每晚保证此时长睡眠，减重效果最佳

芬兰研究表明，每晚睡7至9小时的人在减重方面最为成功。

芬兰的一项针对成年减重人群的新研究发现，睡眠质量和体重管理之间存在紧密联系。夜间睡眠时长、昼夜节律以及日间清醒度等因素，都会对人们的减重效果产生显著影响，其中每晚睡7至9小时的人减重表现最为出色。

芬兰赫尔辛基大学等机构的研究人员，在学术期刊《肥胖医学》上发表论文称，他们对芬兰“体重管理之家”健康减重指导项目的1800多名成年参与者展开研究。这些参与者在为期一年的数字化生活方式干预期间，记录了体重变化以及睡眠时长、昼夜节律、日间清醒度、睡眠呼吸暂停发生情况等数据。

分析结果显示，睡眠是体重管理的关键因素。每晚睡眠不足7小时与较差的减重效果相关，而每晚睡7至9小时的人减重最为成功。此外，早睡早起的人平均减重效果比晚睡晚起的人更好，存在睡眠呼吸暂停状况的人减重幅度较小，白天精力充沛、清醒度高的人减重效果更显著。

另外，该研究还指出，数字化生活方式干预能够为体重管理提供有效支持。

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记者：朱昊晨、徐谦

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