现。

对于普通健身爱好者来说，用衡量运动员的标准来衡量是不公平的。

在小齐看来，“大多数人健身的初衷可能只是为了让自己的身材更好，肌肉线条更好看” 他说：“我们也不打算让自己跑得快，弹跳力超强，也不想成为马拉松冠军。

对于更多的普通健身爱好者来说，他们想要的只是在一定程度上提升了自己的实力。这在平均水平上也是可以达到的效果。

这样的肌肉应该是「肌肉比以前更强壮了一点。」，而不是「自己练习死去的肌肉」。

在健身房里，运动从不鄙视链条。

从单一到多样化，越来越多的健身方式开始出现。

传统上最流行的分化性肌肉运动已不再是第一位，健美比赛从十年前开始就备受关注，到现在的势头明显下降。

而 CrossFit、全力以赴的体育比赛，让越来越多的人熟悉了功能训练，并引起了商业的关注。

健身方式的多样化和消费模式的变化也在推动付费团课走向舞台，集小工具和心肺训练于一体。团课已经成为许多人日常锻炼的主要形式之一。

在更多的静态运动中，瑜伽和普拉提仍然是最受欢迎的女性运动之一。各种运动的协调安排可以更好地填补彼此的不足，提高整体健康和身体素质。

在健身房里，让大众运动重新回归大众，从不轻视链条。

就像普拉提总被误认为是一样。「更贵」瑜珈，传统健身也被误解为练出的肌肉没有用。使用「死肌肉」描述辛苦锻炼的结果，就是曲解和误解，完全没有仔细研究。

如果你被说是PUA的话，不要被PUA「死肌肉」，至少说明你的肌肉确实练得很大。

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com