坚持锻炼和从不锻炼，人生差别很大！

有的人每天都充满活力，有的人总觉得累。原因是什么？坚持锻炼是秘诀！运动让人身心健康，容光焕发，更自信。从不运动的人可能身体不好，精力不足，精力充沛。青村镇社区卫生服务中心将为您展示运动对健康的好处。

心血管健康

跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。它可以增强心脏的血液供应能力，使心脏更强壮，心脏功能更好，患冠心病、慢性阻塞性肺疾病等慢性病的概率更低。

肌肉和骨骼

定期锻炼有助于增强肌肉力量和骨密度，防止骨质疏松。定期锻炼可增加关节表面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发育，增强力量，增加关节囊和韧带，增加关节的稳定性。

体重管理

锻炼有助于提高新陈代谢，控制体重，防止肥胖，使人更瘦、更漂亮、更快乐。

情绪改进

运动可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，改善情绪，缓解抑郁和焦虑。它能引起良好的情绪和状态反应，有利于一些慢性病的治愈和恢复。

压力缓解

锻炼是一种有效的压力释放方式，有助于放松身心。

认知功能

定期锻炼可以改善大脑神经，提高记忆力和注意力。

日常活力

坚持锻炼的人通常具有更高的活力。

缺少运动的人可能会感到更累。

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睡眠质量

锻炼有助于改善睡眠质量。

不运动者可能会遭受失眠或睡眠质量差的困扰

3

社交性

运动往往与社交活动相结合，增加社交机会。

不运动可能会限制一部分社交圈。

怎样科学地选择运动？

心率主要取决于标准

心率应该是最大的 60%~85%。由于每个人的具体情况不同，与静息心率相比，应该有所不同。 15%～30%，甚至更多。

美国心脏学会建议成人锻炼原则：

� � 每个星期都要保证有 5 天进行至少 30 中等强度的有氧运动分分钟锻炼，共同锻炼 150 比如爬楼梯、太极、跑步(6分钟)～8 千米 / 小时）、广场舞蹈，瑜伽等。

� � 或者保证每周都有 3 天进行至少 25 高强度有氧运动分分钟锻炼，共同锻炼 75 比如快逃(8) 千米 / 小时以上）、游泳，骑自行车(16 千米 / 小时以上）、篮球，足球，跳蝇，HIIT 等。

� � 并且每周至少保证 2 加强中至高韧性肌肉锻炼，改善身心健康。如深蹲、卧推、哑铃弯曲、拉扯、俯卧撑、引体向上、平板撑等。

运动带来的不仅仅是身体的变化，还有生活态度的变化。选择科学的运动，让生活充满阳光和活力。生命永无止境，运动永无止境。在汗水和疲惫中找到最真实的自己。每一次努力奔跑，每一次咬牙坚持，都是对生活的热爱和挑战。

提交：汤卫祎(青村镇)

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