被忽视的心理机制：为何你总被能量消耗？

本文来自微信公众号：简单心理，作者：简单心理

近期，54岁的瞿颖在Papi酱主持的《热烈欢迎》节目中再度引发关注。她身上那种“老艺人”特有的鲜活感，带来了内娱久违的松弛氛围，观众纷纷称赞她真实、通透，不内耗。

节目里，她兴奋地分享自己的平价好物：3元的梳子、30元的老花镜，还有二手店淘来的针织衫和贝壳小包。她还说起在泰国买菜时，把菠菜的英文错听成“西班牙人”，模仿着说“泰国普通话”的趣事。当Papi酱提醒便宜耳环可能引发过敏时，她脱口而出：“才十块钱，省下的钱买金霉素就好！”率真又搞笑。

更让人意外的是，翻红后她的经纪人公开“求饶”：“姐姐真的不想上班，求别再介绍工作了。”

主动拒绝工作机会，任凭热度消退，在这个人人焦虑的时代显得格外“另类”。女明星通常被要求保持完美和曝光度，她却选择主动“离线”。

回顾过往，这并非她首次如此选择。作为初代国模，她曾在张艺谋电影《有话好好说》中饰演“安红”，也是红极一时的偶像剧演员。在事业巅峰期，她就主动停下脚步，减少工作，35岁时甚至暂停拍戏。

如今她定居泰国清迈，过着简单朴素的生活：不化妆，出门穿十几块的背心、踩人字拖，每天打网球。

她在演讲中说：“20-30岁无忧无虑、充满热情；30-40岁无欲则刚，放下对名利的过度渴望；40岁至今是无价之宝，因为现在是我最好的状态。”

瞿颖最打动我们的，是她身上没有“匮乏感”。

有人可能会说：她是明星，有积累，当然能自在松弛。

但如果我们从“她拥有什么”转向“她如何选择”，会发现更贴近普通人的问题：很多人（包括我）总被“不够”的念头困住，停不下来，疲惫不堪，甚至消耗情绪和身体。

匮乏感到底是什么？它从何而来？面对“不够”的焦虑，我们该怎么办？

01

什么是真正的匮乏感？

先区分“匮乏”与“匮乏感”。

范德堡大学营销学教授Kelly Goldsmith在2019年的TED演讲中指出，匮乏感分两种：

▨ 客观匮乏：确实缺钱、缺时间、缺资源

▨ 主观匮乏感：实际拥有不错，但仍觉得“不够”

她写道：“主观匮乏感源于社会比较，极大影响我们对‘拥有是否足够’的认知。我们常将自己与他人的标准、期望，甚至自己的目标对比，一旦感到欠缺，就会产生主观匮乏感。”

匮乏感（Sense of scarcity）是一种心理状态，是“无论如何都不够”的感觉，指个体感知到资源或机会有限，无法满足需求或期望。

哈佛经济学家穆来纳森和心理学家沙菲尔在《稀缺》中提出：稀缺是一种“心态”，当人们觉得资源不足时，大脑会被匮乏感占据。即便给穷人钱、给拖延症患者时间，他们也难变得富足高效。因为长期匮乏会削弱认知能力，让人视野变窄。[1]

心理学中的“心因性贫困”（心理贫困），指客观条件改善后，匮乏感仍挥之不去的情况，是心理机制的内化——最典型的就是收入越高越焦虑，永远觉得“不够”，无法享受当下。

这种状态我们并不陌生：

▨ 拼命赚钱却越赚越焦虑

▨ 被消费主义绑架，用物质填补内心空洞

▨ 被KPI和内卷裹挟，不敢停下来

长期处于匮乏心态的人，无法放下恐惧，哪怕事实上安全了，仍感觉不足。

02

什么样的家庭更易养出有匮乏感的孩子？

长期被匮乏感裹挟，可能不是你的错。

心理学中，匮乏感更像一种长期内在体验：你很难相信“现在已经够了”，也难相信“自己是被偏爱的”。

于是你不断努力、证明、向外抓取，却依然难真正放松。这种感觉往往不是成年后才出现，而是形成于最初被对待的方式中。

很多人在“恐惧”中长大——底层的安全感和归属感未被满足，“我不好、不值得被爱、很难成功”刻在潜意识，成年后便通过囤积物质、寻求认可来填补空缺。

瞿颖的家庭则是相反样本。她曾在访谈中说，自己因想分手向妈妈倾诉，妈妈直接劝她赶紧分开，理由是“看他就不是好东西”。“在妈妈眼里，我永远最强，是最配得的，这造就了我。”

那次分手，她始终觉得是对方没福气。“我一直认为自己是最好的人”，她反复强调要重视自己的感受。

“我一直认为自己是最好的人”——这句话震撼人心，几乎是“富养自己”的终极状态。

强化敏感性理论指出，唤起孩子深切、持久羞耻感与恐惧感的养育方式，会强化“惩罚敏感性”：孩子因害怕惩罚和危险，被恐惧与羞耻驱使行动，更易陷入焦虑紧张。

瞿颖的成长经历是这种教育的反面——以信任为核心的育儿（Trustful Parenting）。

这会向孩子传递：

▨ 你很能干，将探索自己的能力与局限；

▨ 你的需求被重视，意见很重要；你对错误负责，我相信你会吸取教训；

▨ 我们支持你；

▨ 你的生活是你的，不是我的。

她接受的是“放养式教育”，家长没有严格规定，给了她自由成长的空间。5岁时艺校招生，她自己决定报考，考上后妈妈不仅没生气，反而为她骄傲——这是她喜欢且自己做到的，没让大人操心。“我爸妈性格好，爸爸也幽默，我可能遗传了他们。”

这种积极育儿方式会培养“奖励敏感性”：追求进步不是为了避免批评，而是为了自我实现。

03

匮乏心态的反面样本

1、不被消费主义绑架

近年瞿颖住在泰国，疫情时滞留在清迈并定居。她住在“大农村”，没有城市喧嚣，以农业为主、物价低，吃喝原生态，人也淳朴，生活简单，能做很多户外运动。“自由自在，没有攀比，也不用名牌，整天短裤、背心、拖鞋，一年花不了多少钱。”

出圈视频里，她对低物欲生活怡然自得：“我不需要赚太多钱，因为买的都是便宜东西。”

作为模特，她曾咬牙买过名牌包，但背了两次就换回布包。“我没有衣服配啊！”她觉得为此买衣服会陷入死循环。

不仅翻红后经纪人希望别再介绍工作，更早前35岁时，她就主动停戏、解约经纪公司：“没别的原因，就是累，太累了。”

她在节目中说，别人找她拍戏时，她宁可少赚钱也要多休息。三十多岁拍戏时，她曾在门口贴纸条：“谁八点前叫我，别怪我不客气！”第二天一早被敲门时，她觉得极度消耗，很无奈。

Papi酱的节目里，剧组劝她“某某咖位的老师都在熬”，她爽朗回应：“他们多少钱？我多少钱！”还开玩笑说被迫加班时会“挑拨离间”：“其他演员累不累？你合同签的多少？”

被匮乏感裹挟的人，常活在“外界标准”里，追求“更红、更有钱、更成功”，但瞿颖有自己的标准——“爽不爽自己知道”。

2、不比较：从“与他人比”转向“与自己比”

曾有好友对她说：“以你的条件应该更好。”她虽想过，但没困扰，觉得自己运气好，得到的已经很多，没遗憾：“我一直挺相信自己。”

去年她在《人物》演讲的主题是《我为什么没有更红》：“也许我的选择没让我‘更红’，但我做了喜欢的事。”

3、接纳自己不完美

瞿颖身上最突出的是自我悦纳。她坦承没做医美，但大方承认打过肉毒，还自嘲：“打肉毒后生气，照镜子表情都很平和。”

90年代，她曾因脸上长包被化妆品广告拒绝，不适合侧逆光拍摄，她完全不内耗：“那遗憾能怪别人吗？我也控制不了不长包啊（笑）。”

她认为：“自信不是说我什么都比别人强，而是知道自己的优缺点。”现在她仍对很多事感兴趣，愿意学吉他、钢琴，无杂念地体验。

04

三个实用方法帮你摆脱匮乏感

1、重新定义“足够”，切换比较坐标系

有意识地选择比较对象，或把注意力从“与他人比”转向“与过去的自己比”。

2、找回“当下感”，不被“未来焦虑”绑架

长期处于匮乏感中，大脑被焦虑占据，无法享受当下。真正的丰盈是“在场”状态。

3、给自己创造“满足感”

CBT理论认为，情绪受思维和认知影响，改变思维能改变情感状态。

匮乏感的反面是满足感。对内心那个“贫穷小孩”来说，满足感既陌生又不安——它太不习惯了。我们可以在小事上创造满足感，尤其当事实上已走出匮乏状态时。

从现在开始，尝试不再被焦虑恐惧驱赶，而是被热爱和美好牵引前行。

Mullainathan,Sendhil,and Eldar Shafir.Scarcity:Why having too little means so much.Macmillan,2013.

Kimbrel,N.A.,Nelson-Gray,R.O.,&Mitchell,J.T.(2007).Reinforcement sensitivity and maternal style as predictors of psychopathology.Personality and Individual Differences,42(6),1139-1149.

Goldsmith,K.(2019).How to Make the Most Out of Not Having Enough.TEDxNashville.

瞿颖：别人觉得我该更红，但我觉得现在挺好|谷雨

为什么赚更多钱解决不了你的“匮乏感”？

成年后，怎么“在精神上富养”自己｜WEEKLY