这件事你每天都在做，正在让大脑悄悄变笨。

原创 泽桥医生 泽桥医生

凌晨两点，手机屏幕还亮着，一边刷短视频一边安慰自己:“再玩五分钟……”很多人的生活正常吗？根据中国睡眠研究会的数据，超过3亿中国人有睡眠障碍，熬夜已经成为现代人的“隐形流行病”。但是你知道吗？每天晚上，你都在体内埋下一颗“炸弹”。

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熬夜，偷走你的健康

许多人认为，熬夜只是第二天犯困，黑眼圈加重而已。但是科学研究表明，熬夜对身体的伤害，远比你想像的要可怕。

1. 大脑：从“待机”到“停机”

深夜，大脑本该进入“清洁方法”—— 它会涌入大脑，清除代谢废物(例如#β淀粉样蛋白质，这些物质与阿尔茨海默病有关)。但是熬夜会打断这个过程，导致毒素堆积。长期熬夜的人容易出现记忆力减退、注意力不集中，甚至增加患老年痴呆症的风险。

更可怕的是，熬夜会直接“饿死”脑细胞！《神经科学杂志》2021年的研究表明，长期睡眠不足会导致大脑神经元死亡，尤其是负责学习和记忆的海马体区域。

2. 心：在崩溃的边缘“蹦迪”

当你熬夜时，你的身体会分泌大量的肾上腺素，这会使你的心跳和血压迅速上升。《美国心脏病学会杂志》报道，熬夜的人患冠心病的风险比正常人高2-3倍。更令人惊讶的是，如果你连续熬夜三天，你的心脏会开始“抗议”，出现心悸、胸闷等症状。

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3. 皮肤：从“水光肌”到“熬夜脸”

深夜是护肤的黄金时间。熬夜会破坏胶原蛋白的产生，导致皮肤弹性下降，色斑增多。更可怕的是，熬夜会加速皮肤的“糖化”，导致暗沉和皱纹。英国的一项研究表明，如果你熬夜一周，你的皮肤看起来会老3岁！

4. 免疫系统：从“守护神”到“装饰”

睡眠时，免疫系统会释放细胞因子，帮助身体抵抗感染。然而，熬夜会直接抑制免疫细胞的活性，使身体成为“病毒培养皿”。《睡眠》杂志的研究表明，熬夜的人患感冒的风险是正常人的4倍，患癌症的风险也大大增加。

“连锁反应”熬夜，你中招了吗？

体重增加：熬夜会扰乱激素分泌，使人更加渴望高热量食物。资料表明，每天晚上睡觉＜肥胖的风险在6小时内增加50%。

愚蠢：长期熬夜会导致愚蠢： 体积下降，相当于3-5年的“早衰”。

情绪失控：熬夜会破坏 功能性，使人更容易焦虑、抑郁，甚至出现“情绪闪崩”。

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必须熬夜？请收好“抢救指南”！

早睡：熬夜前睡1-2个小时，储备“睡眠能量”。

分段休息：熬夜闭眼15分钟，比强撑更有效率。

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3.科学补救：

补充维他命：熬夜后多吃富含B族维他命的食物(如全麦面包、坚果)。

适度锻炼：第二天进行30分钟的低强度锻炼(例如散步、瑜伽)，促进血液循环。

预防报复性熬夜：熬夜后第二天不要睡得太久，以免弄乱生物钟。

熬夜造成的伤害不是一睡就能逆转的。真正的“养生”始于尊重人体的自然规律。今晚，试着抛开手机，关掉台灯，给自己一个完整的睡眠周期。你会发现，睡个好觉才是顶级自律。

上述就是泽桥医生健康头条的内容，明天见！

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原题：“你每天都在做这件事，正在让大脑悄悄变笨！”

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