爸妈，请您们放下手机，别再沉迷于短视频了！

现在很多老年人对手机的过度依赖，尤其是沉迷于短视频，已成为许多家庭面临的难题。

对于有娃的家庭来说， 老人过度沉迷短视频， 往往导致孙辈也受到影响 ，整日捧着手机不放……

有科学研究表明， 对于老年人而言，适度使用数字产品（包括短视频平台）确实对身心健康有一定的积极作用。

我们 需要关注的是那些过度沉迷 ，以至于严重影响正常生活的情况。

 以下三种方法不妨试一试，让父母能够在娱乐的同时保护好视力，以免过度沉迷手机影响身体健康。

方法一：关通知

相信大家都有这样的经历，看到APP图标上的红点（或是红点加数字）就心里痒痒，非得点开才舒服，老年人也不例外。

为了深入理解手机应用中红点、通知和提示音对我们手机依赖的影响，我们可以借鉴巴甫洛夫的学说。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系统，但他注意到狗在看到食物之前，听到助手的脚步声时就开始分泌唾液。 他设计了实验，每次喂食前摇铃，狗逐渐学会了将铃声与食物联系起来。 最终，即使没有食物，只要听到铃声，狗也会分泌唾液。

这就是条件反射—— 狗将铃声与即将到来的食物关联起来。

实际上，这与多巴胺动机系统的工作原理颇为相似。 多巴胺 ，这一神经递质，在大脑中扮演着重要角色，它既能激发我们的动机，也能让我们对某些行为产生强烈的渴望。

当手机APP弹出通知时，就像是一个外部刺激， 触发了我们大脑中的多巴胺释放，从而让我们产生想要查看通知的冲动。

方法二：关推荐

大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准猜测和推荐息息相关。根据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推荐管理规定》， 算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特征的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

所以， 现在国内的包含推荐算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。 只不过这个选项的入口，通常都在菜单深处，不太好找，咱们爸妈一般都不知道。

所以，这里我们悄悄说，实在不行，你就帮爸妈 把短视频的“个性化推荐”关掉 ，保管在使用时长的减少效果上立竿见影，让人不知不觉就把手机放下。

方法三：限时间

在手机系统配置及各大短视频应用的设置中，均内置了使用时间管理工具。

以某热门短视频应用为例，用户可自定义设置， 如每半小时接收一次使用时长提醒，并设定每日累计使用上限为两小时，超出后自动禁用，也可根据个人习惯灵活调整。 具体操作路径通常位于“更多功能”>“使用管理助手”>“时间管理”的三级导航内。

面对家中长辈沉迷于短视频，每日耗费数小时的情况， 推荐采用更为温和且有效的 “梯度递减” 策略。

具体操作是，每隔三天适度减少使用时长限制15分钟，这样既不会让使用者感到突兀或产生较大心理压力，也能避免因习惯骤变而引发的 焦虑情绪 ，从而实现更为平稳的习惯调整过程。

最后，再次强调，很多情况下父母沉迷手机，原因并不是意志太薄弱， 最最根本和有效的方法，还是多增加陪伴父母的时间 ，多带父母去户外走走。

参考文献

[1]Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci 18, 741–752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2]Egerton, A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies. Neurosci. Biobehav. Rev. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, W. R., Lak, A. & Schultz, W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24, 2491–2500 (2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji, X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24, 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

本文综合自：科普中国《 【每日时评】管管“网瘾爸妈”，还真不光是子女的事儿 》

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