科学补钙小知识，这些要点要记牢

骨质疏松症是常见的骨骼疾病，任何年龄段都可能发病，且年龄越大患病率越高。不少人觉得补钙是老年人的事，实际上人体骨量在30岁左右达到峰值，之后便会逐渐流失。那么日常补钙需要注意哪些问题呢？

今天，嘉定区南翔医院骨科常小波副主任医师将为大家讲解补钙的方法和常见误区。

补钙并非越多越好

骨质疏松患者每日元素钙总摄入量（包括膳食和补充剂）应保证在800-1200毫克。我国成人日常饮食通常能提供400-500毫克钙（不严重偏食的情况下），不足的部分往往需要通过钙剂补充。

补钙切忌过量，否则可能增加肾结石和血管钙化的风险。

建议补钙前先检测血钙和血清25-羟维生素D等指标，开始服用钙剂后2-4周复查血钙，情况稳定后可每3-6个月复查一次。

钙补充剂的选择技巧

常见的碳酸钙含钙量较高（40%），但需要胃酸辅助吸收，适合随餐服用；柠檬酸钙对胃酸的依赖较低，适合胃酸分泌较少的人群，可空腹服用。

特殊人群补钙需注意以下三点：

☞胃酸缺乏或高龄老人，可选用柠檬酸钙等可溶性钙剂；

☞慢性肾衰竭或甲状旁腺功能减退症患者补钙时，要注意避免含磷添加的钙剂，选择前需咨询医生的专业建议；

☞夜间是骨代谢活跃的时段，夜间睡前补钙更有利于钙的吸收和利用。

维生素D的重要性不可忽视

补钙必须配合补充维生素D，否则钙难以被有效吸收。维生素D可以通过日晒、食物和补充剂获取。

日晒方面：每天上午11点至下午3点，晒太阳30分钟左右。

食物方面：适当多吃蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。

补充剂方面：需在医生指导下补充维生素D，一般每日需要600-1000IU（国际单位），避免过量导致中毒；同时要定期检测血清25-羟维生素D的含量，以便及时调整补充剂量。

重点提醒

膳食补钙既安全又经济，推荐适当食用奶制品、豆制品、深海鱼、坚果和深绿色蔬菜；尽量少喝碳酸饮料、咖啡，以免干扰钙的吸收。

规律进行散步、慢跑等户外有氧运动，有助于增强骨密度。

长期补钙期间，建议定期检测骨密度，以便及时调整治疗方案，实现科学、有效地管理骨质疏松。

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原标题：《日常科学补钙，你需要了解这些~》

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