健身人的孝道：带父母去健身

通过“健身”，中式亲子关系终于完成了和谐。

说着腿粗保护心脏的年轻人，带着父母在家练习自重深蹲，逐渐解锁沉重深蹲；被农民行走支配的人帮助父母找到了应用领域，农民在家里用壶铃行走，出去买菜就能走得很快；教父母使用核心，即使被绊倒，也能稳住身体，防止摔倒。

更加令人惊讶的是，隔阂问题得到了改善，以前打电话只能说“最近天气怎么样”，现在还可以说“深蹲怎么做才标准”。

在社交媒体上，越来越多的健身人士发布了他们带父母去训练的帖子。训练内容从柔和的瑜伽、太极到铁，甚至高级到硬核的CF。年轻人不仅照顾父母的身体，还承担着监护人和照顾者的身份，给父母带来更多新奇有趣的生活。

那是一种行孝的健身方式。

从30岁开始，人的身体机能开始下降，肌肉以每10年5磅的速度流失。然而，随着年龄的增长，肌少症、骨质疏松症和三高慢性病更为常见。研究发现，中国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%。抵抗肌少症和骨质疏松症的最好方法是阻力训练，更不用说肌肉含量和心肺耐力增加对糖尿病、高血压等慢性病的积极影响了。对父母来说，健身并非推荐，而是必须的选择。

健身人的孝顺带父母去健身。

瑜珈行业20年@赵赵 ，从今年1月开始，我带着一位75岁的母亲去健身。借助木棍、波速球、壶铃等小工具，我带妈妈训练了双腿的重心转换、关节灵活性和稳定性。目标是改善身体感觉，防止摔倒造成的进一步骨折。

经过三个多月的训练，妈妈已经从不能单腿站到随便站久了，“脚步变轻，行走拖沓的声音慢慢消失”。

瑜伽、太极和八段锦可能是父母最容易认可的运动。温和的节奏，缓解的动作，30分钟左右的运动，刚好可以提高体温，不会累得喘不过气来。而这些移动控制，也可以满足老年人当前的身体需要——恢复身体重心控制，防止摔倒。在@赵赵 录像下面，很多人留言，“老人需要训练防摔”，“请出跟练版”。

同时，网友们也衷心称赞75岁的妈妈愿意主动尝试，走出舒适区的态度。毕竟70多年来养成的身体习惯，比如走路、坐着、躺着，对于再次适应和调整是极其具有挑战性的。

事实上，@赵赵 我也遇到过大多数年轻人类似的问题:父母不愿意和她一起训练，“在妈妈心里，我永远是个孩子”。直到老姐姐摔倒骨折住院，妈妈才主动尝试。

假如瑜珈、太极和八段锦还能被父母接受，那么肌肉训练和CrossFit也许更难说动父母训练。

@Yeti 从事CrossFit教学已有7年的Director全力训练，尽管多年来一直试图说服父母健身，注意身体健康，但直到今年，父母终于决定进入家乡的训练馆。

在他的社交媒体上，67岁的父母划船，踩风挡自行车，爬绳子，做退步双臂。一方面，网友们震惊了老人的活力；另一方面，他们也打破了公众对CrossFit大功率爆发的误解。

实际上，无论是简单的铁还是CrossFit等体能训练，都需要遵循训练金字塔模型:关节灵活性和稳定性-运动模式-运动负荷-运动性能。只要运动和计划设计得当，每个人都能找到适合自己的强度。

因为我一年到头都在上海，@Yeti 我为父母选了一个南京本地的教练，每周定期完成两次一对二的训练课。父母似乎更愿意遵循外人的教学，而不是孩子的教学，他说“更听话”。老两口一起上课，也能激起双方的竞争力，在竞争中完成训练。

到目前为止，上课一个多月后，妈妈已经可以完成接近标准的深蹲，甚至可以跳20英尺的箱子。困扰多年的肩痛也有所缓解。活动力提高后，“手可以抬起来”。

除带父母进入健身房外，更多的健身人员将亲子关系处于一种状态。「搭子关系」。

25岁@鱼罐头Sheryll 和妈妈的关系更像是训练搭档。作为前国家队的攀岩运动员，Sheryl每天主要从事攀岩、越野跑步、滑雪、冲浪等户外活动，而妈妈则不定期完成跑步、瑜伽等训练。运动是双方各自的生活方式，但由于生活节奏的原因，他们不能经常在一起。

四月份体能赛结束时，Sheryl邀请妈妈组成两个搭档参加比赛，Sheryl负责力量，妈妈负责耐力。与最终结果相比，Sheryl认为这更像是一个难得的并肩作战，创造共同回忆的机会。

中老年人的健身并非建议，而是必要的

与年轻人对健身后身体的追求相比，中老年人的健身更多的是出于功能考虑，适当的有氧运动可以改善心肺健康，改善心脑血管功能，通过抗阻训练可以提高肌肉质量，增强骨密度，防止摔倒和摔倒后骨折。此外，高血压等慢性病的高发也要求中老年人开始锻炼，通过增加肌肉量来改变血糖调节能力。

更为重要的是本体感觉训练。

身体感觉是指肌肉、肌腱、关节等运动器官在运动或静止时产生的感觉，例如人们闭上眼睛时可以感知身体各个部位的位置)。 随着年龄的增长，老年人的听觉、视觉、动觉等感知能力明显下降。因此，通过平衡和协调训练来增强他们的身体感受对老年人来说非常重要。

@赵赵 可以使用波速球，TRX、泡沫轴等小工具带妈妈进行大量的单侧和不稳定面训练。防止意外跌倒，通过意识到身体在空间方向。

此外，“带父母健身”还会伴随着饮食结构的调整。健身人士的低油、低盐、高蛋白食品结构几乎可以转化为父母的饮食计划，以取代对心脑血管健康不利的高油、高盐饮食。从食物开始的交流也会淡化父母的抵抗力。毕竟对于中国人来说，“食养”有着深厚的文化基础，父母更容易接受。健康食品，定期练习，可以在一定程度上替代保健品和药品，帮助父母获得更健康的身体。

对年轻人而言，带父母健身更是改善亲子关系的良药。@Yeti 提到，以前父母不懂这项运动，打电话的时候只是聊天。直到父母开始练习CrossFit，和他使用同样的训练计划，家庭群体中的话题更多，包括学习了什么动作，如何做新动作，如何感受身体，父母对他的工作有了更好的了解。

东亚的亲子关系往往很尴尬。成年后，孩子和父母不住在一起，生活重心和节奏不同，很难在一起交谈。然而，运动会带来了共同的语言，创造了新的亲子关系。

另外，通过带父母去体验不同的运动和训练场地，健身者也可以为父母创造新的生活体验。老年人并非主动脱离社会生活，也并非对新事物不感兴趣，只是孩子们创造了机会，他们仍然愿意适应社会生活。

@赵赵 刚开始的时候，我妈不想在网上发视频。因为她在乎别人的意见，但是网上的善意如潮水般涌来，她妈妈得到了积极的反馈，一遍又一遍的提出训练，录制出最好的效果，大方的和朋友分享视频。对于75岁的母亲来说，社交媒体的受欢迎程度是一种极其新鲜的感觉。

带父母去训练，“一起”才是重点。

精炼GymSquare曾经在社交平台上发起过一次随机调查：你有没有带父母去健身？大部分人的反馈是：没有带/不能带。

事实上，年轻人进入健身房并不容易，更不用说老年人了。老年人对健身房的环境、训练方法和难度以及付费方式并不熟悉。除了口头宣传，每个人都需要和父母“一起”参与健身，通过低强度、生活化、全身循环的方式完成早期训练。他们还将训练目标集中在当前的需求上，如绕肩开启肩部活动，加强核心训练的稳定性。农民行走增强握力等，帮助父母应对日常生活场景，得到正反馈。

此外，健身是孩子带父母探索更多可能性的一种方式。无论是瑜伽、太极、八段锦、铁和体育锻炼，运动都有助于健身人员带领父母打开新世界的大门，从家里选择新鲜的训练工具，到走出家门、去场馆和户外。

@Sheryl 想起和妈妈一起参加体能赛的场景，虽然每一个项目都是单人完成的，但是另一个人会一直在旁边鼓舞士气，“母亲和女儿眼神交汇的那一刻，那种不需要言语的默契与认同，让我的心充满力量。”

我们这一代人把健身当作日常生活，却常常忘记教最应该锻炼的人——带父母去健身，也许就是这个时代最真实的孝道。归根结底，与保健品和按摩器相比，教会自己有活动的力量，才是最长情的保护。

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”，作者：Yan，36氪经授权发布。

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