夏日“第二大脑”易感染，关乎多器官健康

炎炎夏日，食物中的细菌繁殖速度惊人，理论推算每20分钟数量就能翻一倍！一块切开的西瓜在常温下放置仅2小时，细菌含量可能飙升十倍以上！像沙门氏菌、大肠杆菌、痢疾杆菌等致病菌，在高温环境中会疯狂繁殖。

家庭医生提醒，夏季是肠道疾病的高发期。肠道健康至关重要，它不仅会影响肠胃，还可能悄然影响我们的心情。

肠道：被低估的“第二大脑”

临汾路街道社区卫生服务中心全科医生陈聪表示，肠道是我们体内除大脑外神经分布最丰富的器官，因此被称作“第二大脑”。

它承担着多方面的重要职责：

01

90%的食物营养依靠肠道进行消化、吸收和分解；

02

80%的人体毒素通过肠道排出体外；

03

70%的免疫力由肠道决定。

此外，我们的情绪会通过神经传导影响肠道。反之，肠道出现问题也会影响我们的精神心理，可能导致情绪低落、焦虑甚至抑郁。

你的肠道健康吗？

关键看这几点：

1

饮食习惯

严重挑食、偏爱油腻重口味食物或膳食纤维摄入不足，都是肠道健康的“敌人”。

2

排便情况

大便颜色发黑、次数异常增多或伴有特殊异味，这些都是需要警惕的信号。

3

皮肤状态

频繁出现皮疹、痤疮，可能与消化吸收功能紊乱有关。

4

消化道症状

长期口臭，同时伴有持续便秘、腹泻等问题，一定要高度重视。

饮食好习惯 = 健康好肠道

多吃高纤维食物

例如燕麦、紫米、南瓜以及蔬菜水果等，有助于促进肠道蠕动。

规律三餐

早餐和午餐要吃好吃饱，晚餐建议在睡前至少4小时完成，给肠道足够的休息时间。

足量饮水

建议每天喝够8杯水（约1.5 — 2升），这样有助于软化粪便，预防便秘。

少吃寒凉食物

避免肠道受到寒凉刺激，引发痉挛收缩，导致腹痛、腹泻。

“护肠操”，睡前常做做

日常保养

平躺在床上，用手掌从上腹部轻柔地向下推按至下腹部，重复约100次，有助于促进肠道蠕动。

缓解便秘

顺着肠道走向，从右向左揉。重点在左下腹乙状结肠、直肠区域稍加按压。当有便意时，要及时如厕，不要憋着。

临汾路街道社区卫生服务中心

门诊时间：周一至周五8:00 — 11:30；13:30 — 17:00（其中周二、周四为夏令时14:00 — 17:00）

门诊地址：静安区临汾路385号

记者：王文瑛、任映蓉（实习）

图片：王文瑛、任映蓉（实习）、图虫创意

视频：王文瑛、任映蓉（实习）

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