当代健身人的新式孝心：带着父母动起来

本文来自微信公众号： 精练GymSquare ，作者：Yan

僵持多年的中式亲子关系，居然靠着健身走出了新的相处模式。

懂健身的年轻人会告诉父母，深蹲能保护关节心脏，带着爸妈从家里的徒手深蹲练起，慢慢进阶到负重训练；练过农夫行走的人，也帮爸妈找到了适合的居家训练方法，在家用壶铃练行走，出门买菜都能走得更轻快；教会父母用核心发力，哪怕不小心被绊倒，也能快速稳住身体，避免摔倒受伤。

更让人惊喜的是横亘多年的代沟也悄悄变浅了，从前给爸妈打电话只会问“最近吃饭香不香”“天气变了要加衣”，现在多了一大堆新话题：今天深蹲动作做对了吗？核心发力找没找到感觉？

现在社交平台上，越来越多健身爱好者晒出自己带父母训练的日常，内容从柔缓的瑜伽、太极，到力量撸铁，甚至还有进阶的综合体能训练。年轻人当起了父母的健身监护与陪伴者，不光帮爸妈调养身体，还带着他们体验了很多从没接触过的新生活。

这就是当代健身人独有的尽孝方式。

从30岁开始，人体机能就会逐渐走下坡路，肌肉量每十年会减少大约2.27千克，到了老年阶段，肌少症、骨质疏松、三高慢性病的发病率都会大幅升高，相关数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率已经达到36%。而对抗肌少症、骨质疏松最有效的方式就是抗阻训练，更不用说增加肌肉量、提升心肺耐力，对糖尿病、高血压这些慢性病都有明确的改善作用。对爸妈来说，健身不是闲来无事的可选项目，而是保证健康的必选项。

健身人的新式孝道

带着爸妈一起健身

拥有20年瑜伽教学经验的@赵赵，从今年1月开始带75岁的母亲训练，借助木棍、波速球、壶铃这些小型工具，帮母亲练习重心转移、提升关节的灵活度和稳定性，目标很明确：增强身体感知能力，避免摔倒引发骨折等严重损伤。

坚持训练三个多月后，母亲已经从一开始没办法单腿站立，变成了能轻松单腿站立很久，“走路脚步变轻了，从前拖沓走路的声音都慢慢消失了”。

瑜伽、太极和八段锦，往往是父母最容易接受的运动，节奏舒缓动作轻柔，每次锻炼30分钟左右，刚好能让身体发热，又不至于累得喘不过气。而且这类运动的控制感，刚好贴合老年人的身体需求——重新找回重心控制能力，降低摔倒风险。在@赵赵的训练视频下方，很多网友留言感慨：“老年人太需要练防摔能力了”“求出可以跟着练的版本”。

同时，网友也纷纷夸赞75岁阿姨愿意走出舒适区尝试新事物的心态。毕竟，几十年养成的坐卧行走习惯，想要重新调整适应，难度其实非常大。

其实@赵赵也遇到了很多年轻人都会碰到的问题：一开始母亲根本不愿意跟着她练，“在妈妈心里，我永远都是长不大的小孩”，直到身边老姐妹摔倒骨折住院，才让母亲动了想要尝试的心。

如果说柔和的舒缓运动还能让父母放下戒备，那力量训练和CrossFit（综合体能训练），想要说服父母参与就更难了。

@Yeti是专业训练馆的负责人，已经做了7年CrossFit教学，过去这么多年他一直劝爸妈健身保重身体，直到今年，父母才终于愿意走进老家的训练馆。

在他的社交账号上，67岁的爸妈划船、踩风阻单车、爬绳、做退阶双力臂，网友一方面惊叹于老年人蓬勃的生命力，另一方面也打破了对CrossFit“高功率强爆发不适合普通人”的固有印象。

实际上不管是单纯撸铁，还是CrossFit这类综合体能训练，都遵循训练金字塔逻辑：先练关节灵活稳定，再建立正确动作模式，接着慢慢增加负荷，最后追求运动表现，只要计划和动作设计合理，任何人都能找到适合自己的强度。

因为自己常年在上海工作，@Yeti给父母找了一位南京本地的教练，每周固定上两次一对二私教课。比起子女教，父母反而更愿意听专业教练的话，“训练的时候特别听话”，@Yeti说。而且老两口一起上课，还能勾起彼此的好胜心，在小小的竞争里就把训练完成了。

上课一个多月，母亲已经能完成接近标准的深蹲，甚至能上20英寸的跳箱，困扰她多年的肩膀疼痛也得到了缓解，活动度改善之后，“终于能顺利把手抬起来了”。

除了带父母走进健身房，很多健身年轻人还把亲子处成了“健身搭子”。

25岁的@鱼罐头Sheryl和妈妈的关系，就像亲密的训练搭子。作为前国家攀岩队队员，Sheryl平时常做攀岩、越野跑、滑雪、冲浪这些户外运动，妈妈则每周固定练2次普拉提，偶尔还会慢跑、练瑜伽。运动是两个人各自的日常，但因为生活节奏不同，很少能一起训练。

今年4月的一场体能赛上，Sheryl邀请妈妈组成双人搭档参赛，自己负责力量项目，妈妈负责耐力项目。对Sheryl来说，比起最终拿到什么名次，这更像是一次难得的母女并肩作战，一起创造共同回忆的机会。

中老年人健身

不是可选建议，而是健康必需

和年轻人健身追求好身材不同，中老年人健身更多是为了维持身体正常功能：适度有氧提升心肺功能、改善心脑血管状态，抗阻训练增加肌肉量、提升骨密度，降低摔倒和摔倒后骨折的风险。除此之外，糖尿病等慢性病高发，也要求中老年人通过运动增加肌肉量，改善身体的血糖调节能力。

还有很重要的一点，就是本体感觉训练。

本体感觉指的是肌肉、肌腱、关节这些运动器官，在运动或者静止时产生的位置感知，比如闭着眼睛也能知道自己四肢放在什么位置。随着年龄增长，老年人的听觉、视觉、肢体感知能力都会明显衰退，因此通过平衡协调训练增强本体感受，对老年人来说格外重要。

@赵赵会用波速球、TRX、泡沫轴这些小工具，带着母亲做很多单侧训练和不稳定平面训练，通过提升身体对空间位置的感知，减少意外摔倒的可能。

除此之外，“带父母健身”往往还会顺带调整饮食结构，健身人习惯的低油低盐高蛋白饮食，几乎可以直接照搬给父母，替代原本不利于心脑血管健康的高油高盐饮食。从饮食切入沟通，还能弱化父母的抵触心理，毕竟对中国人来说，“饮食养生”有着深厚的文化基础，更容易让父母接受。健康的饮食搭配规律的运动，一定程度上还能替代不必要的保健品，帮父母收获更健康的身体。

对年轻人来说，带父母健身还是改善亲子关系的良药。@Yeti说，从前父母根本不理解他做的健身行业，打电话的时候经常没话聊陷入尴尬。直到父母开始练CrossFit，和他用同一套训练逻辑聊天，家庭群里的话题一下子多了起来：今天学了什么新动作，这个动作发力怎么找，练完身体有什么感觉，父母也对他的工作有了更多认同感。

东亚的亲子关系常常带着尴尬的距离感，成年后子女和父母不住在一起，生活重心和节奏都不一样，很难找到共同话题。但运动能创造共同爱好，重塑出轻松的亲子相处模式。

另一方面，带着父母体验不同的运动和场馆，也是帮父母打开新的社交生活。老年人并不是主动想要脱离社会，也不是真的对新事物不感兴趣，只要子女愿意创造机会，他们依然愿意主动融入新的生活。

@赵赵的母亲一开始不愿意把训练视频发到网上，怕别人说三道四，没想到网上全是善意的鼓励，拿到正向反馈的老人，主动要求反复练习拍最好的版本，还大大方方把视频分享给老姐妹们看。玩社交媒体对75岁的妈妈来说，本身就是一场新鲜的人生体验。

带爸妈训练

“一起参与”才是核心关键

精练GymSquare曾经在社交平台做过一次随机调查：你带父母健身过吗？大多数人的回答都是：没带过/根本劝不动。

其实现在年轻人自己能坚持进健身房都不容易，对老年人来说，健身房的陌生环境、不一样的训练方式，甚至线上付费的操作，都会让他们觉得生疏。比起只靠嘴劝，健身人更需要拉着父母“一起”参与，初期用低强度、生活化的全身循环训练入门，把训练目标对准日常需求：比如绕肩打开肩膀活动度，练核心增强稳定性，农夫行走提升握力，帮父母解决日常的小问题，才能收获正向反馈，让他们愿意坚持。

除此之外，健身也是子女带父母探索更多生活可能的方式：从家里用新奇的小工具训练，到走出家门去场馆、去户外，不管是瑜伽太极八段锦，还是撸铁体能训练，运动都能带着父母打开一扇新世界的大门。

@Sheryl回忆起和妈妈一起比体能赛的场景，虽然每个项目都是分别完成，但另一个人总会在场边加油，“母女俩眼神碰到一起的瞬间，那种不用说话的默契和信任，让我心里充满了力量”。

我们这代人把健身当日常，却常常忘了教会最该锻炼的人动起来——带爸妈健身，大概就是这个时代最踏实的孝心。毕竟比起送保健品、按摩仪，教会他们靠自己拥有能自由活动的好身体，才是给父母最长情的保护。■GYMSQUARE