从今天开始，试试晚上提前洗漱准备睡觉啦

你有没有过这样的体验？

明明想要早点睡觉，结果却一直拖着不洗漱，硬生生越熬越晚？

最近，“建议大家晚上提前洗漱”这个话题

冲上了网络热搜

有一位博主分享了自己的经验：之前总犯拖延症，不到困到不行绝不爬起来洗漱，结果熬着熬着就到了凌晨。后来试着改在晚上9点左右提前洗漱完，心理上会直接切换到“准备睡觉”的状态，也不用再在“到底要不要去洗漱”这件事上反复纠结内耗了。

不少网友都认同这位博主的说法

也有网友说出了自己的无奈

还有不少网友表示，熬不熬得住夜和洗漱时间根本没关系

该熬还是得熬，该睡不着还是睡不着

那么，提前洗漱真的能帮我们更早入睡吗？其实，这件事是有科学依据支撑的。

从生理角度来说，我们洗漱的时候，皮肤血管会扩张，体表温度会升高；洗漱结束后，身体开始自然散热，体温会慢慢降下来。而人自然进入睡眠的过程中，本身就伴随着核心体温下降的变化，提前洗漱后的体温变化刚好模拟了这个生理信号，相当于悄悄告诉大脑：“现在该准备睡觉了”。同时，体温下降还会促进褪黑素分泌，自然就能更快生出困意。

除此之外，把身体清洁干净、换上柔软舒服的睡衣之后，这种清爽舒适的感觉也能直接帮我们降低焦虑感，让身心更容易放松下来。

从心理层面来看，这其实是行为心理学里经典的条件反射原理。如果你长期坚持“洗漱—上床—关灯—睡觉”的固定流程，大脑就会慢慢把这些动作和睡眠建立起强关联。只要你一开始洗漱，大脑就会自动从“工作/娱乐模式”切换到休息模式，降低神经的兴奋度。

其实，早睡的核心从来都不是硬逼着自己快点睡着，而是通过一系列温和的小动作，让身体和大脑自然而然从一天的忙碌里切换到休息状态，减少不必要的内耗，缓解积累的疲惫。

提前洗漱就是一个很好的开端，如果再搭配几个简单实用的晚间调整方法，坚持一段时间你就会发现，上床睡觉不再是一件翻来覆去痛苦的事。拥有安稳充足的睡眠，第二天整个人都会神清气爽，也能更清晰感受到日常生活里的温暖和幸福。

想要拥有安稳的深度睡眠？

不妨试试这两个简单的小方法！

躺在床上翻来覆去睡不着？除了提前洗漱，还可以试试这两个改善睡眠的小妙招：

■ 方法一：三个简单助眠小动作

睡前只需要花几分钟动一动，就能多睡半小时。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》刊登的一项研究发现：睡前4小时内多做这三个简单动作，能有效延长当晚的睡眠时间。每次只需要做3分钟，每隔30分钟做一次，就能让总睡眠时间延长差不多30分钟。

研究截图，健康时报译

深蹲：动作就模仿坐椅子的感觉，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖；

提踵：站立状态下抬起后脚跟，让小腿肌肉收缩，之后再慢慢把脚跟放回地面；

提膝展髋：站立时抬起一侧膝盖，之后再伸直腿部完成髋关节伸展动作。

利用睡前的碎片时间动一动，整晚安睡更轻松！

■ 方法二：睡前把手机放下

你有没有发现，本来睡前只是想随便刷两分钟手机，结果越玩越精神，完全睡不着？2021年美国睡眠评估机构Sleep Junkie针对2000多人做了一项睡眠数据调查，结果显示：睡前刷8分钟手机，大脑就会持续兴奋1小时，平均入睡时间要比不玩手机的人多1小时。之所以会这样，是因为手机屏幕发出的蓝光会提升神经的警觉性，自然就会让入睡时间变得越来越长。

今天晚上就试试看吧

祝你今晚就能睡个安稳舒适的好觉~

编辑：刘芹 审稿：詹俊终审：季学明

铜陵日报社出品

原标题：《今天起，建议晚上提前洗漱！》

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