假期结束了，连吃饭都不香！网民：想回到五天前...

五一假期结束后，

有些人可能会出现这种情况：

夜晚无法入睡，白天无法入睡，

做事情提不起精神，

即使是吃饭也不香…

假日第一天vs工作第一天。

这种情况可能是“节后综合征”。

假期过后如何调整心理状态？

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01

“节后综合征”是什么？

假期过后，会出现失眠、乏力、注意力不集中、心情不好等现象。甚至有些人会感到心慌、胸闷，进而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。“节后综合征”会由哪些因素引起？

专业人士建议，如果你有以下几种表现，就需要引起注意。

睡眠障碍。假日期间，身体缺乏足够的休息，人体生物钟紊乱，睡眠障碍就会上门。

电话沉迷。假日长时间刷手机，不仅会过分依赖手机，还会因长时间低头或长时间坐着而引起头痛、颈痛、腰痛等症状。

疲倦焦虑。假期过后可能会出现抑郁、烦躁等心理问题，还会出现精力不集中、紧张焦虑、乏力等症状。

胃肠道紊乱。假日大吃大喝后，有些人可能会出现胃负担重、消化不良、腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

02

如何调整“节后综合征”？

假期结束时，“终点效应”很容易引起人们的遗憾。从医学角度来看，“节后综合征”并不是严格意义上的疾病。如何调整才能在节后的工作中充满血液和复活？

调整睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，假期后半段，要有意识地限制睡眠，不要让睡眠过长，以免出现“周一综合征”(即工作前一天晚上睡不着，工作那天很累)。

假期过后上班不在状态，该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病房主任刘竞表示，假期后开始工作时，难免会出现一些心烦意乱或注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下的情况。这时，你可以通过放松、正念冥想、闻香等运动来调整自己的状态。

浙江省中山医院心理康复科主任裴双义表示:“建议上班第一天少做工作，从简单易行的工作开始，不要给自己增加很大的强度。如果没有，很容易引起退潮和抑郁。从一个舒适的环境变成一个压力很大的环境，我们会对这个环境感到沮丧和焦虑。”

03

如何帮助孩子“收心”？ ？

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对儿童和青少年来说，假期使用电子产品的时间增加了，“节后综合症”的情况也比较明显。

儿童“节后综合征”主要表现为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，部分儿童青少年睡不着，情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般没有明确的器质因素，个体差异很大。在这个群体中，大多数孩子可能会很快调整自己，但少数孩子可能会有一些困难。

“节后综合症”非常严重的儿童经常伴随着过度使用电子设备。帮助这些孩子调节情绪非常重要的一步是帮助他们缩短电子设备的使用时间。

据李瑛介绍，在电子设备的应用中，从心理角度来看，建议一般是改变策略，创造更有趣的时间来占用电子设备的使用时间，而不是强有力的控制。

据专家介绍，为了帮助孩子减少电子设备的使用时间，我们必须循序渐进，而不是一刀切。早期，父母可以找一些适合孩子的纪录片，陪他们看。经过三到五天的调整，大多数孩子可以消除“节后综合症”的症状，适应规律的生活。

04

作息安排科学

预防假期“心脏综合征”

节假日期间，饮食不规律、作息颠倒等问题不仅容易患上“节后综合征”，还可能增加心血管负担。因此，我们应该警惕另一种综合征——“心脏综合征”，以便在假期休息。

专家建议，假期“心脏综合征”有各种各样的表现，可能会出现心悸、胸闷、憋气。大多数人是由疲劳和生活节奏的变化引起的。此外，对于患有心脏病的人，应合理安排作息，防止心血管疾病发作的机会加重。

据专家介绍，通过改变现状，可能会使疾病在短时间内消失，例如改善睡眠，清淡饮食，少喝酒不喝酒等。

对有心脏病的病人来说，即使熬夜，也有可能使病情加重。假日期间，更需要科学安排作息，定期服药。若改善不良习惯，病情无法缓解，应及时就医。

然而，也有网友表示：

最好的办法就是回到五天前

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