相信“心”心理问答

韩明丽 / 文 读者来信：

近来，我在自我反省中发现了一个困扰我的矛盾。有一次，我帮助别人，不计报酬地帮助别人，觉得这是一件很有意义的事。然而，随着时间的推移，我逐渐发现，有些人似乎利用我的善良，把我当成情感垃圾桶，有意识地接近我，利用我的善良。这样我就会逐渐变得更加关心利益和损失，试着分辨出谁对我真诚，谁只是想利用我。但是这样，我又觉得自己变得斤斤计较，小气起来，失去了曾经的豁达。现在，我变得有些封闭，做事也总是想来想去，这让我感到非常困扰。但愿你能从专业的角度，为我分析一下这一心理变化的原因，并给我一些调整建议。

珊珊来迟

回信：

看完你的信，我仿佛能感受到你内心的纠结和挣扎。从最初的助人为乐到后来的矛盾和负面悲观，一定会让你觉得很痛苦。您曾善意地帮助他人，不求回报，享受乐于助人带来的满足感。但是，当你发现有些人似乎不珍惜你的努力，甚至把你当成情感垃圾桶的时候，那种被利用和失望的感觉一定会让你心寒。你们渐渐变得在乎，试着分辨谁是真心待你们，谁只是想利用你们。这一变化使你感到自卑，失去了曾经的豁达，也使你陷入了自我否定的困境。你们担心自己不再善良，害怕因为自我保护而失去那些美好的品质。但是事实上，你内心的这种挣扎，正是你在成长的道路上，努力寻找平衡，保护自己内心深处的善良。

现在，让我们仔细梳理一下你的心理状态，然后一起找出解决问题的办法。

第一，我们将从三个维度来谈谈如何更详细地评估你与他人的关系，即“情感浓度、资源流动和价值认同”。

情感集中：你可以回想一下，当你和这个人相处时，你是否总觉得被理解和尊重？或是，你常常感到自己单方面付出了感情，而对方却对你的感情漠不关心？举例来说，当你心情不好的时候，对方会主动关心你，给你安慰和支持吗？还是总是让你安慰他？每一次和这个人相处后，你都可以试着记录自己的情绪变化。假如每一次和他相处后，你都会感到疲倦、沮丧，这可能意味着情绪浓度失调。在这个时候，你需要和对方沟通你的感受，或者适当减少和他的接触，给自己一些空间。

资源流：这里的“资源”不仅仅是物质上的，还包括时间、精力、注意力等等。您可以观察到，在您的互动中，资源是否总是单向流动？举例来说，你总是花时间帮助他，而他却很少给你考虑；你们总是为他付出精力来解决问题，而他却很少得到回报。您可以尝试做一个简单的记录，例如每周记录您为对方所做的事，以及对方为您所做的事。当你发现自己总是付出更多的时候，这可能意味着资源流动失衡。在这个时候，你可以和对方谈谈，看看是否可以调整，使资源流动更加平衡。举例来说，你可以对他说：“我最近工作很忙，也许不能像以前那样随时帮助你，但是我愿意在周末一起解决问题。“这不仅表达了你的困难，也给了对方明确的期望。

价值观：这一点非常重要。对方是否尊重你的付出，是否认同你的价值，你需要考虑一下。举例来说，你为他做了很多事情，他有没有表示感谢，有没有认同你的努力？还是总觉得这是理所当然的？每次你帮助他之后，你都能回忆起他的反应。假使他总是忽视你的努力，甚至抵制你的努力，那也许就意味着价值认同有问题。在这个时候，你需要坚定地表达自己的立场，让对方知道你的努力是有价值的。举例来说，你可以对他说：“我很高兴能够帮助你，但是我也希望你能够尊重我的付出，即使是一句谢谢也会让我感到温暖。”“如果对方仍然不理解，那么你可能需要仔细考虑这段感情。

除上述三个维度的评价外，我还想给你一些更具体的方法，帮助你更好地应对这一矛盾的心理状态。

接受情绪的真实性:你现在的矛盾和纠结是正常的。不要因为你有这些情绪而感到内疚。你可以试着对自己说:“我现在的感觉很正常。我有权保护自己，追求真正尊重我的人。”你可以写日记，记录你的感受和想法，这有助于你更好地理解和接受你的情绪。

建立动态评估系统：您可以根据自己的情况制定一个简单的评估表格。比如每周花一点时间回顾一下自己和身边人的互动，看看哪些关系是健康的，哪些关系需要在情感浓度、资源流动、价值认同三个维度进行调整。例如，你可以在每个关系中得到一个分数， 1 到 10 分，1 分代表很不平衡，10。 分代表很平衡。接下来，根据成绩确定下一步行动。如果一段感情的分数很低，可以和对方沟通，看能不能改善；如果沟通无效，可以考虑适当减少和他的接触，给自己一些空间。

培养智慧帮助别人的能力：你可以选择性地帮助那些真正需要你帮助的人，而不是盲目地付出。你可以先问自己几个问题，然后再帮助别人：“我愿意帮助这个人吗？”“我能帮助他吗？”""他会珍惜我的帮助吗？”“如果答案是肯定的，那么你可以帮助他；如果答案是否定的，那么你有权拒绝。与此同时，你也可以勇敢地说不，当有人的需求超出你的承受能力时，你有权说“不”。你们可以用一些委婉的方式拒绝，比如：“我很想帮助你们，但是我现在真的没有时间和精力。或者“我很乐意帮助你，但是我在这方面真的不太擅长。“这不仅表达了你的态度，而且不会伤害对方。

在这里，我也想和大家谈谈自我关怀的底层逻辑，这对于你重拾内心的平静和力量尤为重要。

第一，你要承认人性的复杂性。正如心理学家所说：“接触的恶化通常始于微妙的不适。“那不是你的问题，而是人性的真实表现。每一个人都有自己的需要和局限性，有时，即使我们用善意去帮助别人，也会遇到不被理解、不被珍惜的情况。这样做并不意味着你做错了什么，而是表明人与人之间的关系是复杂的。所以，不要因为别人的反应而否定自己，要相信自己的善良和付出是有价值的。

第二，重构个人价值坐标。您可以制作一份“价值贡献清单”，将您的付出分为三类：可持续付出、约束付出和禁止付出。可持续努力是指那些让你感到快乐、丰富、不会过度消耗精力的东西，比如分享专业知识、给予情感支持等。约束性努力是指那些在一定程度上可以接受但需要仔细考虑的事情，比如偶尔帮忙处理一些琐事；禁止性努力是你永远无法接受的事情，比如经济预付款，过度干预你的生活。通过这种分类，你可以更清楚地理解你的界限，你愿意做什么，你需要拒绝什么。通过这种方式，你可以更好地保护自己，同时也可以让自己的努力更有意义。

最后，建立一个助人成就感账户。您可以将每一次有效的助人视为一次“心理存款”。如果你的努力得到了对方的认可和好处，让你感到内心的满足和快乐，那就是一笔积极的存款。但是，如果你的努力没有得到相应的回应，甚至让你感到疲倦和沮丧，那可能就是一种“透明”。当透露出来的时候，你要学会允许自己“提款休息”，给自己一些时间和空间来恢复。那不是放弃帮助别人，而是让你在保持善良的同时，也能照顾好自己。正如心理学所强调的“职业枯竭预防策略”一样，只有先照顾好自己，才能更好地照亮他人。

你也可以做一些你喜欢的事情，比如运动、听歌、看电影等。，以减轻你的压力。你也可以和一些真正关心你，尊重你的人在一起，从他们那里得到支持和力量。你也可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸和冥想，来平静你的情绪。

你的矛盾和纠结不是你的弱点，而是你成长的机会。通过这个过程，你会更了解自己，更了解如何与人相处。你的心会变得更加坚韧和成熟，你的善良会变得更加聪明和强大。

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