你真的知道“隐性杀手”高血脂的这些预防细节吗？

原创 葛勤敏 新华医院 常笑健康

▼本文作者▼

冠心病、脑血管病、糖尿病、慢性肾功能不全、肿瘤等慢性疾病的主要诱因之一是高血脂。

目前，随着中国经济的快速发展，人们的生活习惯发生了很大的变化，高血脂患病率日益增加，严重影响了群众的健康。在这里，我想向大家介绍一下健康常识。

01

怎样发现高血脂？

因为高血脂对人体的伤害是一个长期而隐蔽的过程，所以被称为“隐性杀手”，所以我们需要主动体检，每年或半年检查血脂水平。

经常喝酒、肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病、中老年人，要多注意了解自己的血脂水平，尽快发现。如果出现高脂血症，要注意生活方式的变化，必要时在医生指导下使用降脂药物。

02

如何治疗高血脂？

临床医生在生活方式干预(饮食、运动)的基础上，根据整体情况，给予药物治疗。

①合理饮食，适当运动，戒烟限酒，保持正常体重；

②选择合适的降脂药物:甘油三酯高的患者主要服用贝特类药物，胆固醇高的患者应服用他汀类药物。 ，若两者都明显较高，可在早餐服用贝特类药物，晚上睡觉前服用他汀类药物(阿托伐他汀类药物或瑞舒伐他汀类药物等) 。

但两者不能同时长期服用，以防止肝酶升高、肌肉溶解等两种副反应叠加。注意随访。为了防止药物的副作用，应在医生的指导下合理使用。

值得注意的是，卵磷脂参与脂肪分解，能有效降低血脂，与他汀类药物结合使用，具有增效减毒的作用。

03

如何预防高血脂？

良好的生活习惯是关键

①饮食合理：吃八分饱，粗细，营养搭配，控制晚餐，少吃快餐，控制土豆和蔬菜，合理烹饪，防止油炸。

尽量多元化饮食，每两周可以保证20种左右的饮食，从而达到合理的营养。因为每种食物都有一定的营养成分，所以多样性可以综合组合。

②适当运动:根据年龄和现状制定相应的健身计划，量力而行。如行走、跑步、跳舞、游泳、球类、徒步旅行等。，建议每周锻炼5次，每次30-60分钟；

③限酒：不能大量饮酒或嗜酒，平均每日饮酒量不超过50g或75g红酒。；过量饮酒会导致甘油三酯升高，诱发糖尿病、脂肪肝，还会引起严重的乙醇心肌病(房颤、心力衰竭等心律失常)。、脑功能衰退(记忆力减退，老年后病情会更明显)。乙型肝炎病人应绝对忌酒，防止肝损伤加重(肝硬化等不可逆的肝病)造成严重后果！

④体重标准：超重及肥胖导致高脂血症的重要原因！

简单计算理想体重的方法：

≤45岁=身高（cm）-105，

45岁=身高（cm）-100；

通过合理的饮食和适当的运动，我们应该尽快关注自己的体重，尤其是从娃娃开始。胖娃娃将来会患上高血压、高血压等慢性病。

04

高脂饮食细节

1) 保持日常食物的多样化，肉类和蔬菜的粗细，最好每两周吃20种食物。每个人每天必须补充500克以上的膳食纤维(蔬菜多，水果合适)。红薯(土豆、红薯)应包含在晚餐中，应适当控制。最好吃7-8分钟。

2) 适量食用动物性食品，限制高脂肪食品 (动物油，食用油)。

3) 改变烹饪方式：烹饪少放油， 尽量蒸、煮、凉拌。少吃油炸、烧烤食品。

4) 限制甜点:糖可以在肝脏中转化为内源甘油三脂，增加血浆中甘油三脂的浓度。因此，甜点的摄入应该受到限制，干果类食物的摄入应该受到限制。

5) 减肥，加强体力活动和体育锻炼。

6) 戒烟、限量饮酒是预防各种慢性疾病的重要措施！

本视频/信息/文章内容仅供参考和学习使用，不能以任何方式替代专业医疗指导，也不能视为诊疗建议。如有不适，请尽快到正规医院就诊。如需转载，请在微信官方账号留言。

作者介绍

葛勤敏

新华医院附属上海交通大学医学院

急诊科主任医师

简介：ChineseMedicine审稿人，中华临床医生杂志(电子版)特邀编辑。2012年，他获得上海交通大学医学院优秀青年导师学术和指导能力提升计划，前往加拿大McGill大学学习半年。主持1个国家自然科学基金项目，1个上海市卫生局项目，1个上海交通大学医院项目。近年来，第一作者发表了3篇关于SCI的文章，16篇关于国内核心期刊的文章。具有丰富的急危重病抢救及综合治疗临床实践经验，特别擅长急性肾损伤、多器官功能不全的诊断和治疗。多种器官功能支持技术，如血液净化技术、纤维支气管镜技术、呼吸支持技术等。

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com