神经科学家：借元认知之力升级你的大脑——五个实用方法

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编者按：神经科学研究显示，培养元认知能力能让你更接近成功。本文编译自相关内容，希望能给你带来启发。

托马斯·爱迪生曾说：“成功是1%的灵感加上99%的汗水”。但如果这个广为人知的公式少了关键一环呢？要是成功除了需要创造力和坚持，还得具备第三种很少被提及的能力呢？

现代神经科学的研究证实了这一点。研究表明，掌握这种常被忽略的能力，不仅能让大脑运转更高效，还能明显提高实现目标的概率，而且过程会更轻松。

1. 成功的隐藏要素

这个神奇的要素到底是什么？科学家们叫它“战略思维”，也有人称它为“元认知”。不管名字是什么，它的核心意思很简单：元认知就是对自己的思考过程进行思考。它不只是让你坚定地朝着目标努力，更要让你反思努力的方式是否正确。

如果你是学生，这可能意味着要评估自己的学习方法。反复读教材真的是最有效的学习方式吗？科学研究告诉我们并非如此。如果你在玩扑克，这可能体现在观察自己什么时候因为情绪影响了理智的下注决定。企业领导者不仅会问自己“我的决策对吗？”，还会思考“未来有没有更明智的决策方向？”

斯坦福大学和新加坡国立大学的最新研究表明，这种战略思维能产生很大的影响。科学家测试了850多名志愿者在追求各种困难目标时的情况，包括学业成绩和减重计划。结果发现，研究对象运用元认知能力越多，实现目标的可能性就越大。

也就是说，最成功的人不一定是最聪明或最能坚持的人（虽然这些特质确实有帮助），而是那些善于反思自己的思维模式、不断寻找改进方法的人。

2. 元认知能力能后天培养

这个发现虽然很有意思，但对创业者来说没什么实际价值，除非这种能力可以被系统地教授。幸运的是，元认知能力确实可以通过后天培养获得。

研究人员不仅发现战略思维能提高成功的概率，还证明当受试者接受专门的元认知训练后，实现目标的比例明显上升。

“我们现在很清楚：成年人天生的战略思维能力有高有低，但这种能力完全可以通过后天培养得到提升，”研究合著者帕特里夏·陈在接受BBC采访时总结道。

3. 升级大脑的五个实用技巧

那怎么培养这种反思和优化思维的能力呢？神经科学家兼作家安妮-劳尔·勒昆夫最近在Big Think平台上建议：“首先要做的是对思维的运作方式保持好奇心。”接着，她提出了通过元认知升级大脑的五个具体方法：

• 给自己讲解知识。“学习新知识的时候，不要只是读或者听。要问自己：这为什么有道理？它和我已经知道的知识有什么联系？”她写道。比尔·盖茨和埃隆·马斯克都推荐过这种方法，就是把新知识和已有的知识联系起来，加快学习速度。

  
  

• 分析错误。“如果犯了错，不要急着跳过。要深入分析：当时我是怎么想的？推理过程在哪里出了问题？有哪些假设？下次该怎么调整？”勒昆夫建议道。

  
  

• 把思考过程说出来。“解决问题或者做决策的时候，把你的思考过程说出来。可以马上说出来，也可以写下来。这能让隐藏的推理过程变得明显，方便你检查自己的思考路径。”勒昆夫强调，写作是检验和理清思维的有力工具，而且这么认为的专家不止她一个。

  
  

• 检查自信程度。想想这份自信是来自确凿的证据还是直觉，还要看看有没有遗漏的信息。心理学家强调，掌握概率思维能有效地帮助完成这个过程。

  
  

• 留意思维的走向。“就像正念冥想一样，只需要不带评判地观察自己的思维活动。不需要长时间冥想，哪怕几分钟的专注思考也会有很大的帮助。”勒昆夫总结道。

  
  

4. 用巧劲而非蛮劲

所有这些方法都有一个共同点：它们能让你更仔细、更谨慎地关注自己正在进行的思考过程。观察自己的思考方式，你就能找到改进解决问题方法的途径。与其用不太好的策略或者站不住脚的逻辑硬冲，不如避开陷阱，更高效地前进。

回到爱迪生先生的名言，勤奋确实是成功的重要因素。但通过元认知让大脑更高效，能让你用更少的努力取得更大的成果。

译者：Teresa

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