实锤！早起真的会毁一天

2025-10-27

俗话说：熬夜一时爽，早起火葬场。所谓「一日之计在于晨」，在早晨闹钟响起的瞬间，就知道这注定是不爽的一天。

特别是工作日早上困得睁不开眼，发誓假期睡到大中午，结果假期却早早睁眼的人，或许可以称之为「假期早醒症」。前一天睡得早还好，最惨的是一两点睡，六七点就醒，不管是生物钟影响还是被人叫醒，都会让这一天更难熬。

早起没睡饱，干啥都不爽，严重影响休息。充足的睡眠能治愈一天，而睡眠不足，一天都不一定能缓过来。

早起没睡饱

看谁都不爽

睡到自然醒，世界都变美好，保安大叔看着慈眉善目，便利店店员热情周到，碰到不想搭理的远房亲戚都觉得顺眼。但没睡够被闹钟吵醒，再乐观的人也会看啥都不顺眼，觉得另一半刷牙丑，邻居脸色冷，爹娘很凶。

研究显示，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。简单说就是看谁都不爽，没睡够的人会把中性表情面孔解读成有威胁。

让一夜没睡和睡够8小时的两组人评价照片的吸引力和可信任度，没睡的人评分明显低于睡够的人。也就是说，晚睡早起睡眠不足时，会觉得别人更有威胁性、不值得信任，更容易对别人有敌意。晚上睡得晚，早上多睡会很合理。

只要睡不够

脾气就暴躁

睡不够容易和人起冲突，像个火药桶一点就炸。这与杏仁核和前额叶的活动有关。杏仁核负责产生愤怒、恐惧等负面情绪，前额叶负责理性思考、抑制情绪，它们就像油门和刹车。通常情况下，前额叶能抑制杏仁核产生的负面情绪，让人情绪稳定。但睡眠不足时就乱套了，杏仁核更容易反应过度，一点小事就引发强烈情绪变化，前额叶对杏仁核的控制被破坏，人会更冲动。

研究显示，观看激发负面情绪的图像时，一整晚不睡的人杏仁核反应比睡眠充足时增强60%，会引起更激烈的愤怒、恐惧等情绪。就好像一辆开足马力的汽车失去了刹车，后果就是对所有人都无差别攻击。跟伴侣吵架，跟同事冲突，甚至敢和领导正面刚。如果领导没睡好，下属遭殃，整个团队工作状态都会受影响。不管是谁，晚上加了班，早上多睡会很必要。

几天睡不够

快乐全消失

比一觉没睡够更惨的是接连几天都睡不够。研究发现，连续睡眠不足不仅让人变成刺儿头，还会自我消耗。仅仅一晚睡眠不足，第二天积极情绪就明显减少，连续睡眠不足影响会累加，人会越来越「丧」。

科学家邀请健康成年人进行10天试验，前7天按日常习惯睡，后3天比平均睡眠时间少2小时。结果显示，少睡1.5 - 2小时，人会更冲动，积极情绪减少。另一项2021年研究也显示，连续睡眠不足会导致消极情绪累积增加。

不过，如果让没睡够的人恢复充足睡眠，情绪能恢复正常。为了保障工作积极性，多睡会儿比早上喊口号打鸡血有用。

有人说早起伤害是因为睡太晚，早点睡就行。理论上没错，养成好的睡眠规律，早睡早起是好的生活方式，但早起真的很难。对于现代人，睡眠问题是生活状态的映射，「晚睡早起」很多时候不是自愿选择，背后是做不完的工作、漫长的通勤，还有深夜手机带来的那点自由。

工作做不完，但身体是自己的。周末到了，是时候好好睡觉啦！

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. ( 2020 ) . Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.

[ 2 ] Lee S. ( 2022 ) . Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56 ( 4 ) , 393 – 404.

[ 3 ] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. ( 2020 ) . Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.

[ 4 ] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engstr ö m, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schi ö th, H. B., & Benedict, C. ( 2022 ) . How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867 – 876.

策划制作

策划：KIKI、水衣 | 监制：Feidi

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

大家记得把丁香医生设为星标哦～