晚上睡不着，建议多吃三种“天然安眠药”，一直睡到天亮。

睡眠是恢复活力的黄金时期，但失眠却常常成为人们的烦恼。

虽然身心疲惫，但一旦躺下，就很难入睡，导致身心得不到足够的休息。第二天，精神萎靡，严重影响日常生活，甚至对健康产生不利影响。

事实上，抵抗失眠的最好方法不应该完全依赖药物，而应该使用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。

今日，我想和大家分享三种“天然安眠药”，它们可以补充矿物质和微量元素，缓解压力，提高睡眠质量，帮助你轻松入睡。

1.桑葚

桑葚富含花青素，维他命C、铁、矿物质等营养物质，特别有利于女性的皮肤、头发和眼睛。

推荐食谱：红枣桑葚膏

具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，切掉蒂部。把枣子洗干净，切成块去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。

将桑葚与少量清水一起放入搅拌器中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。

然后将混合泥放入锅中，大火煮沸后加入适量冰糖，搅拌至融化，微粘，小火煮20分钟。小火慢慢煮，去除桑葚的酸味，适合老年人食用。水可以煮到粘稠。冷却后，放入干净的玻璃瓶中，随身携带。

2.莲子

莲是一种营养丰富的成分，含有非晶形黄酮N-9，有利于降低血压。

而莲子中的莲心碱、异莲心碱等黄酮具有清热利湿的作用，能扩张周围血管，降低血压，帮助睡眠。

推荐食谱：桂圆莲子汤

具体做法：用40克莲子120克°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗，一勺枸杞清洗干净，控制水分，与六克冰糖一起备用。

锅里烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上盖子，中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子炖十分钟，使莲子变软，更加美味。

将莲子和桂圆盛出，可以根据个人口味用红糖代替冰糖，完成这道养生佳肴。

3.茼蒿

菊花含有丁香酚等多种挥发性物质，能增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的功效。

它还富含粗纤维，有助于增强肠胃蠕动，加速粪便通过肠道，从而防止便秘。

藜蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可转化为维他命A，有利于保护眼睛。

推荐食谱：凉拌藜蒿

具体做法:去掉黄叶和根，用清水洗净备用。用热水浸泡两个粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米切成圆形，大蒜切成粉末。

将盐和少许油放入沸水中，焯水菊花后捞出控水。将菊花放入冷水中，握干后切成小块。将泡好的粉丝断开，与菊花混合。

将小米辣放入碗中，倒入热油，加入盐、醋和酱油，搅拌均匀，倒入藜蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切成两半，将混合好的藜蒿放入盘中，将鸡蛋放在周围。

原题：“晚上睡不着，建议多吃三种“天然安眠药”，一直睡到天亮”

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com