岁末疲惫别硬扛！警惕慢性疲劳综合征的健康预警『心灵加油站』

今天是太空与您相伴的【第2806期】

年终岁末，工作压力陡增，某互联网公司办公区里，键盘声连绵不绝，空气都透着沉重。运营主管小刘已连续三周加班到凌晨，指尖抵着发胀的太阳穴，皮肤发烫，报表上的数字仿佛在眼前重叠。

短暂休息后，他清晨醒来仍觉浑身僵硬酸痛，爬两层楼梯就心悸头晕，端水杯时手微颤。开会时频繁走神，汇报熟悉的方案也频频卡壳；和朋友聊天提不起劲，连刷手机的力气都没有。

小刘以为这只是年底冲刺的正常疲惫，却不知自己已出现慢性疲劳的症状。

什么是慢性疲劳综合征

医学研究表明，长期压力未缓解会让大脑处于应激状态，下丘脑-垂体-肾上腺轴持续激活，皮质醇水平偏高，进而引发慢性疲劳综合征。其主要表现分为生理和心理两类：

生理症状：持续6个月以上的重度疲劳，休息后无法缓解；睡眠问题（入睡难、早醒、多梦）；频繁头痛，伴随肌肉酸痛、关节痛、反复咽喉痛等。

心理症状：认知障碍如“脑雾”（注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓）；情绪波动大，易焦虑、易怒、低落、兴趣减退；自我效能感下降，不愿社交，陷入内耗循环。

如何缓解慢性疲劳综合征

若你也像小刘般被年底工作压得喘不过气，身体透支，这是健康预警信号。不必硬撑，做好四步可有效缓解，找回身心平衡：

1. 合理休息：慢性疲劳源于能量失衡，休息并非单纯躺卧，而是主动调整状态。工作40分钟起身远眺5分钟，脑力劳动后散步、拉伸或做轻度体力活，听舒缓音乐放松身心，减轻躯体不适。

2. 建立柔性节奏：稳定作息安抚神经，但无需追求完美规律。固定上床时间，即使睡不着也闭目休息；白天状态好时规划1-2件“必做小事”（如喝热饮、5分钟呼吸练习），完成后自我肯定，找回掌控感，避免焦虑加重疲劳。

3. 自我心理调节：慢性疲劳易引发自责，觉得自己“娇气”，实则不然。接纳现状，卸下“必须硬扛”的包袱，告诉自己“我只是需要休息”，减少心理内耗。

4. 主动求助他人：若休息后疲劳未缓解，及时就医沟通症状；向亲友分享感受获取心理支持，向同事说明精力状况调整工作，对家人表达需求（如“需要安静待一会儿”），设定界限是守护健康的方式。

年底忙碌终会过去，不必强迫自己恢复从前节奏，找到温和可持续的生活方式更重要。愿你在奔波中记得抱抱自己，给疲惫身体温柔回应。

作者简介

董曦泽，大学本科生在读，热爱运动，乐于拼搏。

作者简介

张俊杰，大学本科生在读，开朗乐观，乐于探索新知，善于在学习交流中汲取经验，不断提升自我。

主播简介

王紫伊，大学本科生在读，爱好羽毛球、游泳。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 董曦泽、张俊杰

主播 | 王紫伊

原标题：《岁末疲惫不堪？小心，这可能是“慢性疲劳”的信号『心灵加油站』（272）》

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