爱喝酒的人要看完：你的大脑正被乙醇“腐蚀”，寿命大大缩短！
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葡萄酒是一种常见的饮料。我们总是在节假日和聚会庆典上喝一点。然而，许多人不知道乙醇正像“溶解剂”一样侵蚀我们的大脑神经！那些自以为是的“喝酒愉快”，其实每天都在偷大脑的记忆和寿命...
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大脑被乙醇“腐蚀”，
寿命也缩短了13年！
2025年4月，《神经病学》杂志发表研究表明，大量饮酒不仅与大脑疾病有关，还容易导致血管性脑损伤和神经退行性疾病，寿命明显缩短。①
这项研究对1781名死者的大脑进行了尸检分析，并通过家人了解了他们死前的饮酒习惯，发现大量饮酒不仅与大脑疾病有关，而且寿命明显缩短。
数据显示，每周喝8杯或更多重度饮酒者患脑血管疾病的风险比从不喝酒的人高133%，即使是合适的饮酒者(每周喝7杯或更少)，风险也高60%。更令人担忧的是，重度饮酒者比从不喝酒的人均早死13年！
研究发现，即使你戒酒了，长期过量饮酒也可能对你的大脑健康产生持久的影响。这种脑损伤不仅会影响脑供血，还会削弱认知功能，加速大脑衰老，与记忆和思维问题有关。
换言之，手中的酒杯，不仅会悄悄地“腐蚀”大脑的思维能力，而且可能会缩短寿命。
饮酒的危害确实被低估了！
2025年3月，济南市第一人民医院消化内科副主任医师孙慧慧在医院微信公众号上发表文章，强调乙醇对身体危害极大。②
1. 消化道：
肝脏是酒精的主要代谢场所，长期饮酒会引起酒精性肝炎，肝纤维化，甚至肝硬化和肝癌。
酒精会损伤胃粘膜，引起胃病、胃炎等，大量饮酒会引起急性胃粘膜病变，引起恶心、呕吐、吐血等症状。
饮酒也是急性胰腺炎的常见病因。
长时间饮酒会导致消化道恶性肿瘤，如口咽癌、食道癌、胃肠癌等。
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2. 心血管系统
酒精与心脑血管疾病如高血压、动脉硬化密切相关。酒精会导致心率加快，心脏负荷过重，增加心肌缺血的风险。长期大量饮酒会损伤心脏，引起酒精性心肌病，限制心脏收缩功能，引起心力衰竭。
3. 神经系统
酒精会影响脑细胞功能，导致记忆力下降，情绪不稳定，甚至引起酒精性脑病。长时间饮酒也会导致共济失调，认知功能下降，严重影响生活质量。
4. 免疫系统
长时间饮酒会降低白细胞的水平，抑制T细胞的发育，损害NK细胞攻击癌细胞的能力，从而降低人体的免疫力。
5. 生殖系统
对男性生殖细胞产生酒精作用，影响精子数量和质量，导致男性不育。怀孕妇女饮酒会导致胎儿发育畸形。
饮酒者必须牢记两个建议
饮酒对身体的伤害真的很大，严重的话可能会致命。饮酒者必须牢记两条救命建议。
1. 酒是一种一级致癌物
在没有所谓的最低无害剂量的情况下，世界卫生组织将乙醇列入确定致癌物质。只需饮酒，就会对身体造成伤害。
2. 永远不要再劝人喝酒了
每一个人对酒精的承受能力都不一样，别人说不喝就别再逼了，万一发生意外你也要负责，何必呢？
记住，喝酒没有所谓的安全，所以一定要有清醒的认识，平时不喝就不要喝！尤其是那些患有慢性病的人，赶紧戒酒吧！
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这是不可避免的，饮酒要注意以下几点。
2025年4月，浙江大学医学院第一附属医院健康管理中心营养师刘沉冰在医院微信公众号上发表文章指出，如果真的不可避免，需要喝一点酒，一定要注意这几点，尽量减少对身体的伤害。③
第一，喝酒前这样做：
1. 在饮酒之前“垫底”
空腹饮酒会加速酒精的吸收，直接损害胃粘膜和肝脏。喝酒前吃点食物有助于缓解酒精的吸收。比如一些热汤，一些筷子蔬菜，瘦肉，鱼，或者一些新鲜的水果都是不错的选择。
喝酒时要做到这一点：
1. 慢一点喝
快饮猛灌是肝脏的大敌。酒精需通过肝脏分解，分解速度有限，过快饮酒只会使肝脏来不及分解。
慢慢喝，延长时间间隔，给肝脏足够的时间分解酒精；每次饮酒后，结合食物或水，减少酒精含量对胃和肝脏的直接刺激。
2. 别喝混酒
混合各种饮料或与汽水和苏打水一起饮用，会加速酒精的吸收，对胃肠道和肝脏的刺激更大。优先选择单一饮料，尽量避免与汽水和苏打水一起饮用。
3. 饮酒时多补充水分
酒精具有利尿作用，易引起体内脱水和电解质失衡。在酒局，可以间隔饮用温水或淡茶，帮助稀释酒精浓度。
喝酒后要做到这一点：
1. 酒后多饮水
饮酒后容易脱水，可以选择温水、茶水，有助于缓解脱水；或者新鲜果汁，如果果汁或西瓜汁，可以补充维他命和电解质。
2. 食用易消化的食物
酒后胃粘膜脆弱。建议选择粥、馒头或面条等助消化的食物。它们可以快速转化为葡萄糖，为身体提供能量，中和胃酸，保护胃粘膜和肝脏免受进一步伤害。
3. 别马上睡觉
在完全代谢之前，乙醇很容易导致夜间代谢负担加重。可以在酒后休息一个小时左右，等乙醇初步代谢后再入睡。
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本文综合自我：
①Alberto Fernando Oliveira Justo et al. Association Between Alcohol Consumption, Cognitive Abilities, and Neuropathologic Changes A Population-Based Autopsy Study. Neurology, 2025 DOI: 10.1212/WNL.0000000000213555
②2025-03-10济南市第一医院“你知道饮酒的危害吗？”
③浙江大学医学院附属第一医院2025-04-07“一天喝多少酒不伤身体？”
原题：“爱喝酒的人要看完：你的大脑正被酒精“侵蚀”，寿命大大缩短！
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