哈佛专家预测：五种最适合身体的运动。

要培养运动习惯，首先要考虑哪些运动？

许多人可能会想到近几年比较流行的马拉松。不过，哈佛医学院教授I-Min Lee指出，长时间跑步可能会给膝盖骨和消化道带来一定的负担，长时间跑步甚至会引起其它健康问题。

哈佛大学医学院曾经发表过一份健康报告《开始锻炼》，向那些希望通过锻炼减肥和增肌的人推荐了五项锻炼：

游 泳

游泳是一项非常有益的全身运动。

游泳时，水流对身体的摩擦会增加心脏的血液回流率，同时增加心脑的输血量，有助于治疗心脑血管疾病，增强心肺功能。

其次，水中的阻力是空气中的12倍，克服它需要大量的体力。在这个过程中，体内多余的脂肪和糖会被消耗掉，从而达到减肥塑形的效果。

人在水中的重量只有陆地上的八分之一，所以游泳时关节几乎没有重量，有助于增强骨密度，减轻脊柱负担，减轻颈部和腰椎的压力。

游泳时，可以促进内啡肽的分泌，这是一种天然的镇痛剂和抗抑郁物质，有助于缓解压力和焦虑。

太极

训练太极需要缓慢而漫长的呼吸，有助于增强心血管系统的功能，降低血压，减轻心脏负担。

太极拳的运动需要身体各个部位的灵活配合，长时间的训练能增强关节的灵活性和柔韧性。

其次，太极拳的训练可以促进激素分泌，增强内分泌系统功能，增强免疫力，预防疾病。此外，太极拳的运动需要平衡和协调，长期训练可以显著提高这些能力，降低摔倒的风险。

肌肉训练

肌肉训练可以显著增强肌肉力量和耐力，使日常活动更加轻松。肌肉训练可以通过给骨骼施加压力来增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

肌训能提高日常活动能力，保护关节免受损伤，改善平衡，降低跌倒风险。

第二，肌肉训练可以减少许多慢性疾病，如关节炎、背痛、肥胖、心脏病、抑郁和糖尿病。

力量运动包括俯卧撑、举重、引体向上、俯卧撑等，每个人都可以根据自己的身体状况自行选择。

步行

步行是一种简单有效的锻炼方式，可以增强心脏功能，使心跳更加强大，降低患心脏病的风险。它还可以帮助燃烧热量，控制体重，甚至减肥。

饭后步行有助于降低血糖水平，预防和管理糖尿病。

步行还有助于润滑和加强对关节肌肉的支撑，特别是对膝盖和臀部。还能减少焦虑、抑郁和负面情绪，提高自尊和整体情绪。

凯格尔运动

通过主动有规律地收缩和放松盆底肌肉群，凯格尔运动又称盆底运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。

许多人误以为只有女人需要凯格尔运动，但实际上，这项运动对男人和女人都有好处。

凯格尔起源于1948年，美国医生阿诺· 凯格尔提出。凯格尔博士发现，产后妇女的尿失禁问题可以通过有意识地收缩和放松尿道和肛门周围的肌肉来有效缓解。因此，凯格尔运动最初被用来治疗产后妇女尿失禁。

随着时间的推移，这项运动逐渐完善，发展出了预防男女尿失禁、女性盆腔器官(如子宫、阴道、膀光、直肠)下垂、治疗男性前列腺问题等更多功能，同时提高性生活质量。

做凯格尔运动的正确方法是：收紧小便肌肉(即做忍尿运动)，保持收缩状态2。～3秒钟，然后松开，重复10次。建议每天4次，以达到最佳效果。～五次这种训练。

原题：“哈佛专家预测：五种最适合身体的运动”

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