25年研究揭示超级长寿者的共同秘诀：高质量社交是关键
多数人渴望的并非单纯的长命百岁，而是在身心俱佳的状态下安享晚年。那些80多岁仍体魄强健、思维敏捷如年轻30岁的“超级长寿者”，是如何做到的？西北大学一项长达25年、涉及近300位超级长者的研究，为我们揭开了谜底。
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：研究表明，超级长寿者虽饮食生活方式各异，却共享一项关键特质：高质量的人际关系。人际关系质量越高，越可能实现健康老龄化。这一点，我们每个人都能效仿。本文来自编译，希望对您有所启发。
1. 超级长寿者的脑部结构有独特优势
研究发现，超级长寿者的脑部结构与普通人存在显著差异：普通大脑会积累阿尔茨海默病特征性的斑块和蛋白质缠结，而他们的脑部几乎没有这些病变；大脑外层（皮层）通常会随年龄增长变薄，但他们的皮层始终保持厚实；大脑中的细胞类型组合也与众不同。
西北大学心理学教授桑德拉·温特劳布表示：“老年期卓越记忆力不仅可能存在，更与独特的神经生物学特征相关联。这为开发延缓晚年脑部衰老的新干预手段打开了大门。”
不过对普通人而言，这些发现难以直接应用——我们无法清除脑中异常蛋白质或填充大脑皮层。但睡眠有助于清除脑内废物，所以保证充足睡眠很重要。
2. 社交生活是超级长寿者的共同特质
令人意外的是，超级长寿者在生活方式上并无显著共性：有人是运动员，有人承认自己懒散；有人饮酒，有人吸烟；饮食习惯和生活方式迥然不同。但有一个显著例外：他们普遍具有极强的社交性。
研究论文指出：“该群体格外善于社交，热衷各种活动。相较于认知能力处于平均水平的同龄人，他们对人际关系的评价更为积极，在人格特质自评问卷中普遍表现出高度外向性。”
3. 维系人际关系是健康老龄化的关键
这一发现与哈佛大学自1938年起开展的成人发展研究结论一致。该研究追踪724名参与者（及部分后代）的生活轨迹后发现：长寿健康的最大预测因素并非生物学因素，而是社交因素。人际关系质量越高，越可能实现健康老龄化。
研究负责人罗伯特·沃尔丁格强调：“我们视身体锻炼为维持身体机能的实践，而社交生活如同活体系统，同样需要精心维护。”神经科学家布莱恩·詹姆斯的研究也表明：“社交活动与降低痴呆症及轻度认知障碍的风险相关，社交最不活跃的老年人平均比社交最活跃者早五年患上痴呆症。”
此外，持续学习同样重要。研究显示，保持大脑活跃与维持晚年认知能力显著相关：参加课程学习新技能或爱好，能使大脑功能提升至年轻30岁的水平；只要保持思维活跃，直至退休乃至更晚年都不会出现认知衰退。
4. 用“5-3-1原则”维系社交关系
若想成为超级长寿者，保持社交活跃与思维活跃是最有效的途径。哈佛训练的社会科学家兼作家卡斯利·基拉姆提出“5-3-1原则”，帮助人们维系社交关系：
每周与五位不同人士相处：可以是健身伙伴、读书会挚友，或是公园隔壁长椅上的陌生人；
维系三段亲密关系：与三位至亲（通常是家人和挚友）保持紧密联结；
每日争取一小时社交互动：不必集中完成，可拆分成零散时段，也可与其他活动结合（例如与邻居结伴遛狗）。
即便仅是电话聊天，效果也远超预期。基拉姆指出：“美国最新研究表明，每周进行2至5次、每次10分钟的电话交谈，能显著降低孤独感、抑郁情绪和焦虑水平。”
5. 聚焦可改变的因素：社交与学习
科学研究表明，超级长寿者的生理结构确实有独特优势，这种生物机制难以复制。但他们热爱社交、热衷学习的态度，是我们每个人都能借鉴的。事实证明，越是保持社交联系和精神刺激，就越可能获得更长寿、更健康、更活跃、更敏锐的岁月。
译者：Teresa
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com