一周不换床单？你正与“脏东西”同眠
2025-10-27
你是否以为那张“没有明显污渍”的床单，是帮你消除疲惫的“安全港湾”？美国国家科学基金会实验室的一项研究可能会颠覆你的认知：一周没清洗的床单上，细菌数量能达到数以亿计，要是赶上南方梅雨季的潮湿环境，这个数字还会“翻倍增长”！
脏床单里的“隐形居民”
在你看不见的床单纤维中，藏着四类“以人体为食”的微生物，它们会在夜间悄悄繁殖。
细菌：床单就像一个“营养丰富的培养皿”，汗液、唾液、脱落的死皮细胞，甚至偶尔掉在床单上的食物残渣，都是细菌的“美食”。皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，门把手、手机上的大肠埃希菌，会通过接触转移到床单上。一周不换的床单，细菌数量足以“装满一个小型细菌库”。
真菌：真菌是“潮湿环境的宠儿”，即便你没有明显出汗，夜间人体仍会分泌200 - 300毫升汗液，使床单保持“微潮湿”状态，这恰好为红色毛癣菌、念珠菌的孢子提供了“萌发条件”。足癣患者的皮肤真菌，会通过脚与床单的接触污染织物，甚至飘到枕套上，加重头皮瘙痒、脱发。
尘螨：尘螨是“死皮的饕餮者”，肉眼看不见的尘螨以人体脱落的死皮细胞为食，长期不换的床单能滋生数万至数十万只。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对其“敏感”，只要吸入一点，就可能引发打喷嚏、气喘。
病毒：病毒是“短寿但危险的过客”，感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒（如水痘 - 带状疱疹病毒），会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。虽然病毒在床单上的存活时间较短，但免疫力低下的老人、儿童，仍可能被“间接传染”。
这些健康问题
全是“脏床单”惹的祸
脏床单上的微生物会通过皮肤接触、呼吸道吸入等方式“攻击”人体，免疫力低的人面临的风险更高。
皮肤先“遭殃”：金黄色葡萄球菌会引发毛囊炎（红肿的小疙瘩），丙酸杆菌会加重痤疮；红色毛癣菌会诱发体癣、股癣（环状红斑、脱屑）；尘螨排泄物刺激皮肤，会引发过敏性皮炎（瘙痒、红疹），甚至让湿疹患者“旧病复发”。
呼吸道“报警”：翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物会“飘”到空气中，被吸入后诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流鼻涕）、过敏性哮喘（咳嗽、胸闷）；长期吸入这些污染物，还可能导致慢性咽炎，让人总觉得喉咙干痒、想咳嗽。
这些“误区”全是自我安慰
你是否也用这些“借口”拖延换床单？其实这些想法全是错误的！
1. 每天洗澡，床单不用换？
即便刚洗过澡，夜间人体仍会分泌皮脂、汗液，这些分泌物会渗透进床单纤维，为细菌、真菌提供“营养”；而且洗澡也无法阻止死皮脱落，尘螨照样能“吃饱繁殖”。
2. 晒一晒就行，不用洗？
紫外线只能杀死床单表面的微生物，藏在纤维里的细菌、真菌根本“晒不到”；而且皮屑、油脂、汗液残留会“凝固”在纤维里，反而成了微生物的“营养库”。
3. 冬天不出汗，不用常换？
冬天盖厚被子，床单处于“密闭、温暖”的环境，细菌在20 - 30℃繁殖最快；加上冬天洗澡频率降低，皮肤表面的细菌、死皮更多，床单其实“更脏”。
科学换床单指南
换床单的频率，要“看季节、看人群”。
科学换床单指南如下：
夏季：每周更换1次床单、枕套，每2周更换1次被单；若夜间出汗多，可缩短至3 - 5天换1次。
冬季：每2周更换1次床单、枕套，每月更换1次被单。
特殊人群：老人、儿童、孕妇每周换1次；皮肤病（湿疹、体癣）、哮喘患者每3 - 5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。
只要看到床单有污渍、闻到异味，应立即更换！
清洗床单，这3点要“做对”
水温：用55 - 65℃加热洗，这个温度能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；若床单有血渍、汗渍，先用水泡10 - 15分钟，再用温水洗，避免高温让污渍“凝固”在纤维里。
洗涤剂：选择中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，它们会损伤床单纤维，还洗不掉油脂；中性洗衣液能温和去除污垢，保护床单寿命。
晾晒：在11 - 15点阳光直射时晾晒，此时阳光最充足，表面温度可达60 - 70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；别阴干，否则会让床单滋生霉菌。
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综合自：新华社
脏床单里的“隐形居民”
在你看不见的床单纤维中，藏着四类“以人体为食”的微生物，它们会在夜间悄悄繁殖。
细菌：床单就像一个“营养丰富的培养皿”，汗液、唾液、脱落的死皮细胞，甚至偶尔掉在床单上的食物残渣，都是细菌的“美食”。皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，门把手、手机上的大肠埃希菌，会通过接触转移到床单上。一周不换的床单，细菌数量足以“装满一个小型细菌库”。
真菌：真菌是“潮湿环境的宠儿”，即便你没有明显出汗，夜间人体仍会分泌200 - 300毫升汗液，使床单保持“微潮湿”状态，这恰好为红色毛癣菌、念珠菌的孢子提供了“萌发条件”。足癣患者的皮肤真菌，会通过脚与床单的接触污染织物，甚至飘到枕套上，加重头皮瘙痒、脱发。
尘螨：尘螨是“死皮的饕餮者”，肉眼看不见的尘螨以人体脱落的死皮细胞为食，长期不换的床单能滋生数万至数十万只。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对其“敏感”，只要吸入一点，就可能引发打喷嚏、气喘。
病毒：病毒是“短寿但危险的过客”，感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒（如水痘 - 带状疱疹病毒），会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。虽然病毒在床单上的存活时间较短，但免疫力低下的老人、儿童，仍可能被“间接传染”。
这些健康问题
全是“脏床单”惹的祸
脏床单上的微生物会通过皮肤接触、呼吸道吸入等方式“攻击”人体，免疫力低的人面临的风险更高。
皮肤先“遭殃”：金黄色葡萄球菌会引发毛囊炎（红肿的小疙瘩），丙酸杆菌会加重痤疮；红色毛癣菌会诱发体癣、股癣（环状红斑、脱屑）；尘螨排泄物刺激皮肤，会引发过敏性皮炎（瘙痒、红疹），甚至让湿疹患者“旧病复发”。
呼吸道“报警”：翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物会“飘”到空气中，被吸入后诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流鼻涕）、过敏性哮喘（咳嗽、胸闷）；长期吸入这些污染物，还可能导致慢性咽炎，让人总觉得喉咙干痒、想咳嗽。
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你是否也用这些“借口”拖延换床单？其实这些想法全是错误的！
1. 每天洗澡，床单不用换？
即便刚洗过澡，夜间人体仍会分泌皮脂、汗液，这些分泌物会渗透进床单纤维，为细菌、真菌提供“营养”；而且洗澡也无法阻止死皮脱落，尘螨照样能“吃饱繁殖”。
2. 晒一晒就行，不用洗？
紫外线只能杀死床单表面的微生物，藏在纤维里的细菌、真菌根本“晒不到”；而且皮屑、油脂、汗液残留会“凝固”在纤维里，反而成了微生物的“营养库”。
3. 冬天不出汗，不用常换？
冬天盖厚被子，床单处于“密闭、温暖”的环境，细菌在20 - 30℃繁殖最快；加上冬天洗澡频率降低，皮肤表面的细菌、死皮更多，床单其实“更脏”。
科学换床单指南
换床单的频率，要“看季节、看人群”。
科学换床单指南如下：
夏季：每周更换1次床单、枕套，每2周更换1次被单；若夜间出汗多，可缩短至3 - 5天换1次。
冬季：每2周更换1次床单、枕套，每月更换1次被单。
特殊人群：老人、儿童、孕妇每周换1次；皮肤病（湿疹、体癣）、哮喘患者每3 - 5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。
只要看到床单有污渍、闻到异味，应立即更换！
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水温：用55 - 65℃加热洗，这个温度能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；若床单有血渍、汗渍，先用水泡10 - 15分钟，再用温水洗，避免高温让污渍“凝固”在纤维里。
洗涤剂：选择中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，它们会损伤床单纤维，还洗不掉油脂；中性洗衣液能温和去除污垢，保护床单寿命。
晾晒：在11 - 15点阳光直射时晾晒，此时阳光最充足，表面温度可达60 - 70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；别阴干，否则会让床单滋生霉菌。
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综合自：新华社
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