勿让“FOMO”耗尽你的心理能量『心灵加油站』（255）
今天是太空与您相伴的【第2666期】
你是否有过这样的时刻：深夜刷手机，看到小红书上有人晒出“冰岛追极光”的九宫格，手指轻轻一划，心里猛地一紧——“我怎么还在加班？”；周末本想瘫在床上玩手机，微信群突然弹出一句“组局飞盘局差一人”，瞬间坐直身子，生怕错过“本周最嗨社交现场”；明明预算紧张，还是一边抱怨黄牛，一边掐着点抢演唱会门票，只因为“不去就跟不上潮流了”……要是你也有“刷手机停不下来”的小毛病，总觉得别人的精彩时刻像连续剧一样，而自己总是那个没拿到剧本的观众，那你可能已经被FOMO精准击中了！
FOMO：错失恐惧症
早在2004年，心理学家就将这种心理现象定义为“错失恐惧症”（Fear of Missing Out， FOMO），它是人们觉得他人可能正在经历自己错过的有益体验，从而产生的一种复合情绪，具体包括：
焦虑：害怕错过“别人都在经历的精彩”
不甘：“如果我不在场，人生就缺了一块”
孤独：“别人的热闹里，永远没有我的份”
强迫：想用“立刻行动”来缓解焦虑，却陷入更深的循环
FOMO正在悄悄掏空你
FOMO就像慢性失血一样，会从生理和心理上慢慢把你掏空。高FOMO人群容易把“错过信息”误判为生存威胁，导致静息心率和血压升高。长期接触他人精心挑选的“高光时刻”，容易引发“比较→自我贬低→抑郁”的链条，持续侵蚀自尊，明显加重焦虑和抑郁情绪，还会削弱自控力。此外，为了“不错过”而囤积各种所谓的“有用”信息，这种“信息仓鼠行为”最终会导致焦虑感加剧，工作效率下降。有研究发现，高FOMO的企业员工每天“深度工作”时间不足38分钟，只有低FOMO组的1/3，创新提案数量骤降46%。
三步切断FOMO电源线
▶ 第一步：给焦虑装个“开关”
设置“焦虑日志”：记录触发场景（如睡前刷考研帖）和身体反应（心跳加速/胃部紧缩）。连续写7天，第8天回看，用荧光笔标出重复≥3次的关键词，那就是你的“高敏触发器”，以后优先隔离。
▶ 第二步：建造数字防火墙
学习工作前把手机调至飞行模式，22:00后手机自动开启灰度模式（降低视觉诱惑），设置22:30自动进入“睡眠模式”；采用物理隔离的方式，关闭所有非必要通知，定时查看消息通知就行。
▶ 第三步：练习“错过的艺术”
列出你愿意为之错过的三件事。主动缺席一次聚会，用省下的时间看一部存了半年的纪录片；给老友写封亲笔信，这比点赞更有诚意；制作“人生核心清单”，如每年存下收入的20%等，然后努力去完成。
请记住，人生的价值不在于你看到了多少风景，而在于你真正融入了哪些画面。告别FOMO，让世界成为你的工作室，而不是别人的秀场。
作者简介
胡玥，大学本科在读，喜欢音乐、美食。
作者简介
吴奕志，大学本科在读，喜欢音乐、篮球。
主播简介
陈培婉，大学本科在读。阳光开朗，喜爱登山，阅读，旅游。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
原标题：《别让“FOMO”榨干你的心理能量『心灵加油站』（255）》
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