春日拒当“小胖墩”，专家教你饮食运动双管齐下

生机盎然的春日，正是帮孩子健康减重的黄金时段。怎样通过饮食与运动的协同作用，助力“小胖墩”们科学减重呢？

今天，我们特别邀请到上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的马莉、陈伟斌两位主任医师，为家长们支招。

调整饮食结构，零食需合理限制

家长为孩子合理规划三餐，避免暴饮暴食，同时自身做好榜样，能更有效地培养孩子的健康饮食习惯。

日常要鼓励孩子尝试多样食物，避免形成单一食物偏好；尽量让孩子参与食物的挑选、购买、准备和烹饪过程；对孩子良好的饮食行为及时给予肯定和表扬。

正餐之外，零食可作为营养补充，但需有所节制。

可选择水果、奶类、原味坚果等相对健康的零食，远离高盐、高糖、高脂肪食物以及果汁、奶茶、可乐等饮品。

零食的热量要计入每日总能量，摄入量以不影响正餐为原则。若零食超量，需相应减少主食或其他高能量食物的摄入。

减少久坐时长，增加亲子运动

儿童青少年因久坐学习、长时间看电子屏幕，出门运动机会少，易导致超重和肥胖。

专家建议，孩子需养成运动融入生活的习惯，超重肥胖儿童应逐步提升运动频率和强度。

每天累计至少进行60分钟中等强度及以上的身体活动；每周至少开展3次高强度身体活动，包括哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等抗阻力运动。

还需进行骨质增强型运动，即负重运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，这些运动在家就能完成。

此外，父母与孩子一起运动，更利于运动习惯的坚持。

最后要提醒的是，孩子正处于生长发育阶段，在调整饮食、合理运动的同时，不能过度控制体重，如有需要可咨询医生，以健康为前提，确保体重适宜增长。

更多阅读☞

这款“宝藏中药”的食用与保存方法？专家来解答~

季节交替，孩子总鼻痒、打喷嚏？警惕过敏性鼻炎

这种营养素，能让肠道更通畅、血糖更稳定、心血管更健康！你摄入够了吗？

投稿提示

欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章、视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，再由宣传部门提交至“健康上海12320”。

原标题：《春日不做“小胖墩”，专家指导饮食运动双管齐下~》

阅读原文