应对高温，老年人做好这四点很关键！

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申城仍处于炎热的“烧烤模式”，这种天气容易让人食欲下降、睡眠质量变差，而老年人受影响的程度更大。

今天，我们邀请虹口区江湾医院的高蓓莉副主任护师和周峥豪主任，从四个方面帮助老年人应对高温。

饮食：均衡饮食，科学补水

①保证优质蛋白摄入。

适量吃鸡蛋、鲫鱼、三文鱼、豆制品、低脂奶等富含优质蛋白的食物，有助于身体组织修复，增强抵抗力。

②合理搭配新鲜蔬果。

多吃冬瓜、苦瓜等当季蔬菜，以及西瓜、桃子等能解暑的水果，补充维生素C和膳食纤维。吃之前要洗净，防止肠胃不适。

③适度补水有益健康。

夏季出汗多，建议每天喝1500 - 2000毫升温水，要少量多次饮用，不要喝冰水。适量喝淡茶水、少糖绿豆汤可以解暑。

④限制高油高糖食物。

减少肥肉、油炸食品和甜食的摄入，减轻肠胃负担，避免影响免疫力。

作息：注意防暑，安睡养神

①高温时段避免外出。

高温天气时，上午10点到下午4点尽量不要出门。把空调温度设置在26 - 28度，避免冷风直吹身体。

②保证充足睡眠。

每天睡7 - 8小时，中午小睡30分钟左右有助于恢复精力，不要熬夜和过度劳累。

运动：温和适度，择时锻炼

①选择合适时间运动。

早晨或傍晚，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次运动约30分钟，不要剧烈运动。

②运动后科学补水。

运动后先休息一会儿，再喝温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。

防护：讲究卫生，避免感染

老年人免疫力相对较弱，更要做好个人防护。

勤洗手，注意清洁卫生。

少去人群密集、空气不流通的地方，降低感染风险。

室内经常通风，多呼吸新鲜空气。

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