从 50 岁至 70 岁：掌握人生的重要节点，抵抗衰老
衰老是每一个人在岁月的长河中都无法回避的话题。
从年轻到逐渐进入中老年，我们的身心都在经历着快速或缓慢的变化。
随着现代生活节奏的加快和健康观念的提高，人们越来越重视如何规避衰老风险，保持身心活力，在生活的不同阶段享受高质量的生活。
编辑今天要推荐日本老年健康专家和田秀树的两部作品——“预防衰老，从 50 年龄的开始和晚年的健康， 70 岁决定》。
这两本书为我们提供了宝贵的指导和深刻的洞察力，每一本书都专注于它们。 50 岁和 70 岁这两个重要节点，帮助我们理解和应对衰老过程中的各种挑战。
50 岁 "思秋期"：应对 “断崖式衰老”
就像每个人的经历一样，激素水平发生剧烈变化的更年期，是断崖式衰老的关键节点。
50 岁后的时间节点，田秀树，日本老年健康专家被称为“思秋期”，与日语中的青春期相对应。青春期和“思秋期”是体内激素平衡发生变化的阶段。这时，身体和精神都面临着巨大的挑战。
经典畅销书《预防衰老》 50 在《岁开始》中，作者从激素、大脑、表面、饮食、金融、人际关系等方面采取了多种措施，向读者介绍了“思秋”的概念。 ------50 年后身心转型阶段，系统阐述了如何应对更年期、激素失衡、脑神经衰退等问题。通过科学的方法，包括退休计划、医疗美容、心理健康等多个话题。旨在帮助每个人保持身心的活力。
怎样度过“思秋期”，或许决定了未来完全不同的生活。
防止衰老，从 50 在《岁开始》一书中，提出在此期间，人体内的激素水平开始发生变化，性激素越来越少，身心都面临着巨大的挑战，这是人们的 “断崖式衰老” 一个关键节点。
(一)关键因素和对策
荷尔蒙平衡的变化：
在青春期，男孩和女孩的性特征开始发展，从无性儿童逐渐成为两性成年人。相反，“思考秋天”开始降低性激素水平，衰老的过程也是一个趋于中性的过程。
所以，要想永远年轻，就必须保持体内的性激素水平，防止其缺乏。降低性激素水平是 "思秋期" 显著特征。
为了保持体内激素平衡，可以通过饮食调整，比如男性多吃洋葱，女性多吃大豆；积极使用大脑，使大脑活跃起来；甚至可以选择激素替代疗法。保持爱情和性生活也是保持激素分泌的一种简单高效的方法，让异性感到兴奋。
额叶的萎缩 ：
脑部衰老是不可避免的，但也许超出了许多人的预期，脑部衰老首先影响的不是智商，而是情绪。
情绪的衰老体现在抑郁和缺乏努力上，比如没有“让我试试”和“我会尽力”的态度。同时，情绪管理变得困难，容易出现一生气就很难平静下来，哭个不停的情况。其他人变得固执，成为别人口中的“固执老人”。
这是因为在大脑中，与控制智商和体力的其他部分相比，控制情绪的额叶首先开始萎缩。，这个过程通常从四五十岁开始。
如果你想防止大脑额叶老化，最好的办法就是不断接触新事物，防止同样的生活。有意识地学习新知识，触摸不同的观点，在生活中批判性地思考问题，有助于保持大脑活跃。
5 - 减少羟色胺：
5- 羟色胺又称“幸福激素”，能帮助人们放松心情，带来满足感。
大脑中的大脑随年龄增长而增长 5- 羟色胺水平也会下降，更年期，抑郁的风险也会增加。
人到中年，社会和环境因素都会发生很大的变化，工作和生活的各个方面都会有很大的压力，无论是职场晋升、孩子长大还是父母老了。
这些社会因素和环境因素交织在一起，加上“思考秋天”带来的身心变化，自然容易诱发抑郁症。研究还指出，抑郁症可能会加重更年期症状，可以说是一种损害。
若感到身体不适，应多休息；
遇上烦恼时，也不要一个人憋在心里，如果身边没有可以倾诉的对象，不妨向心理咨询师求助。
自然也要调节自己的荷尔蒙平衡，从生理上预防抑郁。
(二)小点滴滴中抗衰老的秘诀
除了上面介绍的三个重要因素，还有很多融入生活的小技巧。饮食、消费、人际交往，各方面都采取了多种措施，有助于生命的后半部分蓬勃发展。
世界抗衰老医学协会副会长克劳德，抗衰老医学，预防医学专家 · 萧夏觉得，细胞炎是导致衰老的重要因素。而且要减少细胞炎症，肠道健康是最重要的。
防止衰老，从 50 在《岁开始》一书中，和田秀树重点介绍了抗衰老的饮食秘方:找到可能的食物过敏原，选择高质量的抗氧化食品，在正确的时间吃正确的食材，而不是过度控制体重造成的营养不足——这些都是延缓衰老，永远保持青春的秘诀。
进入“思秋期”之后，还需要改变消费习惯。
如果经济条件允许，最好从这个时候开始投资自己的健康和保养，这样不仅可以延缓衰老，还可以预防各种疾病。这样，你可以在年老后节省很多开支。
如果“思秋”过于节俭，可能会加速衰老。如果你一心想着存钱养老，等到老了再享受生活，很有可能到了那个时候，你的大脑和身体都不再年轻，即使你有钱，你也没有足够的精力去享受。
为喜欢的东西而奋斗，努力挣钱消费，还可以刺激大脑，让人保持青春活力。
随着年龄的增长，未来的无限可能性逐渐缩小到无法改变的过去，你可能会觉得自己的人生价值空间在逐渐减少。当个人价值得不到满足时，人们会感到焦虑和不安。
怎样才能让心灵得到满足？
实际上，答案很简单：构建一个能够实现人生价值的全新人际网络。
远离给我们带来压力的人际关系，努力创造机会，让自己被更多的人需要，在工作和家庭之外找到一个展示自己才华和价值的舞台。
生活中的大部分压力，通常都来自于那些必须不断忍受的人际关系。
若要保持年轻，追求健康长寿，那么，在与人交往时，一定不能过分迁就他人。
展现自己内心的欲望，过自己想要的生活，才是真正控制自己的生活。
书中还盘点了各种相对安全有效的医疗美容技术。
表面上看起来年轻，大脑和身体也会更年轻。
在此之前，人们的平均寿命只有 60 多岁的时候，年过五十已经到了人生的尽头。
如今，中国人均预期寿命已达到 79 岁，活到 90 几岁也早已司空见惯。
50 岁月只过了一半，接下来还有几十年的精彩值得期待。
从 50 年纪大了，掌握了“思秋期”的专属存活术，就可以让衰老来得更晚，打开成功人生的后半段，过上属于自己的美好生活。
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70 年龄：晚年生活质量的分界点
“晚年健康，由 70 《岁决定》讲述了作者多年从事老年医疗工作的经验， 2022 年上半年一经推出，便登上日本新书非虚构类图书排行榜第一，销量超过 42 万册。
在书中，和田秀树从生活方式、心理健康、就诊常识等角度向读者介绍。 70 年龄“专属健康技术”。作者强调 70 岁月是与衰老抗争的最后机会。
如何在延长衰老期间保持健康，成为人均寿命延长的重要课题。
伯尼斯，美国老年学权威专家，芝加哥大学 · 纽加顿（Bernice Neugarten）将 65～75 老年人被定义为“老年人”，只要保持身体健康，这一阶段的老年人在体力和智商上仍然与中年晚期没有太大区别；
而超过 75 年龄大了，认知功能普遍下降，有些人由于疾病等原因无法自理，所以这个年龄的老人被定义为“老年人”。
现在，虽然每个人的寿命都在增加，但实际上却延长了作为“老年人”的生活阶段。
老年人比过去更长，如何在衰老期增加生活，将成为每个人生活中的一个重要课题。
70 年龄是与衰老抗争的最后机会。坚持在年轻老人阶段努力生活，会在一定程度上改变。 80 岁后的生活方式。
什么样的生活方式能延缓衰老？
同样是 70 岁月，有的人和年轻时一样精力充沛，有的人已年老体衰。
为何会有如此大的差别？
关键在于保持主动性，使身体和大脑移动。
到了 70 年纪大了，只要不积极刺激身体和大脑，很容易陷入无法自理的生活状态。很多老人一旦不小心摔倒，只卧床半个月，就会迅速衰老，从此很难恢复。这就是原因。
然而，随着老年人生活环境和激素分泌的变化，主动性不可避免地会下降。即使他们知道自己应该搬家，也很难保持和年轻时一样的活动水平。
在这个时候，养成一个好习惯就显得尤为重要。习惯一旦养成，不用费力也能自然地坚持下去。
书中提出的抗衰老技巧包括:多吃肉，沐浴阳光，日常锻炼，经常在生活中做一些改变，多动脑输出自己的想法，找到兴趣爱好和志同道合的朋友等等。这些都是帮助维持大脑和身体活力，保持激素平衡的好习惯。
当然，最为简单的习惯就是不要“退休”。坚持工作，有助于保持日常活动水平，使大脑保持活跃。
然而，在这个时候，你不必为了钱而工作，更不用说因为工作而过度劳累或担心。找到自己喜欢做的事情，为社会做贡献，可以保持身心积极健康。
对老年人抑郁症保持警惕
恐怕很多人都没有想到，70 老年人，不仅身体和大脑比年轻时更脆弱，而且在心理健康方面也面临着更高的风险。
一方面，当人们到了老年，他们会一次又一次地经历环境的变化，不断地面对失去。老一辈的离去，同龄人的变化，熟悉事物的消失，退出工作社交圈后的失落，都会对老年人产生影响。
另一方面，老年人抑郁症的表现与年轻人不同，更符合认知障碍的症状，容易引起混乱，耽误病情。
老人在抑郁之后，不会表现出明显的抑郁，只是变得无精打采，不愿意动。
但是，一旦停止活动，大脑就会迅速衰老，表现出类似老年痴呆症的症状。周围的人认为老年人只是年纪大了，很难认为这是老年抑郁症的征兆。
70 岁月，不但要注意身体是否坚韧，还要多注意心理健康。
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