长时间炎症拖成癌症？请收好这份抗炎指南

原创 泽桥医生 泽桥医生

你可能听说过，长期炎症很容易被拖成癌症，这不是危言耸听。炎症是人体的一种防御机制，但当它失去控制时，它将成为包括癌症、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病、肥胖甚至抑郁在内的各种疾病的苗床。

炎症是许多疾病的根源。

炎症本质上是一种适应性反应，旨在恢复体内的平衡。如果炎症反应在可控范围内，那是有益的。

但是一旦平衡被打破，炎症就会失控，引起一系列的健康问题。↓

1.癌症:国际癌症研究中心指出，世界上六分之一的癌症是由细菌和病毒感染引起的，通常被称为炎症。慢性炎症可能会增加DNA复制错误的概率，从而增加癌细胞产生的风险。

心血管疾病：炎症因子侵入血管内壁，导致血管壁损伤、硬化。

糖尿病：通过氧化应激机制对血管和组织内皮细胞产生炎症反应，导致胰岛素抵抗。

神经系统疾病：炎症反应直接危害神经，损害神经元细胞。

肥胖症：脂肪堆积引起的慢性炎症，与多种疾病有关。

抑郁：炎症反应和炎症因子在抑郁症中异常活跃。

最新研究：这些食物有助于控制炎症。

最近，清华大学的研究人员在《营养》杂志上发表了一个重要的发现:新鲜蔬菜和水果等中等微生物含量的食物有助于降低全身的炎症指数。

通过调节肠道微生物群，缓解氧化应激，激活免疫细胞，这种食物可以达到控制炎症的效果。

如何降低炎症风险？

吃健康食品：消炎食品清单

鲜果蔬：如包心菜、白菜、萝卜、紫甘蓝、青椒、彩椒、洋葱、芹菜等。

坚果：含有抗炎物质。

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等含有欧米伽3脂肪酸的鱼类。

亚麻籽油，紫苏油：适合凉拌食用。

与此同时，要避免高脂肪、高糖、高盐食物、含有反式脂肪的食物和烤串，因为它会引起慢性炎症。

2.动出健康

肌肉在运动中收缩，会分泌一些细胞因子，可以缓解炎症反应。建议中强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。，每周进行3~4次，超过30分钟，并配合肌肉训练。

3.远离污染

与有机溶剂、灭虫剂、灭草剂接触较少。

一年染发不超过两次。

保持室内环境干净整洁。

在入住前，新房充分通风。

心情好，发炎少

精神压力和不健康的作息都会破坏身体调节炎症的能力。所以，保持良好的心态尤为重要。

及时控制炎症反应

如遇感冒、咽喉痛等小病，应尽早治疗，防止炎症失控。

充足的水分

每日饮用不少于1500mL的水，有利于排出体内的废物。

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