当代健身人：在“没苦硬吃”中找寻自我

当代健身人似乎热衷于“没苦硬吃”，但心流，又怎会是吃苦呢？

夏天里，健身人在各大赛场上尽情“吃苦”。在刚结束的崇礼168越野跑比赛中，上万名跑者在变幻莫测的山上越野，泥水与暴晒成了完赛的荣耀象征；北京的徒步爱好者选择夜爬东灵山来提升自我，在狂风中等待未知的日出和云海；上海的骑友喜欢跨省到江苏昆山环淀山湖骑行80km，晒脱皮的后背成了新的“夏季限定皮肤”；8月底的北京Hyrox健身跑体能赛，又吸引了一批健身人挑战体能极限。

和在空调房里吃着西瓜、吹着空调、上网的人不同，健身圈有自己的“没苦硬吃”派对。即便上班辛苦，他们也会抽出时间进行早训、午训或晚训；在高温烈日下奔跑，汗水一次次被热风风干；一年参加两次比赛，不在乎获奖与否，只和过去的自己较量。

健身人享受突破带来的快感，但他们更钟情于每次训练中看到的别样风景。早起训练时的晨光，夜爬徒步时的星光与日出，骑行路上的街景与天空，只有当体能达到极限，大脑才能进入心流状态，让他们从快节奏的都市生活中慢下来，关注自我与当下。

神经科学表明，环境的突变和压力阈值的突破，会催生更多大脑所需的养分——BDNF（脑源性神经因子），帮助健身人以饱满的精神回归工作与生活。

不健身的人或许难以理解，但健身人之间有着独特的默契。跑友见面询问PB（个人最佳成绩），铁友握手感受手茧，骑友在夏天晒出独特的短裤印记，岩友对手脚的擦伤习以为常。这些都是健身人的圈层社交货币，因为他们吃过同样的苦，也体会着同等的快乐。

健身人都在吃哪些“硬苦”？

@卷卷是CrossFit场馆里的早6课王，长期保持早晨6点的体能训练节奏，然后精神饱满地去上班，晚上还会自主训练1小时。每次训练到身体极限时，她都会告诉自己不能认输，再多坚持几次。她说就像身体里有两个小人在打架，一个让她停下，一个让她坚持，而最终坚持的小人会获胜。训练结束后，她能收获到酣畅淋漓的爽感，这也是很多健身人沉迷“吃苦”的原因——在身体可承受的范围内，刻意放弃舒适的选择，用非常规的痛苦换取心理上的成就感。

北上广深的健身人，想尽办法挤出时间健身。他们一边承受着996的高压工作，一边努力抽出时间运动。有人早上6点晨跑、上团课，有人晚饭时间先去上团课再回公司加班，还有人在忙碌的一周后，周末变身“战士”，关闭手机在山里尽情释放。在他们看来，运动不仅是解压的方式，更是“兴奋剂”。当大脑极度疲惫时，运动能唤醒身体释放更多神经递质，从而唤醒大脑，让他们更有精力加班。

《运动改造大脑》一书中提到，运动时分泌的BDNF等激素能有效提升认知效率。2007年德国的一项研究表明，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

也有健身人放着捷径不走，“没有困难便制造困难”。比如硬拉不用助力带，因为双手直接接触能更好地感知身体状态，手茧也是训练的痕迹；跑步不穿缓震鞋，为了建立足底功能。骑行人选择骑车通勤，10公里骑到公司正好为早会热身，早高峰畅行也能带来一天的好心情，下班还会背着电脑包负重爬楼20层来完成有氧训练。

@杨小羽除了日常骑车通勤，还喜欢从北京骑行到天津。在她看来，京津骑行很舒适，在天津住一晚，品尝当地美食，第二天坐高铁回程，心情美滋滋。骑行比走路快，比开车慢，速度刚好能让人看清路边的风景，每一步都是自己踩出来的，健身人享受的就是这种用肉身丈量世界的感觉。

各大赛事上，也满是“没苦硬吃”的大众健身爱好者。他们在山野中奔跑几十甚至上百公里，不是为了获奖，只是为了完成心中的挑战。在团队耐力比赛中，他们体会到队友的重要性；在Hyrox、Deka等体能比赛中，狰狞的表情成了朋友圈里最有生命力的表达。

@庄娜把云丘山百公里越野赛看作“最没苦硬吃”的经历之一。尽管赛前努力训练，但赛中状况不断，她在石滩路上摔倒，手肘出血，疲倦时甚至意识不清。但在队友的帮助下，她还是顺利完赛。她说最后的关头克服了困难，这种苦尽甘来的感觉让她上瘾。

没苦硬吃？健身人会自我奖赏

大众认为健身成瘾者需要“痛苦地坚持”，但多位健身人表示“热爱的事情从来不需要咬牙坚持”，这些反舒适的苦，正是他们甘之如饴的快乐。

在健身房里，训练者力竭时会嘶吼，完成大重量突破后会击掌庆祝。这与神经奖励机制有关，研究显示突破临界点时多巴胺峰值可达日常的3倍。更重要的是，扛过体能崩溃点后的掌控感会迁移到生活中，规律运动的人通常比不运动的人有更强的抗压能力。

越野跑爱好者@Ron把一次50公里爬升3000米的高强度越野跑定为“最没苦硬吃”。夜爬加上自补给，他因没注意补充电解质导致大腿严重抽筋，疼到哭出眼泪。但在每一次想要放弃的时候，他都坚持了下来。

他说自己会专注于眼前的几步路，提前规划落脚点，感受每一步与路面的接触，关注自己的身体状况。这个过程中他常常会进入心流状态，大脑专注于执行，而不是情绪反应和自我评价。他觉得心流状态怎么能算吃苦呢？

很多人热爱“吃苦”，是因为完成训练后的奖赏。夜爬看日出的人，可能会记得黑暗中谨慎前行的脚步，但事后回忆的重点是厚重的云海或云层裂开的日出。即使天气不好，高峰的自然景观也会给都市人留下深刻印象，这种稀缺性体验是痛苦投资的独特回报。

在社交媒体上，健身人被称为“活人感”，突破个人极限时的惊喜，攀登高峰时的苦乐交织，都是真实情绪的体现，无法表演，也难以复制。

此外，吃常人接触不到的苦，能解锁常人享受不到的人生体验。正在准备斯巴达12小时飓风赛的@坨坨认为运动能帮助现代人“找回面对冲突的能力”。在她看来，任何运动都有较劲的对手，平日进行高强度训练能磨炼意志和体魄，这样在遇到冲突时才能更好地保全自己。

在“吃苦”的过程中，健身人不仅提升了肌肉力量，更重要的是训练了大脑应对突发情况的压力机制。是被情绪控制而被动应对，还是能理性决策，这都取决于平时的训练。

因为吃过同样的苦，健身人有独特的交友方式。健身房老手见面不问年龄，问“深蹲几倍体重”；越野跑友在比赛中交流甚欢，赛后各自回到自己的城市。在赛场上，痛苦是比二维码更快的加好友方式。

聪明吃苦：科学训练，倾听身体信号

健身人虽然热衷“吃苦”，但也遵循一个原则：不吃伤痛的苦。首先要科学训练，尊重身体信号。训练时力竭可以，但关节刺痛必须停止；要长线监测身体数据，心率异常波动时要引起注意；还要感知身体疲劳状况，合理安排休息时间，以更好的状态继续训练。

大众健身爱好者要有长期主义心态，了解运动的风险和自己身体的短板，在风险可控的前提下提升自身能力，避免受伤。Ron说只有不让身体受伤，才能吃更多的“苦”。

此外，爱好者的吃苦要“吃在刀刃上”。比如户外爱好者可以增加健身房的基本功训练；进行类型穿插，将瑜伽、动物流等静态稳定性训练加入力量训练体系，交替进行力量和耐力训练，这样能增强大脑中海马体的记忆功能和杏仁核的情绪调控功能。

健身人的痛苦，是对身心的一次次锻造。有些苦可以吃，有些苦不必吃。健身不是时尚表演，真正的硬核在于精准辨识，而不是强撑。健身的终极智慧是让每滴汗都流向值得的方向。毕竟，能驾驭痛苦的人，才配享受巅峰的风景。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪经授权发布。

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