逆龄秘籍：揭秘降雄饮食

雄激素在人体中扮演着重要的角色，不仅影响着男性的性征，也在女性体内起着关键作用。 然而，当雄激素水平过高时，可能会导致一系列的健康问题，包括皮肤问题、体重增加和代谢紊乱。 最近，一种被称为“降雄饮食”的方法受到了关注，据说可以通过调整饮食来改善这些问题。

并非男性独有

雄激素并非男性独有，女性过高也会引发多毛、长痘、肥胖等问题。

很多人误以为雄激素仅存在于男性体内，实则不然。女性体内同样含有雄激素，只是含量较少，主要来源于卵巢和肾上腺。女性体内的雄激素含量大约只有男性的10%。

尽管含量不高，雄激素在女性身体中发挥着重要作用，如促进腋毛生长，红细胞的生成。然而，当女性体内雄激素过多时，可能会引发“高雄激素血症”，导致体毛增多、脱发，甚至声音变低、乳房缩小、喉结增大和肥胖等一系列问题。

此外，许多女性在月经期间脸上会出现痘痘，如果痘痘持续不断，可能是体内雄激素过高所致。过高雄激素会导致皮脂腺过度分泌，毛囊堵塞，从而引发痘痘、肤色暗沉和长斑等问题。

健康风险

除了上述皮肤问题和“男性化”特征，高雄激素血症还会带来更多健康隐患。例如：

1、增加糖尿病风险： 高雄激素血症与肥胖（尤其是腹部肥胖）密切相关，可能导致胰岛素敏感性下降，脂肪在腹部积聚，从而增加糖尿病风险。

2、增加心血管疾病风险： 高雄激素血症会导致血脂代谢异常，脂肪在血管壁沉积，引发动脉粥样硬化和高血压，增加心血管疾病风险。

调整饮食

那么，如何确诊高雄激素血症呢？通常是通过抽血检查，血清睾酮浓度高于0.7ng/ml，并伴有相应症状。确诊为高雄激素血症后，除了药物治疗，饮食调整也至关重要。以下是一些建议：

1、补充富含omega-3脂肪酸的食物

如三文鱼、青花鱼、核桃、杏仁、亚麻籽等，有助于抗炎、改善皮损和调节内分泌平衡。

2、多吃富含膳食纤维的食物

如菠菜、羽衣甘蓝、 花椰菜等，有助于清除体内过多雄 性激素，促进肠胃蠕动，减少便秘。

3、远离高糖食物

高糖饮食会刺激雄激素活性，导致皮肤问题。 建议减少奶茶、蛋糕、巧克力等高糖食物的摄入。

参考资料：

[1] Nadjarzadeh A, Firouzabadi R D, Vaziri N, et al. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial[J]. Iranian journal of reproductive medicine, 2013, 11(8): 665. 

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