【健康】长时间躺着和长时间坐着，哪一个更伤身体？这样做或者可以抵消伤害！

08-14 19:49

许多人都知道，长时间坐着对身体不好，那么躺下休息总可以吗？但是长时间躺着和长时间坐着，哪一个更伤身体？

长时间躺着和长时间坐着，哪一个更伤身体？

2024年8月，中国健康科普专家、中国医学会科普专家委员会副秘书长唐芹在微信官方账号发布的科学谣言中表示，首先，想要身心健康，离不开活动和锻炼，久坐久躺对身体不好。

接下来，我们来比较一下长时间躺着和长时间坐着。一般来说，久坐是指连续坐2小时以上，或者每天坐2小时以上。八小时。而且长时间躺着意味着每天躺着超过8小时。

根据人体腰椎的结构，平躺其实对腰椎的压力最小，坐着的时候会给腰部带来很大的压力，尤其是玩手机或者看屏幕和资料的时候。长此以往，可能会导致腰椎间盘突出，但长时间躺着没有这个问题。

但是需要注意的是，长时间躺着是不健康的。一方面，长时间躺着的热量消耗低，更容易让人发胖；另一方面，很多人躺着的时候会玩手机等电子产品，姿势通常不合适，这往往会让颈椎承受压力，影响颈部健康。

从这个角度来看，与其比较两种不良的生活习惯谁更不健康，不如多站起来锻炼身体。

健康时报数据图

长时间躺下：会引起颈椎问题

2023年，四川省人民医院骨科主治医师肖成伟在成都商报四川著名医学杂志上表示，躺着对脊柱的伤害相对较小，不易引起腰椎间盘突出。但是长时间躺着不放枕头或者枕芯不合适，可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久了起来会觉得脖子酸痛，做什么都不舒服。这种问题的根本原因与颈椎关节错位密切相关。

长时间以错误的姿势躺着，很可能会出现颈椎病。如果枕头高度不对，睡姿不好，更容易出现颈椎问题。

改善方法：

若要长时间躺下，最好选择合适的枕头，枕头的高度要与颈椎的弯曲度一致。

久坐：引起腰突、血栓形成

肖成伟医生说，长时间坐着很容易导致腰椎间盘突出。“腰椎间盘”是腰椎骨的连接处，类似于一个软垫，可以缓冲外界带来的强烈震荡，保持脊柱高度，保持脊柱活力。

长时间坐着除了引起腰椎间盘突出外，还容易引起下肢静脉血栓形成。长时间坐着会影响人体的血液循环，减缓血液流动，下肢静脉血栓形成的可能性越来越大。

当静脉血栓形成时，血栓堵塞血管导致回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到髂静脉和下腔静脉管径较大时，由于血管较大，部分血流会冲刷血栓，导致大血栓脱落。一旦大血栓脱落，就会造成大规模的肺栓塞，死亡率很高。

改善方法：

如果因为工作、学习等原因不得不长时间坐着，建议在保持良好坐姿的同时在腰部垫上垫垫。如果条件允许，你可以在40分钟后站起来移动。

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这种锻炼可以抵消久躺久坐的危害。

1. 警告自己要有针对性地运动。

你可以在手机上设置一个闹钟，或者使用记时器，每半小时起床走动，倒水或者上厕所。你可以边走边做颈椎活动或者上肢运动，放松肌肉。

另外，坐着的时候可以抖腿踮脚，促进血液循环，增加身体的能量消耗。站起来的时候可以伸个懒腰，做个拉申，有助于缓解颈肩、腰背、小腿等部位的肌肉劳损，紧张血流不畅。

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2. 中高强度运动每天22分钟。

对于平时身体素质可以接受，有运动习惯的人，热身后可以尝试中高强度运动。英国体育医学杂志发表的一项研究发现，每天久坐12小时以上的人，每天只需要“中高强度运动”的时间。≥在22分钟内，可以抵消死亡风险的增加。

中等强度运动:心率一般为100-140次/分。活动时可以感觉到出汗，呼吸紧绷，感觉有点困难。比如步行、跑步、骑自行车、太极等。

高强度运动:心率超过140次/分钟。这时，我感到汗流浃背，心跳剧烈，气喘吁吁，无法呼吸。比如:快速跑步、高速骑行、快速抬腿、深蹲开合跳、快节奏健身操、快速爬山、爬楼梯等。

3. 每天坚持走一走也很好。

在正常时间允许的情况下，建议多做快走、跑步、网球、游泳等运动，以改善久坐带来的健康风险。世界卫生组织建议，成年人应该每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或者75-150分钟的高韧性有氧运动，或者两种强度有氧运动的等效组合。

2024年发表在《英国体育医学杂志》上的一项研究发现，无论你每天坐多久，每天走2200多步，都可以降低死亡和心血管疾病的风险。通常，你可以走路或骑自行车而不是开车或骑自行车，或者多走一站。