《胡思乱想清除指南》：运用认知行为策略走出情绪困境

“如果你用另一种方式思考，你会有不同的感受。人们可以通过改变心态来改变生活。”这个看似简单的道理，其实是认知行为疗法的核心原则。澳大利亚莎拉 · 《胡思乱想清除指南》是埃德尔曼博士的一本书，旨在以认知行为策略走出各种情感困境。

与弗洛伊德的精神分析法相反，认知行为疗法属于心理学领域。弗洛伊德认为，所有的心理问题都源于幼年时期被压抑的无意识欲望。20 在世纪上半叶，弗洛伊德主张的心理理论和治疗已经成为西方精神病学的主流。20 世纪 50 其它心理疗法在时代开始兴起。一些直接起源于弗洛伊德的理论，如精神动力学、存在主义心理治疗和人本主义心理治疗；其他的截然不同，其中最著名的是认知行为疗法。认知行为疗法注重思想和信念在生产心理痛苦中的作用，认为非理性思维会导致情绪困扰。因此，只要人们以更理性、更平衡的方式思考，他们就能解决心理问题。

20 世纪 70 自20世纪90年代以来，认知行为疗法已经成为业内最常见的心理疗法，因为世界各地的研究表明，认知行为疗法有利于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、睡眠障碍、恐惧症、人际关系障碍、饮食障碍、药物滥用、创伤后应激障碍、慢性疼痛、双相情感障碍等。尽管治疗不同的心理问题需要使用认知行为疗法的不同部分，但是治疗的核心始终是改变认知和行为。

“认知”和“信念”是认知行为治疗系统中最基本的两个概念：“认知”是一种心理状态，包括我们每天的想法、信念和态度。有些认知是有意识的，稍加注意就能发现它们的存在；有些是无意识的，只有在更具体的心理状态下才能发现；有些人会一直保持不被我们注意到的状态。信仰是我们潜意识里对自己、他人和世界的相对稳定的假设。尽管有时我们会有意识地反思自己的信念，甚至怀疑它们是否正确，但是很多时候，我们并不这么做。信仰会影响我们的思想、情感和行为。

传统的认知行为疗法包括两个方面:一是认知策略:学会识别引起痛苦的负面思维习惯，借助各种技能发展更理性的思维方式。第二，行为策略：通过各种行为帮助我们改变思维方式和经验。这些策略包括行为实验、反复暴露在恐惧中的场景、深度放松和训练呼吸技巧、解决问题、设定目标、果断沟通、利用社会支持和预先规划活动。

近几年来，基于正念的诊断和治疗在心理治疗中得到了广泛的应用。有证据表明，正念疗法与认知行为疗法相结合，可提高疗效。近年来，许多认知行为疗法的实践增加了第三部分:正念策略:以开放和好奇的态度专注于当下的体验，包括感知当下的呼吸、想法、情绪或身体感受。通过日常的冥想和正念，思想逐渐被视为内心的产物，而不是现实或真理。难怪认知行为疗法被称为“活疗法”。

本书全面易懂地介绍了认知行为疗法，涵盖了抑郁、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八种负面情绪。在日常生活中随处可见。针对每一种情绪焦虑，作者提供了一个非常实用的解决方案和实践，帮助我们挖掘出情绪背后的错误观点，用思维和行动扭转感情，远离不健康的思维方式。著名心理学家李松蔚评论说：“从我读过的认知行为治疗书籍中，这是最适合大众阅读的一本。使用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体会到，如何改变思维方式，提高生活质量。"

作者 郑文丰

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋

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