谷雨至：春季最后一个节气的养生指南

3天前

红紫妆点林木，绿意铺满池畔

游丝与飞絮相互依偎

今日

我们迎来春季的最后一个节气

谷雨

谷雨节气

意味着寒潮基本结束

气温回升速度加快

降水量达到春季的峰值

正契合“雨生百谷”的含义

无锡市第二中医医院治未病科提示，谷雨过后，雨水增多，空气湿度逐渐加大。这种天气里，湿邪极易趁机侵入人体，引发多种不适，比如：食欲下降、身体发沉、精神萎靡、头部昏沉像被布包裹，关节和肌肉也容易出现酸重僵硬的情况。

中医认为，此时养生要顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情绪等方面进行综合调理，核心在于健脾祛湿、养肝护阳。

一、饮食调理：以祛湿养肝为核心

1.健脾祛湿：谷雨时节湿气较重，容易损伤脾胃，可多吃薏苡仁、芡实、赤小豆、山药、茯苓等食材。推荐食疗方如薏米赤豆粥、茯苓冬瓜汤；湿热体质的人可以搭配桑叶、茯苓、薏苡仁等中药泡茶饮用。

2.柔肝养肝：春季肝气较为旺盛，可适当食用枸杞、菠菜、香椿、豆芽等养肝食物，同时避免辛辣、油腻、生冷的饮食，防止肝气郁结。

3.节气茶饮：适量饮用谷雨茶（雨前茶）能清热利湿，菊花枸杞茶可以养肝明目，但脾胃虚寒的人不宜空腹饮用。

二、起居护理：顺应阳气升发

1.作息规律：建议早睡早起（早上6—7点起床，晚上10—11点入睡），保证充足睡眠，缓解春困；有条件的话可以午休20分钟，但不要睡太久。

2.防潮保暖：此时早晚温差较大，应根据需要适当增减衣物，保护好腰腹、膝关节；室内要注意通风干燥，必要时可使用除湿机。

对于寒湿较重、日常保暖效果不佳的人群（如畏寒怕冷、腰腹发凉、老寒腿、宫寒痛经等），可以在专业医师指导下尝试盘龙灸。盘龙灸也叫长蛇灸、扶阳灸，属于隔物灸的一种，操作方法是在背部督脉及两侧膀胱经进行隔药灸，结合艾灸的热力和中药的药力，达到温肾壮阳、祛寒利湿、通督止痛的效果。需要注意的是，该疗法并非所有人都适用，阴虚火旺、皮肤破损或有感染、孕妇以及严重高血压心脏病患者不宜使用。如有需要，请前往正规医院由专业中医师辨证后操作。

三、运动养生：舒畅气血不耗损阳气

选择温和的运动方式，比如八段锦、太极拳、慢跑、散步。运动时间以上午或傍晚为宜，以微微出汗为度，避免大汗淋漓损伤阳气和津液。