霜降时节养生智慧：未来两周，这样做补气养血

霜降时节，树叶渐黄 ，北京的秋日氛围愈发浓厚。南北各地气温明显下降，但街头仍可见到不少朋友身着轻薄衣物，甚至在十几度的天气中露出脚踝。

虽然“春捂秋冻”是传统的养生之道，但过度 “秋冻” 却可能损耗气血。未来两周， 遵循以下建议，助你补气养血，避免体重增加。

护好身体关键部位

远离寒湿肥胖

“秋冻”并非盲目挨冻，而是指通过适当 减少衣物，让身体逐渐适应寒冷，使阳气内敛，毛孔闭合 ，达到正气内藏的效果。但需注意， 避免过度穿衣 导致出汗过多，耗伤阴津。

同时，要注意 “三暖二凉” 的穿衣原则。

头凉、胸凉有助于阳气收敛； 而肚子、腰背、腿脚则需保持温暖， 特别是阳虚体质的女性，更应注意保护腰腹和脚踝，晚上坚持泡脚以驱寒。

阳虚湿气重？

试试姜陈泡水

阳虚湿气重的朋友，常表现为 舌苔滑腻、有齿痕、痰多、四肢沉重、胃口不佳、大便粘腻 等。此时，可用姜和陈皮泡水喝，帮助身体温阳化痰湿。

《本草备要》中记载， 陈皮能宣通五脏，燥湿理气。生姜则能温阳散寒，搭配陈皮，可迅速温暖身体，驱散寒湿。

调理脾胃

气血充盈不长胖

秋季阳气内收，胃口大开，但需注意控制饮食，避免暴饮暴食。建议饮食七分饱，细嚼慢咽，以甘酸滋补为主，减少辛辣摄入，滋阴润肺。

推荐食物包括：

小米、黑豆、玉米等谷类

山药、南瓜、白菜等蔬菜；梨、苹果、柚子等水果

以及鲈鱼、鸭子、猪瘦肉等肉类。 药膳方面，百合、玉竹、南沙参都是不错的选择。

对于夏季生冷食物摄入过多、 外卖油腻、舌苔厚腻的朋友，应先养脾胃 ，去除湿浊积滞，再行进补。

山楂是秋季清肠胃、消食化积的佳品，可 搭配山药、大枣、茯苓、陈皮等 食材，帮助身体清补兼顾。

疏通三焦经

避免营养堆积

脾胃吸收的营养需要输送到全身， 若三焦经不通，则会导致营养堆积，形成脂肪。 三焦经是人体的重要通道，负责通行元气、疏通水道、运行水谷。

疏通三焦经最简单的方法是练习八段锦中的 “双手托天理三焦” 。通过这一动作，可以 舒展身体，促进气血流通 ，帮助身体更好地吸收和利用营养。

随着天气逐渐转凉，记得做好保暖措施，同时关注身体的气血状况。女性朋友可借助月经周期来调理身体，经前期疏肝理气， 月经期顺畅排瘀，经后期滋阴养血。 气血充足，身体自然健康轻盈。

秋季养生，你准备好了吗？别忘了收藏这篇文章，让我们一起为迎接冬季做好准备，确保健康安全。

文章参考来源： 公众号： 活法儿《霜降将至： 未来15天这样做，只补气血不长赘肉》

以上科普内容仅供参考，身体如有不适，请您及时线下就医。

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