冷气活动比较频繁，注意预防感冒，老年人要“日出而作”

今天，我们迎来了冬天的第二个节气——小雪。《月令七十二候集解》说:“小雪，十月中旬。雨是寒冷的，所以凝结是雪。小人，没有盛之词。”天气持续变冷，阴气下沉凝成雪，但地面仍有热量储存保护。最冷的时候降雪量不大，所以叫小雪。在小雪季节，冷空气活动更加频繁。公众应该如何保持健康？

早睡晚起，早操延迟

《黄帝内经》指出:“冬三月，这叫闭藏...早卧晚起，一定要待在阳光下。”在小雪季节，为了有利于气血的隐藏和阴精的积累，建议人们在日常生活中早睡晚起，日出时做，保证充足的睡眠。

有晨练习惯的市民可以适当延迟锻炼时间，尽量选择早上。 9 从下午到下午，时半后 4 之前做“见太阳才运动”。因为太阳出来后温度升高，空气质量也会变好。因为出汗过多不仅会伤害身体的“阴”，还会消耗心阳。所以冬天运动的时候，要避免过度运动，防止出汗，以微热为宜。

平静而安静，心情愉快

中医讲究立冬后，情绪要安静，欲望要少，这样才能让自己的精神内收，有利于养藏。因为冬天万物凋零的风景往往会让人感到情绪化和不开心，改善不良情绪的最好方法就是多参加休闲活动，比如跳舞、下棋、绘画、练习书法、欣赏音乐等。，这样可以消除冬天的抑郁，激发他们的精神。

饮食宜多温少寒

因为冬天比较冷，多吃冷的食物容易引起肠胃不适。因此，建议在小雪季节多吃具有湿热特性的食材，如坚果核桃、腰果等。黑色入肾，冬季补肾，黑豆、黑芝麻等黑色食物可酌情食用，补肾。

冬天暖汤是很多人的最爱。煮汤时，可以酌情添加沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等滋阴成分。冬天沙参玉竹猪肉、西洋参猪肉、葛根鲫鱼汤都是不错的选择。

“小雪”来防止感冒

从小雪开始，气温明显下降。这个时候，我们最需要做的就是预防感冒。可能很多人不太注意戴帽子和围巾，也有一些市民为了美观和风格放弃了“温度”。在这里，我们还是要反复告诉市民，出门要加强温暖，健康才是最重要的。

正逢小雪，已岁暮，冬有清欢，唯念君安！

作家：谢吟灵

文章：谢吟灵(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科副主任医师) 图片：本报数据图 编辑：唐闻佳

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