睡个好觉可以降低血糖吗？是的，这五件事可以使血糖更加稳定

最近的研究表明，我国糖尿病患者普遍难以有效控制血糖水平。

3.9-6.0是糖尿病患者空腹血糖的正常范围。mmol/L。还有一种观点认为，空腹血糖应该保持在7.0mmol低于/L。餐后两小时糖尿病患者血糖标准值为4.4-7.8mmol/L，糖化血红蛋白一般应控制在6.5%以下。

许多人认为控制血糖是治疗糖尿病的唯一任务。但是，真正的辅助治疗应该基于健康的生活方式，全面控制血糖、血压和血脂。

除食用降糖药外，做好以下五件事，还可以降低血糖。

1.睡好觉

调查显示，睡眠质量与血糖控制密切相关。每日保证7～高质量的睡眠9小时，对控制血糖非常有益。睡眠障碍如失眠会导致血糖水平不稳定。

对夜间打鼾或白天过度嗜睡的糖尿病患者，建议进行睡眠监测，以消除呼吸暂停低通气综合征的可能性。

充足的睡眠有助于更好地控制病情。

2.控制血压

患有糖尿病的人应该定期检查血压，并且尽量保持在140/90mmHg以下。

这样有助于保护血管，减少高血压和高血糖引起的血管损伤，从而降低糖尿病并发症的风险，降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，保护肾脏和视力。

对同时患有高血压的糖尿病患者，除遵医嘱合理用药外，还应培养健康的生活习惯。

尤其要注意减少盐的摄入。建议每天盐的摄入量不要超过5克，多吃富含钾的食物，比如新鲜蔬菜和低脂乳制品。

3.降血脂

一般情况下，高血压和高血脂都会伴有高血糖。维持血脂在正常范围内对降低心脑血管疾病的风险尤为重要。

什么是达标标准？

一般建议保持甘油三酯水平在1.7以下。mmol/L，普通糖友低密度脂蛋白应控制在2.6mmol/L以下，糖友低密度脂蛋白合并动脉硬化性心血管疾病应控制在1.8mmol/L以下。

选择高质量的碳水化合物和脂肪代替低质量的食物是合理用药和血糖控制的关键。

也就是说，以杂粮和甘薯为主食，减少精制大米和面粉的摄入，避免食用饼干、面包、零食等加工食品。

适量食用坚果和低脂乳制品，用食用油代替动物油，防止油炸食品、脂肪和奶油等。

4.不抽烟

吸烟直接关系到与糖尿病相关的大血管和微血管疾病。吸烟会损害心脏、肾脏、眼睛和血管。

许多研究已经证实，戒烟可以帮助2型糖尿病患者改善血糖和血脂水平，降低胰岛素抵抗力，有利于血压控制和肾脏保护。

5.减体重

体质指数（BMI）是通过体重（KG）除以身高(米)平方计算的值外。

肥胖的糖尿病患者体质指数在24.0以下，应通过适当的锻炼和健康的饮食来调整BMI的目标水平。

一般来说，糖尿病患者每周应进行150分钟的中等强度有氧运动。运动时应轻度出汗和呼吸，但不会影响工作对话。这就是所谓的中等强度运动。

另外，每周还应进行2-3次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等。

原题：“睡个好觉可以降低血糖吗？是啊，这五件事可以使血糖更加稳定”

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