身体在死亡前10年发出了预警信号。

原创 泽桥医生

你有没有想过，在我们死前的10年里，我们的身体已经悄悄地发出了一些警告信号？你好奇这些信号是什么吗？如何应对延缓衰老，延长寿命？今天，我们将回答这些问题，让你知道如何通过日常生活中的一些简单变化，让生命之树永远绿起来！

警告信号：身体在告诉我们什么？

根据《英国医学杂志》的一项研究，65岁以后运动能力越差，死亡风险越高。具体来说，行走速度慢、坐姿能力差、握力差、日常活动困难都是身体的警告信号。这些信号在死亡前4到10年尤为明显。

1.走路速度

行走速度与寿命长度密切相关。与慢步行走相比，快步行走强度更高，更有利于消耗脂肪，减少三高，促进血液循环和心脏功能。所以，如果你觉得自己的行走速度明显变慢，那么你的身体可能会提醒你，是时候加强锻炼了！

2.坐站能力

坐姿能力的好坏可以反映下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度。韧带韧性好、关节健康的人下肢功能问题风险低，长寿的概率也会相应增加。如果你觉得很难坐下来，可能是下肢关节在向你传递衰老的信号。

3.握力强弱

握力的大小在一定程度上反映了心脏的水平。心脏功能正常的人握力更好。一旦心脏病影响心脏功能，心脏输出减少，每个组织器官的血液供应减少，人的力量减少，握力自然会相应减弱。

4.日常活动

日常活动可以反映老年人的自理能力。如果日常活动受到限制，如穿衣、上厕所、做饭、购物等。，说明衰老越来越严重，肌肉在减少，所以要特别警惕肌少症。

如何自测长寿指标？

了解了以上预警信号后，你可能会说:我应该如何尽快知道我的运动功能是否下降？以下四种方法可以帮助你快速测试自己:

试验1：3米折回

这种方法可以反映身体的肌肉功能和稳定状态。先从椅子上站起来，然后以正常速度来到3米边界，然后转身回到原点。如果完好的时间在12秒以内，证明你的肌肉含量是合格的。

测试二：30秒“站立”测试

这个测试主要是测试下肢的肌肉力量。双手交叉握住肩膀，只靠下肢，继续从椅子上站起来坐着，记录30秒的站立频率。如果完成的次数少于25次，说明你的下肢肌肉已经开始衰退。

测试三：抓住测试

用弹簧握力器测量主力手握力。握力指数=握力指数（kg）/体重（kg）*正常握力指数应该是100>50。

测试四：闭上眼睛，单脚站立

双臂侧平举，闭上眼睛，同时抬起一只脚，单脚站立。测试3次，每次间隔5分钟左右，取得最佳成绩。女人坚持12秒以上，男人坚持13秒以上才正常。时间越长，平衡感越好。

从30岁开始，坚持这些日常锻炼。

所以，你可能会说：我该怎样提高锻炼能力，延缓衰老？下面四个建议或许可以给你一些启示：

下肢抗阻运动

有很多方法可以锻炼下肢的阻力，比如可以选择小区里的蹬车健身器，每天坚持锻炼15。～20分钟就可以了。但是，有骨关节疾病或膝关节痛的人，并不适合这项运动。

全身抗阻运动

平板支撑可以锻炼身体的肌肉力量。侧卧，肘部弯曲支撑在地面上，双脚踩在地上，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹部收紧，每次尽量坚持1分钟，每天4次。

3.家务锻炼

日常生活中也有很多锻炼的机会。比如楼层不高的时候，可以提重物爬楼梯；整理衣服时，肌肉和关节可以伸展；扫地、拖地、擦窗户、洗车等家务也可以更好的锻炼上肢和腰部。

最后，除运动外，饮食也是影响寿命的关键因素。根据《自然食品》在2023年11月发表的一项研究，在40岁时，从不健康的饮食方式转变为长寿饮食，可以延长11年左右的寿命。

这里的长寿饮食包括:适量的全谷物、水果、鱼和白肉；大量的牛奶和乳制品、蔬菜、坚果和豆类；鸡蛋、红肉和含糖饮料较少；少量精制谷物和加工肉类。

上述就是泽桥医生健康头条的内容，明天见！

原题：“去世前10年，身体已经发出了预警信号！这四件事都做对了，寿命可能会延长11年！”

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