短视频时代，重夺专注力的秘诀
在短视频风靡的当下，你是否有过这样的体验：刷了半天短视频，脑子如同被棉花填满，毫无记忆留存；或者打开社交媒体，十分钟过去，却一事无成，脑海中只剩一堆杂乱的梗。
这便是“Brain rot”，一种现代人常见的“脑雾”状态，即被低质量信息、无意义娱乐和碎片化内容包围，导致注意力分散、思考能力下降。“Brain rot”虽非医学术语，但精准描绘了信息过载时代的现象。我们的注意力被社交媒体和短视频平台上纷繁复杂的内容掌控，大脑沉浸于即时的愉悦与满足，机械地重复下滑动作。这些便利、奖赏和数字干扰如同大脑的糖果，劫持了大脑的奖赏系统。
即便我们意识到问题并想改变，这些习惯也难以打破。长时间处于脑雾状态，大脑会形成习惯性反应，可能使我们无法进行专注且有目的的行为，因为大脑会削减使用较少的突触，而这些突触正是开展复杂、有创意和刺激性思维的关键。
哈佛大学医学院教授杰夫·卡普在《觉照》一书中提出12条原则，助大脑突破脑雾，恢复活跃。以下是部分原则摘选。
打开内心的开关
开启觉照人生，需改变长久的习惯，探索、质疑和反思对诸多事情的成见，重新审视失败和成功，探寻内心最重要的东西。打开内心的开关，就是要质疑成见、发现意向并专注行动。
如何活出完整的觉照？
暂时抛开关于生活的固有观念，与自己碰撞思维，寻找别样可能。借鉴乔伊丝·罗奇的策略清单，反思对自己和处境的看法，明确在自我和未来思考中，哪些优势和兴趣应处于核心位置。
• 模式。留意重复性模式，它们可能使我们在工作或人生选择中陷入熟悉的路径，或是对自己或他人的信念，或是阻碍想象的恐惧。尝试摆脱这些模式，减少生活中的随波逐流。
• 潜能。无论在何处开辟改变的空间，都存在潜能。从小改变做起，挤出时间追求已有兴趣或探索新兴趣，明白潜能无处不在。
• 可能性。认识到有新方法可反省思想，降低实践意向的启动能量。与不同的人交流，为生活注入新灵感，注意自然中元素间的动态相互作用。
做一个主动的机会主义者
将无限潜能视为现实，明白高能态大脑无边界。拥抱知识、见解、创意和专长，用它们激发新颖思考，加速善的实现。以下是一些策略：
• 敞开大门，主动迎接机会。与陌生人、朋友的朋友交流，结交知识结构不同的人，保持好奇心，不拒绝意外。
• 主动发现个人经历的局限、盲点和无意识偏见，通过学习和参与消除它们。
• 认清周围人具备而自己欠缺的技能，不羞耻不批判，向他们请教学习。
• 主动行动。追随兴趣，倾听他人需求并提供帮助，为社会做贡献。
对你的脑子“掐一把”
在大自然中，有趣的事物能吸引我们的注意力，带来专注和宁静。我们也可有意试验“掐自己一把”，以下是步骤：
• 将注意力聚焦在激发好奇、困扰或使自己平静的事物上，留意注意力的能量变化。
• 用充满能量的注意力深入关注对象，反思相关念头，仔细观察事物。
• 体味知觉敏感时刻，加深注意力或扩大视野。
• 追随心流。若能在约5分钟内抵制分心，专注于选定事物，就能进入心流状态。
做新的事，做不一样的事
以下步骤可让心灵准备好接受更大变化：
• 借助日程设定优先事项，记录待办事项，每月至少与新联系人会面一次。
• 接受专长领域之外的任务或邀请，虽可能感到资历不足，但能激发创意，让大脑建立新联结。
• 改变简单习惯，如换用非惯用手做事，闭眼咀嚼食物感受风味。
• 做滋养自己的活动，如建便笺文件、参加讲座、更换音乐、写感谢信等。
拥抱从失败中涌现的机会
可通过以下方法重述和反思失败，走向成功：
• 接受失败，视其为解决问题的工具，创新是持续迭代的结果。
• 快速反弹，重新集中注意力，提出高产出问题。
• 营造“快速失败”的文化，在安全区安心失败并学习，激发创意，促进合作。
• 拥抱试错法，将失败视为自然进程的一部分，持续进化。
按下“暂停”键
要获得真正的恢复性休息，需抛开待办事项清单，抵制用任务填充休息时间的冲动。可在不同环境中尝试以下方法：
• 重新审视对速度的需求，避免挤占休息和改变的时间。
• 带着相机出门，拍摄植物，按快门时暂停，与生命建立联结。
• 写日记，记录户外景物，让自然融入身心和表达。
• 深呼吸，补充能量，呼吸是注意力等的总控开关。
拥抱自然
潘多拉·托马斯说，我们要主动重建与自然的关系。以下是一些简单方法：
• 放慢速度，将感官集中于当下。
• 用自己的眼睛观察，更直接地参与影响社区和社群的事物。
• 参与园艺活动，如打理园子、栽种植物、研究永续农业等。
• 拥抱有意识的节奏，以符合人性的步调生活，治愈自己和环境。
原标题：《短视频时代，如何夺回专注力》
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