清明养生指南：遵循自然规律，守护身心安康

清明时节，大自然迎来“吐故纳新”的阶段，人体也处于阴阳交替的敏感时期，稍不注意就容易引发不适。

中医有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法，春季养肝的核心是维持肝脏阴阳平衡。想要在这个春天保持舒适健康，需重点关注防寒保暖、饮食调理、情绪管理和过敏防护这四个方面。

重点一：衣食住行的清明养生准则

清明节气气候多变，冷暖空气交替频繁，养生的关键在于顺应自然变化，调节身体平衡状态。

穿衣：坚持“春捂”原则，做到下厚上薄。

尽管气温逐渐回升，但早晚温差较大，且多风，偶尔还会降雨，所以仍需注意保暖。首先不要急于减少衣物，尤其是老人和儿童，不要因为中午气温较高就脱掉外套。建议采用“上薄下厚”的穿衣方式，重点保护腿部和脚踝，防止寒气从脚部侵入。外出时如果出汗，不要立刻脱衣，等汗液干了再调整衣物，避免被风吹后感冒。

饮食：注重养肝健脾，谨慎食用“发物”。

清明时节肝气较为旺盛，过旺的肝气容易损伤脾胃。饮食上建议遵循以下原则：

推荐食用的食物：

时令蔬菜：菠菜、荠菜、韭菜。

健脾润肺的食物：山药、大枣、蜂蜜、银耳。

祛湿食物：薏米、红豆、芡实（南方地区湿气较重，可适当多吃）。

建议少吃或不吃的食物：

“发物”：竹笋、毛笋、羊肉、公鸡、海鲜（容易诱发旧疾）。

生冷油腻食物：冷饮、生冷瓜果、肥甘厚味（会损伤脾胃）。

刺激性食物：辣椒、烈酒（会助长肝火）。

特别提醒：清明有吃青团的习俗，青团由艾草和糯米制成，虽有祛湿散寒的功效，但糯米不易消化，老人和儿童要适量食用，不可贪多。

睡眠：遵循夜卧早起的规律，避免熬夜。

《黄帝内经》提倡春季要“夜卧早起”。早起方面，尽量在早上6-7点起床，到户外散步，呼吸新鲜空气，有助于阳气生发。晚睡是相对而言的，指不要睡得太早，但最晚入睡时间建议在23点前，以保证肝脏在夜间（23:00-3:00）能得到充足的血液滋养。

重点二：提前预防疾病

清明时节是多种疾病的高发期，除了感冒，还有两类“隐形杀手”需要注意。

花粉与柳絮过敏：4月到5月是花粉、柳絮纷飞的季节，过敏体质的人外出踏青时，建议佩戴口罩、眼镜，穿长袖长裤，减少皮肤和呼吸道与过敏原的接触。

情绪“过敏”与心脑血管疾病：清明扫墓容易让人触景生情，再加上春季肝气升发，人容易出现抑郁、烦躁或焦虑等情绪（俗称情绪“过敏”）。要学会放下负面情绪，放松身心，保持心情平和。气温波动和情绪起伏容易导致血压波动，高血压人群要按时服药，定期监测血压，避免情绪激动。

重点三：适度运动，做到“动中有静”

清明正是踏青的好时节，适度运动有助于排出冬天积攒的浊气。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动，这些运动较为舒缓，能调和气血。尽量避免负重或过于剧烈的竞争性运动，以免引起血压升高或因屏气而损伤身体。

养生小贴士

如果感觉最近比较疲劳或肝火旺盛，可以尝试以下两个简单的方法：

艾草泡脚：用艾叶煮水泡脚，能够祛除体内湿寒，还能引火下行，改善睡眠质量。

推搓两肋：将双手手掌放在两侧肋骨处，左右搓抹，直到发热。这有助于疏肝理气，缓解胸闷气短的症状。

总之，在清明时节，除了纪念先人、外出踏青，大家要记得照顾好自己，放慢生活节奏，穿衣慢一点（别急着换短袖），吃饭慢一点（多吃时令蔬菜，少吃肉类），让心情放松一点。

记者：郁婷苈

图片：图虫创意

编辑：路景斓

资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心 李青

转载请注明来自上海静安官方微信

原标题：《“静”享健康丨这样过清明，才最“养人”》

阅读原文