肠胃胀气坐立不安！如果你总是胀气，不妨试试这些方法。

明明吃得少，却觉得很饱，吃过饭，腹胀，打嗝，排气，坐立不安。

这些感觉是张阿姨最近面临的。她的胃一直很健康。她发现自己最近吃了一些食物后感觉很坚持，尤其是晚饭后，她忍不住想打嗝和“排气”。

她甚至不敢去她最喜欢的广场舞。她害怕自己会忍不住，这会伤害团队中的其他老朋友...她去医院检查，没发现为什么！

为什么人体内会有这些不安分的气体在跑来跑去？

“气”从何而来？

身体本身并非一个封闭的真空环境，一呼一吸，体内有些气体也很正常！

例如，我们的胃肠道本身就有一部分气体，大约在100-150ml左右，这是正常的，不会给人的身体带来不适。

但是如果超过这个量，就会变成胃肠积气，在体内乱窜，此时人就会出现腹胀、打嗝、打嗝等不适。

这种过量的气体有些是外来的，有些是自产的：

外来气体主要是在饮食过程中吞咽的空气。自产气体是由于消化不良、缺乏运动、容易产生气体的食物摄入过多、精神压力过大造成的。

·这里要注意·

如果腹胀持续时间较长，会影响正常生活和工作，同时还会出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等情况。，我们必须提高警惕，这可能是由消化道疾病引起的，如肠道疾病、胃病和肠道排泄障碍。这些疾病的发生会削弱自身的排气功能。

做好下列工作，

为自己“泄气”！

吃饭时多咀嚼，少说话

咀嚼次数越多，时间越长，腹胀的风险越小。相反，食物会携带更多的气体进入胃肠道，咀嚼不足的食物不应该被消化。气体更容易在进入肠道并被肠道菌群分解的过程中产生。 所以吃饭的时候要拒绝吞枣。

除吞下枣子外，吃饭时话多，气体会混合食物进入食道，囤积在胃肠道内，引起腹胀。

少吃易产气的食物

胃肠道容易胀气的人要学会挑食，少吃容易产生气体的食物，同时避免吃太咸的食物，因为高钠饮食会引起水肿和腹胀。

易产生气体食品

十字花科

西蓝花，包心菜，甘蓝等等

豆类

扁豆，大豆，扁豆等

谷物类

麸皮、辣椒、南瓜、荞麦面、玉米等

奶制品

牛奶，奶酪等等

其他

含气饮料，啤酒

与此同时，还可以多吃一些顺气养胃的食物，如山药、萝卜(熟食)、黄瓜，香蕉，猕猴桃，橘子，芦笋，酸奶，腰果，姜片等等。

补充益生菌

益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，有效促进胃肠蠕动，促进消化，排出体内垃圾和气体。所以腹胀的时候要多补充益生菌，防止便秘、腹泻等肠胃疾病。

适当的运动助排气

饭后可进行适当的锻炼，以缓解活动为宜，能带动消化道肌肉群，加速气体排出，比如饭后散步一小时。

早期进行疾病筛查

有些老年人合并一些疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃病、胃炎等。，这些都更容易引起腹胀，从而导致消化能力下降。及时筛查，及早就医。

文章作者：陌陌

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原题：“肠胃胀气坐立不安！总是胀气的你不妨试试这些方法！”

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