为何「死肌肉」成了健身鄙视链新话术？

曾经，健身房里运动并无鄙视链。然而不知从何时起，健身领域似乎也出现了「鄙视链」。

如今，功能性运动注重全面发展，各方面都能得到充分训练；瑜伽旅修姿态优雅，成为备受中产阶层青睐的运动方式。而传统的肌肉分化锻炼却遭遇诸多误解，即便你练得相当出色，也可能被指责练出的是「死肌肉」。

在知乎的高赞回答中，关于死肌肉有这样的评价：「玩健美真是累，天天被人说死肌肉就算了，还要被人拿去和李小龙比搏击，和马拉松运动员比耐力，和农民比干农活，和短跑运动员比爆发力，和举重运动员比力量」。

「死肌肉」在大众认知里，通常指健身练出的肌肉，尤其是通过器械训练得到的，被认为中看不中用。这种观念长期存在于大众解读中，甚至渗透到了健身圈。

实际上，死肌肉并非真的「死」了，而是指由单一刺激增大形成的肌肉，这类肌肉躯体灵活度低、应变能力差，故而被称为「死肌肉」。

去年早些时候，在挑战类综艺比赛《快乐向前冲》中，中国业余奥赛男子健体全场总冠军孙良轩让「死肌肉」的讨论再度升温。上场前秀了5分钟肌肉的他，在第一个环节就被高速开启的跑步机送下了水池。

此后，网络上对「死肌肉」的评价甚嚣尘上，还掀起了一波健身网红体能赛挑战热潮，而且大部分人都没能坚持过前两关。

如此看来，健身练出的是「死肌肉」似乎已成定论。但换个角度看，健身的本质并非让人成为超人。健身者被指肌肉灵活度低，往往是与以体能训练为主的运动员相比，而非普通人。对普通健身爱好者要求过高，并给予「死肌肉」的评价，这难道不是一种PUA吗？

01 健身房锻炼出的肌肉是「死肌肉」吗？

被说成「死肌肉」，无疑是每个辛苦锻炼肌肉的健身人的痛点。

「死肌肉」这种刻板印象常见的表述有：「肌肉这么大，但是一点也不灵活」，或者「中看不中用」「跑也跑不快、跳也跳不高」。通常人们认为，肌肉发达的人动作会迟缓、笨拙，因为肌肉越大越僵硬，乍一听好像有点道理。

《快乐向前冲》中健身网红在体能赛失利后，网络上充斥着奚落声和「健身无用论」。

甚至有人坚信：健美身材、大块的肌肉基本都是死肌肉。在运动科学领域，体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质，而这些能力，健身人群似乎并不具备。

网络上对肌肉爱好者的不理解由来已久。好莱坞电影里的坏蛋BOSS身边，总有一群肌肉发达的西装保镖，但他们战斗力低下，往往几分钟就被打败。武打电影中，宗师级人物出场时大多是看似弱不禁风却能单挑壮汉的形象，满身肌肉的人通常很快就会被KO。即便像浩克变身绿巨人后，思考能力也会大打折扣。

「死肌肉」概念的出现，让大部分健身人群难以反驳。健身人科科就有过这样的经历，他努力练了肩背，和朋友聊起每周五的训练时，被一句「这就是网上说的死肌肉吗」噎得说不出话。他感慨：“大部分人没心情听你解释，刻板印象一旦形成，就很难改变。”

小齐的健身成果也不被周围人理解，他说：“对于没健身的人来说，功能性训练、传统力量训练和肌肥大训练都差不多。”他还遇到过有人直接说“不要练得太大，不好看也没用”，然后结束话题。

在大众的刻板印象里，大块肌肉往往伴随着四肢不协调，甚至会让人觉得「脑子不太灵活」，「死肌肉」的观念深入人心。

02 健身人的肌肉真的不是「死肌肉」

「死肌肉」的偏见为何会存在呢？在健身圈，一般认为肌肥大训练后，如果没有配合相应的放松、伸展、跑跳练习，肌肉力量虽发达，但整体的协调和柔韧性会不足，这样的肌肉就被称为「死肌肉」。

不过，这种情况在健身房并非普遍现象。很多人对健身的误解，才是「死肌肉」偏见产生的根源。

以健身房常见的肌肉分化训练为例，其本质是通过反复的肌肉练习，实现肌肉最大化增长和力量提升。

健身和拳击武术有很大区别。健身训练并非武术、搏击术，普通健身者无法像咏春拳那样运用巧劲以一当百，也不能用辛苦练出的肌肉进行搏击实战。科科开玩笑说：“或许我单次胸推成绩比以前好了点，但这不代表我能拳打镇关西。”这反映出大众的一种刻板印象：健身能提升健康、塑造肌肉，但并非用于暴力和身体对抗。如果因为健身者不会打架就说他们是「一身死肌肉」，这更像是一种无端的指责。

普通健身爱好者和专项运动员的训练方向和目的有很大差异。健身训练通常包含大量的重量训练和体积训练，重点是促进肌肉生长；而运动员体能训练除了力量训练，还包括心肺耐力、速度和灵活性、技术和战术等多方面训练，旨在全面提升运动表现。

用衡量运动员的标准去评判普通健身爱好者，显然有失公平。小齐说：“大多数人健身只是想让身材更好，肌肉线条更美观，我们没打算跑得飞快、弹跳力超强，也不想成为马拉松冠军。”对于普通健身爱好者而言，健身能带来一定程度的力量提升，他们练出的肌肉应该是「比从前的自己更强壮的肌肉」，而非「死肌肉」。

03 健身房里运动从来没有鄙视链

如今，健身方式日益多元化。曾经备受欢迎的传统肌肉分化训练不再独占鳌头，健美比赛的热度也大不如前。而CrossFit、HYROX、全力游戏等体能比赛的兴起，让功能性训练受到更多关注和商业青睐。

健身形式的多元化和消费模式的转变，推动付费团课成为很多人日常锻炼的主要方式之一，团课结合了小工具和心肺训练。此外，瑜伽、普拉提等静态运动依然是女性喜爱的运动项目。各种运动相互配合，能弥补彼此不足，提升整体健康体适能。

实际上，健身房里的运动形式并无鄙视链。就像普拉提常被误认为是「更贵」的瑜伽，传统健身也被误解为练出的肌肉没用。用「死肌肉」形容健身成果，是一种不深入了解的曲解。

别被这种说法PUA，如果有人说你是「死肌肉」，起码说明你的肌肉练得很出色。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。

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