106岁丁奶奶无“三高”皮肤透亮的秘诀：医生都认可的“三不”长寿法

小蕊小问

你是否曾设想过自己百岁时的模样？多数人可能觉得能活到百岁已属不易，而浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶不仅百岁高龄，还拥有令人羡慕的状态——无高血压、高血糖、高血脂，皮肤几乎无斑，说话中气十足、精神饱满。她的长寿秘诀究竟是什么？今天带您了解丁奶奶的“三不”长寿法。

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人民日报健康客户端

106岁丁奶奶的“三不”养生法

医生看了都点赞

丁奶奶的养生秘诀可总结为“三不”，简单却科学，连医生都称赞！

“一不”：不滥用化妆品，皮肤干净透亮

丁奶奶从未使用过任何护肤品，日常仅早晚简单洁面，却拥有干净透亮、几乎无斑的皮肤。这并非完全靠天赋，皮肤本身是精密的自我防御系统，表皮角质层锁水防侵害，表面酸性膜维持微生态平衡。过度清洁、叠加护肤品等不科学方式反而会破坏天然屏障。所以“精准护肤，拒绝盲目”才是关键，做好温和清洁、注重保湿、严格防晒这几点，就是最好的护肤，有时“少折腾”反而更有效。

丁桂娟90岁生日时的照片。宁波晚报图

“二不”：不吃隔夜菜，坚持现做现吃

丁奶奶坚决不碰隔夜菜，这并非“讲究”而是有科学依据。隔夜菜指存放超8小时的食物，风险包括：室温超2小时易滋生沙门氏菌等细菌；绿叶菜存放24小时亚硝酸盐升高，长期摄入有致癌风险；反复加热导致维生素C等营养流失。因此，控制食量、现做现吃是最健康的选择。

“三不”：不熬夜晚睡，把握关键睡眠时段

丁奶奶几十年如一日每晚七八点入睡，不熬夜是她朴素却硬核的养生法。睡眠好坏取决于规律和时长，成年人最佳入睡时间为22-23点，睡7-9小时。即使睡满8小时，凌晨2点到10点的晚睡晚起也因打乱昼夜节律而算熬夜。尤其要保证23点到凌晨3点的睡眠，这是身体修复的关键窗口。

106岁的丁桂娟。宁波晚报图

百岁老人的“长寿共性”，可直接借鉴

丁奶奶的长寿并非个例。2025年杭州民政局调研402位百岁老人，发现他们有这些共性：

长寿习惯一：饮食清淡，贴合东方膳食模式

近4/5老人饮食清淡，常吃新鲜蔬菜；超半数常吃新鲜肉和豆制品；2/3以上几乎不吃补品；近半数少吃咸菜、糖果。这与我国膳食指南推荐的东方膳食模式一致：多吃蔬果、海鲜、全谷物等，少吃精制米面、红肉加工品、油炸食品，尽量不喝酒。

长寿习惯二：几乎不沾烟酒

76.37%老人从不吸烟，88.06%不喝酒或偶尔喝。吸烟含尼古丁等有害物质，增加肺癌等疾病风险；酒精是致癌物，与多种癌症相关。不沾烟酒能减轻身体负担，为长寿加分。

长寿习惯三：约1/3有锻炼习惯

约1/3老人有锻炼习惯，26.6%每周锻炼，36.6%年轻时就锻炼。运动能改善睡眠、心情，预防慢性病和癌症，老人只要动起来就比不动好。

长寿习惯四：知足乐观

超4/5老人觉得生活幸福，半数以上对未来充满希望。研究显示乐观者更易长寿，寿命比不乐观者长约10%。

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来源 | 全国妇联女性之声

原标题：《106岁没有“三高”、皮肤透亮？她的“三不”长寿法，医生看了都点赞》

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