科学家揭秘“最延寿运动”，散步、游泳都甘拜下风

大家都清楚运动对健康大有裨益，可众多运动项目中，哪个性价比最高，又哪个对长寿更有帮助呢？欧洲科学家开展了相关研究，发现“最延寿”的运动是球拍运动。

发表在国际期刊《老年科学》的一篇研究，对专业运动员的寿命数据进行了分析，揭示了运动类型和寿命延长之间的关联。研究人员纳入了183个国家的95210名运动员以及44个运动项目，经过计算分析得出结论：球拍（挥拍）类运动能让男性群体的寿命延长5.7年，女性延长2.8年。

不仅如此，球拍运动还使全因死亡率降低达47%，而游泳和散步虽也有益，但仅分别降低28%和36%，并且球拍运动在降低心血管死亡风险方面更是表现出色，幅度高达56%。

球拍运动

从头到脚修复身体

有益心血管

球拍运动不仅有助于提升心肌供氧能力和心脏功能，还能降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，同时改善机体代谢。

健脑护眼

在击球前，眼睛需要判断球路，大脑要快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统会将综合分析结果迅速传递给运动系统，进而调动相应肌肉群完成一系列动作。

缓解颈椎病

长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多会变得僵硬。而打羽毛球时，颈部肌肉能得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。

提高身体灵活性

在打球、接球的过程中，身体会迅速摆动，这有助于增强肌肉力量，提高身体的敏捷性和协调性。

改善情绪

挥拍运动趣味性和互动性都很强，人们通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会产生一种满足感，能极大地愉悦身心。

建议做球拍运动时

要做好以下准备

选对场地与装备

最好选择有龙骨地板或塑胶的场地进行运动，避免在水泥、瓷砖等硬地上运动，以减少关节劳损。同时，要根据自身技术、打法、能力挑选适合的装备。

做好热身与拉伸

运动前要先进行热身，通常可采用慢跑、操类运动进行神经肌肉动态激活；运动后，可采用按摩或静态拉伸的方式放松，以消除疲劳，促进恢复。

掌握正确技术动作

研究显示，技术动作不合理导致的损伤占比超过1/3，是运动伤害的首要原因。每项运动、每个动作都有不同要求，建议开始运动前请专业教练进行规范指导，或者通过视频学习正规动作要领，再进行锻炼。

适量锻炼，增强体能

身体疲劳会导致技术动作变形，引发多种急性损伤。建议一周运动3到5次，每次时长控制在45 - 60分钟。

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