运动后别乱喝！这份科学补水指南请收好

天气转热，健身的人越来越多。运动后大汗淋漓，不少人会猛灌冰水或狂饮饮料，觉得这样解渴又痛快。但这种做法可能给身体带来负担，运动后补水有不少科学讲究。普陀区中心医院康复医学科胡凡主管技师、徐国会主任医师为大家科普运动后正确的补水方式~

小心“水中毒”

运动时身体出汗会流失水分和钠、钾等电解质。

如果短时间内大量喝白开水，不仅补水效果差，还可能稀释血液里的钠浓度，严重时引发低钠血症（俗称“水中毒”），出现头晕、乏力、恶心等症状。

而且一次性喝太多水，会突然增加心脏和肾脏的代谢压力。

运动后补水关键：少量多次

建议每10-15分钟喝100-200毫升液体，让身体慢慢吸收。

如果运动超过1小时，或者在高温高湿环境下出汗多，要补充电解质。可以用专业运动饮料，或者在500毫升水里加1-2克盐制成淡盐水，帮助维持体液平衡。

选对饮品很重要

太凉的饮料会刺激肠胃，引起不适，还可能让血管收缩，影响肌肉血液循环和恢复。

含糖饮料、果汁等虽然好喝，但糖分高、渗透压大，会减慢水分进入细胞的速度，解渴和补水效率低。

对于大多数不超过1小时的日常锻炼，常温白开水或淡茶水是安全又实惠的选择。

特别提醒

有糖尿病、高血压、肾功能不全等慢性病的人，饮水需求和健康人不一样，运动前后怎么补水要咨询医生或临床营养师的个性化建议。

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原标题：《大汗淋漓后狂炫冰饮料？这份运动后喝水指南快收好→》

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