把压力转化为成就的五种途径
人们在减压这件事上存在着根本性的错误观念。
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编者按：要是能合理引导压力，它就会成为成就的基石。下面这些方法能帮助你把压力变成出色工作的动力。本文来自编译，希望能给您带来启发。
尽管公司高管们花了数十亿美元购买冥想应用、举办瑜伽静修活动和开展健康项目，但员工的压力水平还是在不断上升。最近一项针对90个工作场所健康干预措施的研究发现，大多数措施都没有起到积极作用，有时候甚至会让情况变得更糟。我们去年的研究显示，多数人在试图消除压力时，压力反而更大了，这简直就是恶性循环。
我们一直在努力消除压力，可职场焦虑已经到了很严重的程度，再加上人工智能带来的变革浪潮，让人们几乎到了崩溃的边缘。
残酷的现实是，在职业生涯（甚至整个人生）中，压力是永远无法彻底消除的。但作为压力生理学家，我要告诉你，这其实是件好事。我的研究表明，人们对减压的执着存在根本性的错误。最成功的人不是在和压力对抗，而是学会了驾驭压力。
只有死人才没有压力，但这肯定不是我们的目标。下面这五项基于实证的策略，能帮你重塑与压力相处的模式。
1. 把生理反应转化为竞争优势
在重要演讲前，心跳会加速，这时大脑会发出“危险警报”。但这种生理反应——心率加快、警觉性提高、能量增强——和兴奋的状态是一样的。关键在于你怎么去解读它。
哈佛的研究发现，演讲前说“我很兴奋”的参与者，他们的说服力和自信程度得分比那些试图“保持冷静”的人要高很多。虽然大家都很紧张，但表现却有很大的差别。
不要告诉自己要冷静下来。压力反应不是缺点，而是上天给你的礼物。你要告诉自己：“这股能量能帮我突破极限”。压力反应不是破坏者，而是升级你能力的引擎。
2. 识破“纸老虎”
把未读邮件当成猛兽在追自己，这是人类大脑进化出来的机制造成的。这种本能在过去对我们的祖先有好处，但在现代职场却会造成混乱。当压力来临时，你要停下来问问自己：“这件事会在三分钟内要了我的命吗？”
如果答案是否定的，那这就是我所说的“纸老虎”压力源——看起来好像会危及生命，实际上只是虚惊一场的压力诱因。一旦你识破了这种虚惊，就能把能量用在工作上，而不是陷入“战斗或逃跑”的慌乱状态。
3. 有策略地把焦虑转化为愤怒
当面对看起来无法克服的挑战时，兴奋感可能就没了。这时候，愤怒可以成为你的帮手。研究表明，和处于中性情绪状态相比，愤怒能让人更有目标驱动力，也更有创造力。
关键是要把怒火指向问题本身，而不是别人。不要对难缠的同事发火，而是要把这股能量用来解决系统性的问题。把“这种情况根本不可能解决”变成“这个问题需要解决，我要找到解决办法”。
愤怒能促使你采取行动。但要把它用在正确的地方。
4. 关注微目标，而不是宏大的成果
压力常常是因为觉得庞大的目标无法完成而产生的。把让人害怕的项目拆分成很小的行动，小到几乎不可能失败。每完成一个微目标，大脑就会释放多巴胺，形成一个让人上瘾的进步循环。
当我们觉得必须一下子登上珠穆朗玛峰，或者因为人工智能而要重新学习所有工作技能时，大脑就会感到无助。但只要采取行动，哪怕是很小的行动，我们就能重新获得掌控感。这种“可行的希望”最终能打破那种习得性无助的状态。
问问自己：“最小的前进步骤是什么？”然后迈出这一步。成功会让你的神经系统上瘾。
5. 让目标超越自我
最能改变思维的方法，是把眼光从个人利益上移开。当你的目标是为了服务更宏大的群体，比如团队、客户、社群时，大脑的恐惧中枢就会平静下来。
再回到工作场所健康研究，在90个工作场所压力干预措施中，唯一能持续改善员工幸福感的就是为他人服务。当压力是为了实现超越自我的目标时，它就会从负担变成动力。
下次重要会议前，把想法从‘怎么避免搞砸’变成‘怎么服务听众’。压力还是会有，但这时它会推动你去做更有意义的事情，也会提醒你：压力往往只是你关心程度的体现。
6. 巅峰表现的悖论
奥运选手不会在训练的时候打破世界纪录。只有当压力达到顶峰时，他们才能创造伟大的成就。你职业生涯中最重要的突破，往往是在压力最大的时候出现的，而不是最平静的时候。
这不是在美化职业倦怠或者不良的工作文化，而是说要认识到，如果能正确引导压力，它就是成就的基础。我们的目标不是消除压力，而是转化压力。
压力无处不在，但你和它的关系能改变一切。别再想着消除压力了，开始把它变成你天生的高能燃料吧！关键不在于今天你有没有压力，而在于你是被它打倒，还是把它当成腾飞的跳板。
译者：Teresa
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