天热了，运动细胞“按不住”？看看运动的注意事项~

我最喜欢的春天来了，真想去户外活动一下！

春天是户外运动的好时机，每天锻炼需要注意什么？现在，让我们来听听专家们怎么说。

医学顾问

骨科医院上海市第五人民医院

吴俊国 主任医生

李凌峰 医生

为什么春天要动？

春季，气温逐渐升高，与冬季相比，身体更能适应各种运动。

阳光明媚的春天，参加户外活动可以为人们提供一个“氧气盛会”，让心脏功能得到更好的锻炼。

推荐运动项目

跑步：这是一项老少皆宜的运动，也是春季户外活动的首选。

公园里，边跑边欣赏花红柳绿，真是悠闲。

但要注意的是，运动员一开始不要跑得太快，太猛，应该给身体一个适应的过程。

骑自行车：骑自行车，走在街上，感受春风的吹拂。

但要注意，记得选择好的设备，尤其是头盔，可以在关键时刻提供必要的保护。

风筝：亲朋好友一起放风筝，既可以锻炼身体，又可以享受美好的时光。

但是，风筝时要注意周围的环境，小心避开行人、宠物或公共设施等。

锻炼前的准备

第一，运动前的准备工作不能马虎。

进行任何运动之前，都要给身体一个“唤起仪式”，比如简单的伸展动作，旋转手腕，脚踝，活动膝盖骨等等。

若热身不足，在运动过程中易造成损伤。

第二，运动时要选择合适的穿戴设备。

要穿轻便、透气、保暖的衣服，最好分层穿衣，做到热脱、冷穿。

鞋应该根据运动项目来选择，例如，跑步时要选择减震效果好的运动鞋，远距离徒步时要选择抓地力强的运动鞋。

选健身时间

春季早晨气温较低，不宜过早外出锻炼。从上午10点到下午4点 点，是一个非常好的锻炼时间。

若喜欢晨练，可等太阳完全升起后再出门。

假如喜欢趣味跑步，建议选择晚上的时间，尽量选择安全且光源好的地方。

锻炼注意事项

春天是过敏性疾病高发的季节，如果是过敏体质，可选择戴口罩。

锻炼时要及时补充水分，尽量每隔一段时间喝一点水，谨防运动时脱水。

另外，运动量要与自己的运动能力相一致，由低到高，由浅入深。

老年人和慢性病群体应严格防止过度运动。

锻炼后恢复

锻炼之后不是大功告成，拉伸放松很重要，这样可以帮助缓解肌肉疲劳，减轻酸痛。

锻炼之后，还可以吃一些富含蛋白质、碳水化合物和维他命的食物，为身体补充能量。

最后，注意保暖，好好休息，让身体尽快康复。

春季是锻炼的好时机，我们在锻炼的时候，注意上面提到的小细节，相信就会得到健康和快乐！

原题：“天热了，运动细胞“蠢蠢欲动”？看看运动的注意事项~”

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